トレミ練カミ式ビルドの良いとこきついとこ取り

定例の水曜日ジムトレ。
今日の閾値ペースは、先週と同じ、03'45/km。
白内障の手術前より5秒遅いペース。
先週の心拍数は閾値心拍域中間の90%を0.1%超えていたため、もう1回据え置き。

閾値走は、最初の1km、2kmが動きも悪くしんどく感じ、走って汗をかく内に軽快に。←しんどいけど

従来の閾値走の後に、カミさんのビルドアップ走の良いとこ取り
3段目の終わりに1km全力と言う1番きついところ、そしてVO2maxの効果的ところを追加。

03'45/kmで21分間走った後(距離5.6km)、
そのままペースアップ。
全力はしんどいので目標VDOT=58 フルマラソン2:48:14←当ブログ耳タコ
Iペース、03'28/kmを無風トレミなので、03'23/kmで1km追加。

最後まで保つかと思いましたが、何とか保ったので、そのままキロ3分へペースアップして、200mのレペ。
200mのレペはいつもよりきつかったです。←当り前か(笑)

給水後、Eペース走、04'30/km、傾斜率0.5%で5km走
こちらも最初の1km、2kmが何となくしんどかったかのですが、走る間に解消←乳酸除却か

2018年06月6日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.6km 21'00(03'45/km) 20分間閾値走
1.0km 03'23(03'23/km) 追加のIペース走
0.2km 00'36(03'00/km) 追加のレペ200m
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日13.8km 月56km

ランニングダイナミクス
5.6km:03'45/km 196 kcal
平均心拍数 151 HRmax 87.8% 
最高心拍数 157 HRmax 91.3% 
平均ピッチ 194
最高ピッチ
平均上下動 8.2cm
平均接地時間 182 ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.6%左 50.4 %右
トレーニング効果 2.9

心拍数は先週より下がり、閾値心拍域を下回る。
ほんまか?
仕方無いので来週は、手術前のペース、03'40/kmに戻します。
時計内のデータでまだアップロードしていません。
もし心拍数の誤計測なら03'45で良いかな。←甘っ

閾値走はまだ良いとして、その後の1kmIペース走に、ビビリン
更にその後のキロ3レペに胃が痛む←大袈裟な

04'30/kmのEペース走、平均心拍数も138(前々回144)。

恒例の体組成計 右は前回比(05/30)
体重 44.3kg +0.3kg
体脂肪率 11.3% -2.1%
体脂肪量 5.0kg -0.9kg
除く脂肪量 39.3kg +1.2kg
筋肉量 37.2kg

右足 体脂肪 6.8%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.7kg
筋肉量 7.3kg

左足 体脂肪 8.3%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

体脂肪 13.9%
脂肪  3.3kg
除脂肪 20.4kg
筋肉量 19.3 kg

今日の昼は、餡かけチャーハンを大盛りで。
体重は、先週より300g増加。
意図的に増やしました←本当か(笑)
体脂肪量は減った事になっていますが、毎週振れるので数字半分か。
体脂肪も増えたと思っています。
脚の筋肉量は、流しとかやったので少し増えたかも。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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