FC2ブログ

土曜日の練習

昨日は鬼のようなインターバル走とレペティション走のメニューを書きましたが、予定通りに回避して←こらっ、いつもの閾値走メニュー。
年寄りには閾値走でもしんどいです(笑)

土の上での流しはやっておきました←自慢にはなら無い

今は足首も痛く無いのでインターバル走をやるなら今なのかも。
一旦始めると1回2回では効果が出ないので暫く毎週続けらないといけませんけどね。
水曜日は閾値走、土曜日はインターバル走にするかな←びびる

今日も朝飯後に散歩してから、8時にスタート。
今日は晴れで8時台は20℃、9時台で21℃。

家を出たのは8時過ぎで、上尾運動公園で閾値走を始めたのが8:30と先週より20分早く開始←これがまともだ

今朝はお腹の調子が今一。
昨日、宴会で酒を飲んだのも←残るほどは飲めない

閾値走のペースでは無いのは知っていますが、水曜日ジムトレの、03'45/kmで走る事にしました

1km、2km、3kmと03'45/kmをほぼ正確に刻み、体調今一だったが今日は走れそうかと思っていたら、4km、5kmが苦しくなり設定ペースから溢れました。
20分間走るには、5.4km走らないと足りませんが、苦しくて5.2kmで停止。

以下、ラップ。0345.0は、03'45.0/kmの意味。

0345.0 343.6 344.7 347.7 348.3
0043.5

給水後に土の上へ移動して、流し4本、計500m。

この後のショートペース走は、Eペースより速く結果的にサブ3ペースで5km。←先週と同じ

ウェアは半袖T、ランパン、ターサージール4、キャップ無し、サングラス。

2018年06月2日(土)
上尾運動公園、7:59、晴れ、21℃、風速1m
2.6km 15'20(05'53/km) アップジョグ
5.2km 19'33(03'45/km) 閾値走じゃ無い
0.50km 01'30(03'00/km) 流し4本
5.0km 21'16(04'15/km) 速めペース走
2.8km 16'58(06'03/km) ダウンジョグ
日16.1km 月16km

ランニングダイナミクス
5.2km 03'45/km 192kcal
平均心拍数 164 HRmax 95.3%
最高心拍数 170 HRmax 98.8%
平均ピッチ 194
最高ピッチ 206
平均上下動 8.0cm
平均上下動比 5.8%
平均接地時間 179 ms
平均ストライド 1.36m
平均接地時間バランス 49.0%左 51.0%右
トレーニング効果 3.1

先週と同じく、心拍数としては完全に閾値心拍数を超えていて、5kmTTです。
体感的には閾値走と思って走っていました。3kmまでは余裕有り。

土の上での流し。
先週と同じで正しくランニングダイナミクスが計測されず。
GARMINのストライドを見ると50cm以下の時と1.75m超えの時など、ばらばら←困ったな

来週は取り敢えず、どれだけのペースでインターバル走が出来るのかタイムトライアルか←びびる

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
05 | 2018/06 | 07
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
最新記事
最新コメント
訪問者数