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シーズンラスト練

2017年度の最終日。
練習は明日もジョグぐらいは走りますけど。
かすみがうらマラソンの2週間前。
練習、何をしようかと朝に考えて、候補は
・Mペース20km走(4'00)
・ハーフMペース20km走(3'50~3'55)
・4'00→3'55→3'50のビルド走15km
・3'55で15km走

走るまで調子も判らないので結局、上尾運動公園に着いて走り出したペースで考える事に(笑)

アップジョグの時は調子良いかもと思ってスタートするも、しばらくするとそうでも無いか。
絶好調でも絶不調でも無くて、やや調子悪い程度か。
公園に着いて、ジャージを脱いでペース走スタート。
脚に疲労が残っており、あまりペースが上がらず。

最初の1kmが、04'03.6。
最低でもキロ4で入ろうと思っていたのに何だよ←自分が走った結果

結局、20km走ったら良いと思いますが、15km走にしました←サボりん

ラップ 403.6は、04'03.6/kmの意味

403.6 356.7 359.6 356.2 352.9

354.6 352.1 354.8 354.6 352.6

353.0 355.7 350.8 353.9 347.2

走っている間に、03'55/km以内にほぼ安定って結構、上げ下げ有りますけど。
20km走だと途中で給水するかなとスポドリを置いていましたが、15kmで止めたれと思ったので無給水で。

2018年03月24日(土)
上尾運動公園、8:2、晴れ、10℃、風速1m
2.2km 12'45(05'45/km) アップジョグ
15km 58'38(03'54.5/km) ペース走
3.3km 21'30(06'30/km) ダウンジョグ
日20.5km 月204km

ランニングダイナミクス
15km:03'54.5/km 570kcal
平均心拍数 147 HRmax 異常値含む 
最高心拍数 185 HRmax 異常値
平均ピッチ 196
最高ピッチ 203
平均上下動 7.3cm
平均上下動比 5.6%
平均接地時間 186ms
平均ストライド 1.30m
平均接地時間バランス 48.4%左 51.6%右
トレーニング効果 4.1

心拍数は最初の高い異常値の後も、このペースでは低く過ぎる心拍数を記録して、参考にはならなかったです。

練習後、ジャージを着て、ポケモンgoで歩いていると、トガーさんが、爽やかに登場。
今日はジョグでしょうか。速いペースでも大きくフォームが変わらないので見た目より速いペースだったかも知れません。

更に歩いていると、上尾シックスティーズのお一人から話掛けられて
「はなもも、調子悪かったの?」
「ええ、まあ」
「あ、そう。2時間50分台じゃあねぇ」

もっと速いタイムを期待していて、悪気が無いのは判っているので気にしていませんが、私が2時間56分台で終わったとしても、故障明けのレースをそれなりに頑張って走ったのです。←そっと放っといて欲しい
今度からどのレースに出るかは言わない事にします←気にしてるじゃねえか(笑)

元々、走る度に記録更新出来るほど勢いの有るランナーでも無いし、年度のエントリーしたレースの1本で自己ベストが出ればそれで良いのですけどね。
シーズンラストレースで自己ベストだと気持ち良く終われるけど、初戦を失敗しても後が無い感が出るし、初戦で自己ベストだと後は気が楽ですね。
その後の真剣さに欠け易いですけど←気持ちの問題

今月は古河はなもものテーパリングや故障でセーブも有った割には休日が多かったので、月間走行距離は、204kmでした。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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