FC2ブログ

金曜日の上尾ぐるぐる

月曜日、水曜日と中一日でジムトレ。
金曜日は、2週間振りの上尾運動公園。
ジムトレでは閾値走でしたが、金曜日も閾値走。なんたらの一つ覚え。
こうなると閾値走アホ(笑)。←関西人なので、バカの代りにアホとしておいた

朝飯前の5:40にジョグスタート。
今日は日中26℃の予報ですが6時台はまだ10℃で快適な気温。

公園に着いて、さて閾値ペースは、03'45/kmで行くかとスタート。

ラップ 345.8は、03'45.8/kmの意。

345.8 348.9 353.1 354.0 347.3

最初から少し溢れたのはまだ良いとして、その後も失速。
止めようかとも思いましたが、脚が動かなくても走る練習にはなるだろうと5kmだけ走りました。
上尾ぐるぐると書くほど回っていませんね。

今日は時間も無いので、行き帰りのジョグと上尾運動公園での5km走のみ。
中一日の3回目閾値走はきつい(笑)←アホ

2018年04月20日(金)
上尾運動公園、5:43、晴れ、10℃、風速1m
2.7km 14'40(05'25/km) アップジョグ
5.0km 19'09(03'49.8/km) 閾値走
2.9km 15'20(05'17/km) ダウンジョグ
日10.6km 月111km

ランニングダイナミクス
5km:03'49.8/km 190kcal
平均心拍数 144 HRmax 83.7%
最高心拍数 155 HRmax 90.1%
平均ピッチ 194
最高ピッチ 214
平均上下動 7.9cm
平均上下動比 5.9%
平均接地時間 182ms
平均ストライド 1.34m
平均接地時間バランス 48.5%左 51.5%右
トレーニング効果 3.0

心拍数は異常値の波形でも無かったのですが、最初の1kmが低めだったため、平均心拍数は、144とマラソンペース以下。
計測誤差とも考えられるので安定した2km以降の平均心拍数で見ると、154(HRmax89.5%)辺り。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
03 | 2018/04 | 05
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 - - - - -
最新記事
最新コメント
訪問者数