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関東地方梅雨明け 

梅雨が早くも明けてしまい本格的な夏が到来。
今朝も7時台で26℃、8時台で28℃。
梅雨が明けたと聞くと外に出て太陽を浴びるだけで暑い。←気持ちの問題か
梅雨明けの太陽さんは違いますね。何かフィルターを取り去った感じ。

朝5時に起きてはいたのでそのままゼリー飲料が何かを食べて走りに行こうかとも思ったのですけど、1℃か2℃の違いなので朝食後に早目スタートとするかと6:30練習開始。

そうするとフィルターを取り除いた太陽が待っていました。
出来るだけ家々の日陰伝いに上尾運動公園までジョグ。

キロ6分のジョグでも額から汗が流れます。
木陰の多い上尾運動公園へ到着。
ただ木が多い分湿度も高い。それでも木陰と風が有ればかなり楽。

火曜日水曜日と腹痛で寝込んだため練習は1回抜けて脚はフレッシュなはずですがさにあらず。
火曜日2食抜きと体力の回復に栄養を使ったのか脚の回復が遅れていました。

暑さと病み上がりで失速の予感(笑)。

暑熱下ではペースを落としても心拍数が上がりますから、今までも何とか走っていた03'45/kmの閾値走は難しいだろうなと思っていました。

7時前、落ちても5kmは走る積りで03'45/kmでスタート。

345.0 347.5 350.6 353.5 349.1
044.9(200m)

保ったのは1km目のみ←弱っ

給水後に土のフィールド、正確には土のサブトラックの外に有るザラ砂の通路へ移動。
脚が疲れていて速く走れませんが流し4本。

再びグリーンベルトの走路に戻り、今日はサブ3ペースで5km走る事に。

410.7 411.4 415.3 416.1 409.5

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール4、キャップ無し、サングラス。

今日から暑いのでランシャツに←日差しを受けると暑いけど

2018年06月30日(土)
上尾運動公園、6:30、晴れ、27℃、風速1m
2.8km 16'25(05'51/km) アップジョグ
5.2km 19'50(03'48/km) 閾値走
0.5km 01'31(03'02/km) 流し4本
5.0km 21'03(04'12/km) ペース走
3.5km 21'25(06'07/km) ダウンジョグ
日17.0km 月230km

ランニングダイナミクス
5.2km 03'48/km 197kcal
平均心拍数 160 HRmax 93.0%
最高心拍数 167 HRmax 97.0%
平均ピッチ 198
最高ピッチ 211
平均上下動 7.2cm
平均上下動比 5.4%
平均接地時間 183ms
平均ストライド 1.33m
平均接地時間バランス 49.0%左 51.0%右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は閾値心拍域超え。
先週と同じ心拍数で先週より3秒/km落ち。

サブ3ペース走の心拍数も157 (91.7%)と閾値ペースの心拍域。

公園内で練習を終えても汗が止まらず。
上半身の汗が重力でランパンへ流れ込むのでランパンを絞ると汗が絞れる季節が到来←どんな季節感だよ

汚い話ですがランパンの裾を絞っても絞っても暫くするとまた絞れるんですよ。
絞っておかないと脚からシューズへ流れ込んでシューズが汚れるので。←その内諦める季節が来ます←だからどんな季節感だ

まあ兎に角、暑い中を走ると失速しても頑張った感が有るのは良いよね←良か無いか(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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