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サブ3の卒検を考えてみる

岩本さんのサブ3.5向け卒検をそのままの設定でサブ3に適用すると
1段目5km 04'15/km
2段目5km 04'05/km
3段目5km 03'45/km

3段目が上のペースで既に10km走った後なので厳しい。卒検だからきつめでも良いのでしょうが厳しい。

もっとも、岩本さんが本に書かれたのはサブ3.5向けの設定であって、それをサブ3向けにも使えるとは書いていません。

ちなみにダニエルズさんの計算機にフルマラソン2:59:00で投入すると
VDOT=53.9となり、レース予想タイムは
5km 18:41(03'44/km)
10km 38:46(03'53/km)
ハーフ 1:25:47(04'04/km)

ダニエルズさんの表は持久タイプ寄りだと思います。
それでも5kmレース予想は、03'44/kmの18分41秒。
3段目の03'45/kmがきつい事は分かりますね。
スピード型のランナーだとクリアー出来るかも知れません。

同じVDOTの練習ペースを見ると
Tペース 04'00/km
Iペース 03'41/km←これも結構なハイペースだけど

サブ3の卒検だとどれくらいのペースとなるか考えてみると

持久タイプ:
5kmの3段階ビルドアップ走
1段目5km 04'15/km
2段目5km 04'05/km
3段目5km 03'55/km

カミ式ビルドアップのまんまじゃないか(笑)

持久タイプのランナーだとこれくらいで走れたら、これが出来たらサブ3と言い切れませんけど、有望じゃないか←言い切れよ

持久タイプだと、04'05/kmの15kmペース走は出来ても、この3段目は割ときついと思います。

スピードタイプ:
5kmの3段階ビルドアップ走
1段目5km 04'15/km
2段目5km 04'05/km
3段目5km 03'50/km

翌日のセット練習で
20kmのEペース走(04'45/km)

何でスピードタイプだけ翌日のセット練が有るのかと文句が出そうですけど(笑)

もっともどんなペースにしても私が勝手に考えただけなのでなんの権威も有りません。
個人差は有ると思いますけど、この設定やれたらサブ3も出来たと後日コメントを貰えたら裏付けになりますね。

自分で書いたので試しにやってみようかと思いましたが、きつくて出来ないと自信を無くしそうなので止めておきます←こらっ

サブ3では走れると思いますけど、サブ50の卒検となると相当厳しそう(笑)

このビルドアップ走じゃ無くて、04'15/kmの30km走が走れたら有力なのは有力だと思っています。
コンディションの調整とかは必要だと思いますけどね。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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