腹痛のEペース走

走力の回復期に当たるので今日も先週と同じ2日目定番のペース走で20km。
マラソンの全体的な力を付けるベースの練習。

天気は快晴で7時台は19℃、9時台で21℃。
昨日とほぼ同じですが湿度が高かったため蒸し暑く感じました。
今だと日差しが無くて湿度も下る夜の方が快適かな。

ペースの設定は04'30/km台で20km走。
走る前に水道で給水し、1/3、2/3地点でも水道給水する積りで開始。

調子が良かったのは5kmまででそれから胃や腸に鈍い痛み。
胃腸の脱水や酸欠系の痛みで下痢とかじゃ無い痛み。
走っていても気持ち良く走れませんでした。
20km通過して、200m分を流しで終了。

蒸し暑かったので、もう少し早い時間に走るか、夜に走るか。
夜だと日焼け止めも塗らないで良いですからね。湿度が低いのが魅力。
次の練習までの回復時間が短くなるのと昼間歩き回るので疲れているのがネック←ポケモンgo中心の生活(笑)

ウェアは半袖T、ランパン、ターサージール3、キャップ無し、サングラス。

2018年06月3日(日)
上尾運動公園、7:40、晴れ、19℃~21℃、風速1m
2.8km 18'57(06'46/km) アップジョグ
20.2km 90'58(04'30/km) ペース走
3.3km 20'54(06'20/km) ダウンジョグ
日26.3km 月42km

ランニングダイナミクス
20.2km:04'30/km 710kcal
平均心拍数 143 HRmax 83.1%
最高心拍数 167 HRmax 97.0%
平均ピッチ 188
最高ピッチ 217
平均上下動 8.1cm
平均上下動比 7.0%
平均接地時間 194ms
平均ストライド 1.16m
平均接地時間バランス 48.6%左 51.4%右
トレーニング効果 2.9

腹が痛いので止めようかと思いましたが我慢出来ないほどでも無いので走りました。
Eペース走なので気楽ですけど、快適に走りたいものです。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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