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ジムトレ様子見の閾値走

白内障手術からほぼ1ヶ月。
ポイント練習は1ヶ月後なんでそろそろ開始しなければ←ちょい気が重い

今日はジムトレの日ですから、閾値走を様子見でやってみました。
手術前のジムトレ閾値ペースは03'40/km。
今日は、03'50/kmで走って走れるか、その後、心拍数はどうだったかを確認しました。

トレミの場合、部屋は暑いですが、無風のため、サブ3なら03'55/kmで20分間走って閾値心拍数域(HRmax88%~92%←ランニングフォーミュラ第1版)なら、サブ3の閾値走力を持っていると言っても良いでしょう。

以前、足首故障で1ヶ月半走れ無かった時に再開したトレミ、04'00/kmでは3kmぐらいで激沈しました。

汗止にヘッドバンドを使いましたがそれなりに頭が暑いですね。汗は止まったので良いですけどね。
今日は特にしんどくも無く21分間走れました。
そのままキロ3分に上げて1ヶ月振りのレペ200m。←この方が上下動も小さく安定←しんどいけど(笑)

給水後、Eペース走、04'30/km、傾斜率0.5%で5km走。

2018年05月16日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.5km 21'05(03'50/km) 20分間閾値走
0.2km 00'36(03'00/km) レペ200m
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日12.7km 月86km

ランニングダイナミクス
5.5km:03'50/km 188kcal
平均心拍数 153 HRmax 88.9% 
最高心拍数 158 HRmax 91.8% 
平均ピッチ 195
最高ピッチ
平均上下動 8.4cm
平均接地時間 180 ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 48.6%左 51.4 %右
トレーニング効果 2.9

実際のところ全然しんどくも無かったのと心拍数からもう少し速くしても良さそうです。
次回は03'45/kmで走ります。
いきなり10秒/km速いのはキツ過ぎる(笑)

04'30/kmのEペース走、平均心拍数は141(81.9%)。

恒例の体組成計 右は前回比(05/09)
体重 43.6kg +0.3kg
体脂肪率 12.2% -1.1%
体脂肪量 5.3kg -0.9kg
除く脂肪量 38.3kg +1.2kg
筋肉量 36.3kg
体水分量←前回から記録されず

右足 体脂肪 8.0 %
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

左足 体脂肪 9.3%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

体脂肪 15.1%
脂肪  3.6kg
除脂肪 20.3kg
筋肉量 19.3kg

ランニングも開始した事も有り、1週間前と比べて体脂肪が減り、脚の筋肉量が増えていましたが、本当かな。
毎週結構、体脂肪量は振れるので参考程度で考えています。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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