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シーズン開始とシーズンベストと練習内容

フルマラソン全記録を整理したのは、シーズン開始(シーズンオフ4月)時点の走力から、どんな練習をして、そのシーズンでベストを出したのか?

ポイント練習の傾向と関係が有るのか無いのか知りたかったため。←暇やの~

と書き始めたら、4月2日にマラソンシーズン8にまとめていました(苦笑)

色々有ったので書いた事も忘れていた←大丈夫か←いや、かなり心配(笑)

取り敢えず書き進めると←書くんかいな

シーズン開始時とシーズンベスト(ネットタイム) そのタイム差を記載

2011年度 3:50:00?→3:14:53 35:07
2012年度 3:08:19 → 2:56:04 12:15
2013年度 3:15:00 → 2:56:26 18:34(-00:22)
2014年度 2:57:05 → 2:54:44 02:21
2015年度 2:54:47 → 2:51:36 03:11
2016年度 3:00:00?→2:50:16 09:44(01:20)
2017年度 2:50:16 → 2:48:56 01:20

2011年度は、初マラソン挑戦のファーストシーズンで4月時点はハーフマラソンを3月に1時間50分で走ったので、2倍して10分間足して、3:50:00と仮置きしました。←あまり意味は無い(笑)

2013年度の開始記録は2ヶ月ほどアキレス腱痛からの復帰戦。
2016年度は1ヶ月半ほど足首痛からの推定走力で3:00:00と借り置き←実際にはもっと落ちていた

これぐらいの走力に一旦低下したのは事実ですが、前シーズンのベストをシーズン開始時記録とすると、タイム差は括弧内

記録志向で走り始めた1年目は、伸び盛りなのであまり参考にならないため除外。

見にくいのでタイム差だけ並べると

2011年度 35:07 除外
2012年度 12:15
2013年度 18:34 (-00:22) 故障
2014年度 02:21
2015年度 03:11
2016年度 09:44 (01:20) 故障
2017年度 01:20

VDOTの推移
右、前年度との差 
2011 49.5 0.0 3:14:56
2012 54.9 5.4 2:56:04 伸び大
2013 54.8 -0.1 2:56:26 現状復帰 
2014 55.4 0.8 2:54:44 伸び中
2015 56.6 1.2 2:51:36 伸び大
2016 57.2 0.6 2:50:16 伸び小
2017 57.7 0.5 2:48:56 伸び小

シーズン開始時に故障していない年度で1番伸びたのは2015年度。←3分間だけど(笑)

次が2014年度の2分21秒。
直近2年は、80秒づつ←控えめな(笑)←単に頭打ちか

これから1年間に1分間短縮して行くと80歳の頃に琵琶湖国際に出られるか←な訳無いやろ

年度の練習内容を総括的に見ると、
夏場に、閾値走とインターバル走をやったシーズンは、タイムの伸びが良い。

インターバル走が出来ると言う事は足首の調子が良かったシーズンと言えるので結果が出ただけかも知れません。
故障していないと年間走行距離も伸びていて、3000km前後になっています。
このベースもフルマラソンでは大きい。

体感的には、夏場に閾値走とインターバル走を組み合せる事で総合的な走力アップが計れた気はしています。

共通しているのは、本命レースの2ヶ月ほど前から始めるMペース30km走。
目標マラソンペースで30km走にチャレンジし走れた時に走力が上がった感じを持ちます←当たり前かも知れないけど
これを何回かやると走力が上がる。

その30km走を走れるために、夏場の閾値走やインターバル走が有り、土の上での流しが有る←そっちかい(笑)

夏場にインターバル走を行うなら、水曜日は閾値走。
土曜日の早朝にインターバル走。
日曜日にEペースで20kmほど走れると確実に走力アップが図れる気がします。

流石にもう59歳なので、閾値走とインターバル走、Eペース走を週間メニューでこなすのは難しくなって来たかなと思います。
故障や疲労度の関係も有って最近はインターバル走を夏場にもやらなくなって来たのは有ります。

今年の夏場は土の上での流しを多めにしてみよう(笑)。
インターバル走はやれるだろうか←血の味がするまで走れよ

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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