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前日は走るもんじゃ無いね

定例の水曜日ジムトレ。
今日の閾値ペースは、先週より5秒/km速くして、03'45/km。
白内障の手術前より5秒遅いペース。

まだ楽勝かと思って走ってみると、意外と脚に疲れを感じました。
この土日は帰省してポイント練習はやっていませんから疲れていなかったんですけどね。

思い当たるのは昨日珍しくジョグで6kmほど走った事。
疲れないようにゆっくり走った積りでしたし、また距離も短い。
いくら疲れが抜けないお年頃と言え、弱すぎ。

まあ閾値走の方はそれでも必死のパッチと言うほどでも無く終えました。
そのままキロ3分へ上げてレペ300m。
残り100m18秒間が地獄←大袈裟な(笑)
でも200mで止めておけば良かったです。
トレミから降りると気持ちが悪かったです←オエとかならないけど←追い込んで無いな

給水後、Eペース走、04'30/km、傾斜率0.5%で5km走。追加で200m。

2018年05月23日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.5km 21'00(03'45/km) 20分間閾値走
0.3km 00'54(03'00/km) レペ300m
5.2km 23'24(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日13km 月115km

ランニングダイナミクス
5.5km:03'45/km 197kcal
平均心拍数 159 HRmax 92.4% 
最高心拍数 164 HRmax 95.3% 
平均ピッチ 192
最高ピッチ
平均上下動 8.6cm
平均接地時間 179 ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.0%左 51.0 %右
トレーニング効果 3.1

心拍数も高くて閾値心拍数をオーバー。
道理でしんどい訳です。
来週も同じペースで良いかな。

04'30/kmのEペース走、平均心拍数も145(前回141=81.9%)。←お疲れの様子

恒例の体組成計 右は前回比(05/16)
体重 43.7kg +0.1kg
体脂肪率 13.2% +1.0%
体脂肪量 5.8kg +0.5kg
除く脂肪量 37.9kg -0.4kg
筋肉量 35.9kg

右足 体脂肪 8.9%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

左足 体脂肪 10.5%
脂肪 0.8kg
除脂肪 6.9kg
筋肉量 6.5kg

体脂肪 16.2%
脂肪  3.9kg
除脂肪 20.2kg
筋肉量 19.2kg

仕方無かったのですけど、練習をさぼった割にはあまり増えて居らず。
今週は意識的に少し余分に食べてこれならまあ良いかな←殺意を覚えた人いる(笑)?
体脂肪は増えたようです。

あ、それとブログを電車の吊り革に掴まりながら書くと疲れます(笑)。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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