FC2ブログ

3週間振りのジムトレと体組成計測定

白内障手術から約3週間。
ポイント練習は1ヶ月後と強い意志の元(笑)、ジョグ。
まだ閾値走をやらないで良いので気が楽です。←やらないで良いのか?

アップジョグ後、Eペース走、04'30/km、傾斜率0.5%で45分間の10km走。
術後は汗が目に入るのと衝撃が良くないので、汗止のヘッドバンドと1分置きにタオルで額を拭きました←気にし過ぎ(笑)

トレッドミルなので着地衝撃は小さいと思っていましたが、先日のためしてガッテンを観たら、トレッドミルで1時間ほど走ると衝撃で赤血球がある程度壊れると言う実験結果が放映されていました。
一晩寝たらどれくらい回復したかの実験は無かったです←知りたいよね(笑)

私は大して走っている訳では有りませんが、ランニングを続けていて、ヘモグロビン値は特に減っていないからまあ今のままなら良いかな。

汗が一番気になった10km走は、特にしんどくも無く終了←それで良いのか(笑)
術後なので無理せずで良しとします。

2018年05月09日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:45
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
10km 45'00(04'30/km) 傾斜率0.5%
日12km 月39km

ランニングダイナミクス
10km:04'30/km 346kcal
平均心拍数 146 HRmax 84.9% 
最高心拍数 152 HRmax 88.3% 
平均ピッチ 178
最高ピッチ
平均上下動 9.7cm
平均接地時間 199 ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 48.5%左 51.5 %右
トレーニング効果 2.9

実際のところ全然しんどくも無かったのですが、心拍数はマラソンペースより少し低い程度と高めでした。←衰えたか

恒例の体組成計 右は前回比(4/18)
体重 43.3kg -0.7kg
体脂肪率 14.3% +1.6%
体脂肪量 6.2kg +0.6kg
除く脂肪量 37.1kg -1.3kg
筋肉量 35.1kg
体水分量 26.7kg ←今回から記録されず

右足 体脂肪 9.9 %
脂肪 0.8kg
除脂肪 6.9kg
筋肉量 6.5kg

左足 体脂肪 11.2%
脂肪 0.8kg
除脂肪 6.7kg
筋肉量 6.3kg

体脂肪 17.3%
脂肪  4.2kg
除脂肪 20.1kg
筋肉量 19.1kg

丸2週間走っていなかったのですが、体重は減っていない事は家の体重計で知っていました。
体脂肪が増えて筋肉量が減った形です。
目立ったのは脚の筋肉量の減少と体脂肪の増加。
体幹部はそれなりに筋トレしていたのであまり変わっていませんでした。

それなりに歩いていましたがやっぱり走らないと行けないみたいです(笑)

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
04 | 2018/05 | 06
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -
最新記事
最新コメント
訪問者数