日曜日の練習Eペース15km

昨日は軽めのサブ3ペース10km走。
今日も同じペースかと思いましたが芸が無いので2日目定番のEペース走で15km。←こちらも特に芸は無かった(笑)

今日も朝飯後に散歩してから、8時にスタート。
今日は曇りで8時台は18℃、9時台で20℃。
ただ何となく湿度が高く蒸し暑く感じました。

今日は忘れずにハンカチを持参し手に持って練習。額の汗を時々拭きながら走っていました。
習慣化すると、上尾のハンカチ王子おやじと呼ばれそう←誰も気にしていない
練習後に拭けるように清浄コットンも持参。

Eペースの設定は04'30/kmで周り、13km走ったところで残り2km分だけペースアップし、03'54と03'42。

ウェアは半袖T、ランパン、ターサージール、キャップ無し、サングラス。

昨日は心拍数がおかしかったので心拍ベルトを新しい物に替えて走りました。←心拍計もベルトもストックで持ってます

2018年05月13日(日)
上尾運動公園、8:08、晴れ、17℃、風速0m
2.7km 14'58(05'3/km) アップジョグ
15km 65'40(04'22/km) ペース走
2.7km 16'01(05'55/km) ダウンジョグ
日20.4km 月74km

ランニングダイナミクス
15km:04'23/km 568kcal
平均心拍数 147 HRmax 85.4%
最高心拍数 169 HRmax 98.2%
平均ピッチ 185
最高ピッチ 203
平均上下動 8.5cm
平均上下動比 6.9%
平均接地時間 194ms
平均ストライド 1.23m
平均接地時間バランス 48.5%左 51.5%右
トレーニング効果 3.4

今日の心拍数はちゃんと採れていました。
ペースアップしたラストで最高心拍数を記録。
それ以外の区間は、145~149。
心拍数的にはEペース走じゃ無くてマラソンペース走←ペース自体もMペースだけど

練習後にポケモンgoで公園内を歩いたりジョグったりしていたら、雨がぽつぽつと。
天気予報では午後3時ぐらいから雨でしたが前倒しに。

練習は10時前には終わっていたのに上尾運動公園を後にしたのは11時でした。
ココドラの巣になっていたのでもう少し居たかったのですけどね←早よ帰れ

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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