6日振りのラン

悪化させてしまった右足首の痛みは、平日完全ランオフだったが、完全に無くならず、また走ると痛めるだろうなと思いつつ、走った(笑)。

古河はなももまで3週間。
最後の30km走と行きたいところですが、足首事情から、無理せずにEペース走で入って様子を見ながら走る事にしました。

今回も保険を掛けて、上尾運動公園までは自転車で行きました。

ウェアは、ランパン、ターサージール4、ミズノブレスサーモ腹巻き、半端T、長袖コンプレシャツ←痩せているので全然コンプレにならないけど(笑)←と先週と同じ

気温は走っている間、6℃~10℃と徐々に上り、風も弱かったので最後の方は暑いぐらいでした。

公園に着いて、アップジョグで3周、2.4km。
完全に治っていないので、先週の30km走する前より足首に違和感、緩く鈍い痛みが有りましたが、取り敢えず、無視←良いのか(笑) 

Eペースからサブ3ペース、マラソンペースのビルドアップ走で15km走かなと思って走り始めましたが、Eペースでも違和感ありありなので、無理しない事にして15kmまで04'40/km~04'50/km、概ね、04'40前半のEペースで走りました。
途中、30km走をキロ4アンダーで走るトガーさんに抜かれる際に応援。

今日は小学生と父兄の団体が陸上競技場前の広場で走る練習をしていてわりと混んでいました。急に走路を横切るので気が抜けない(笑)。←子供だから仕方無い

取り敢えず、15kmまで鈍い痛みのまま来たので、マラソンペースに上げてみたら、痛みが変わらないのであと5km走る事に。
19km目、20km目は閾値ペースに上げても痛みは変わらず。
安定走行になるのであまり変わらないみたい。
ただ着地衝撃は大きいのでダメージはより受けていると思います←良いのか(笑)

今日は右足首が故障ですが、走行中はどちらかと言うと左踵の方が痛かった←ボロボロじゃ無いか(笑)

ダウンジョグがてらにポケモンgoで2.6km緩くジョグして、計25kmにしました。
自転車なので、帰りが楽でした。

2018年02月17日(土)
上尾運動公園、8:58、晴れ、6℃~10℃、風速1m
2.4km 12'27(05'11/km) アップジョグ
20km 1:30:30(04'31/km) 20km走
2.6km 19'20(07'26/km) ダウンジョグ
日25km 月129.6km

ランニングダイナミクス
20km:04'31/km 762kcal
平均心拍数 142 HRmax 82.5% 
最高心拍数 182 HRmax ←最初の異常値
平均ピッチ 183
最高ピッチ 207
平均上下動 8.3cm
平均上下動比 6.9%
平均接地時間 203ms
平均ストライド 1.19m
平均接地時間バランス 48.3%左 51.7%右
トレーニング効果 3.3

走っている間はそれほどの痛みでは無かったのですが、家に帰ってからやはり痛みが有りました。ただ手で痛い箇所を押してもあまり痛く無いので、ひょっとしたら、疲労骨折とかしているかも知れません。
整形外科でレントゲン撮らないと判らないですけどね。
骨まで行って無くて、靭帯損傷かな。
明日は走れるか微妙。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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