失速の閾値走 真夏日の洗礼を浴びる

前日まではまず朝1本インターバルペース、03'30/kmで走ってから、いつもの閾値走を走るかと気合が入っていました。

今朝起きて朝食後に散歩したら日差しが強くて暑い。
天気予報を調べると8時台25℃、9時台27℃、10時から30℃超え。←真夏日です

早起きし過ぎて眠くなり座ったままうたた寝。←戦意喪失
暑いのでジョグだけでさぼろうかと思いました。
失速しても良いので←良く無いけど
やはり走る事にして家から走り始めたのが、7:43。
緩ジョグでも既に額から汗。
上尾運動公園で閾値走を開始したのが、8:08。

来週からジムトレの閾値ペースを03'40/kmにするので、ロード閾値ペースも03'45/km←先週までと同じ

速く入り過ぎ無いように200m毎にラップを見ながら走りました。
だがしかし、
失速のラップ

346.1 346.9 349.1 352.3 348.4

後でデータを見たら、スピードは上がっていませんが心拍数は上がっていました。

閾値走のペース設定は一応、心拍数を基準にしていますけど、本来は脚をマラソンペースより速く動かし、その速い動きで血中乳酸濃度を閾値辺りで鍛える練習だと思っています。←乳酸処理能力を高める

暑くて血流が表皮に集まり心拍数が上がると脚が本来の閾値ペースまで上がらず、閾値トレーニングとしては不十分と解釈しています←私がそう思っているだけ

なので閾値走の目的は達成していないと思っていますけど、暑いので仕方無し。
ジムの室温も25℃辺りですけど、クーラー入れての25℃と、戸外の湿度高めの25℃は違うのでしょうね。

仕方ねえなと思いつつ、土の上へ移動。
150mの流しを4本。
今日は少しペースを遅くして大きな動きを意識して走りました。
GARMINの結果は、またストライド40cm以下と170cm超えが入り混じり、平均1.33m←そんな訳無いやろ

閾値走を5kmで止めたので、Eペース走は、6km走りました。
Eペースと書いていますが最近は速めのペース走でサブ3ペース近辺。←Eペースじゃ無い

ウェアは半袖T、ランパン、ターサージール4、キャップ無し、サングラス。

来週はもっと早い時間帯に走らないと駄目かな。

2018年06月9日(土)
上尾運動公園、7:43、晴れ、25℃、風速1m
2.8km 16'55(06'02/km) アップジョグ
5.0km 19'03(03'48/km) 閾値走じゃ無い
0.6km 01'53(03'08/km) 流し4本
6.0km 25'31(04'15/km) 速めペース走
2.6km 15'31(05'58/km) ダウンジョグ
日17km 月73km

ランニングダイナミクス
5.0km 03'48/km 184kcal
平均心拍数 161 HRmax 93.6%
最高心拍数 165 HRmax 95.9%
平均ピッチ 199
最高ピッチ 213
平均上下動 7.5cm
平均上下動比 5.7%
平均接地時間 177 ms
平均ストライド 1.31m
平均接地時間バランス 49.0%左 51.0%右
トレーニング効果 3.0

先週の方が心拍数は高く、今日は暑いと思って頑張っていない事が判りました(笑)。
考えたら水曜日のジムトレで1kmのインターバルペースを閾値走の後に追加したのでいつもより脚に疲れも有ったかも知れません。

ジムトレとしてかなりきついですがこれは効果も有りそうなので頑張る事にして、土曜日はまた失速でも走ろうと思います←土曜日もちゃんと走れよ

サブ3ペースの心拍数も154(89.5%)とMペース超えでした←暑さに弱いなあ

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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