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過去の自分を参考にする

1月になって予定していた練習内容とはほど遠い内容の練習になっていて、一向に調子が上って来ません。

土曜日に30km走を行うからと、ジムトレを火曜日に持って来ていますが、これが今一調子が悪いです。
何しろ、週3日の練習日は変えていないため、土日火と片寄リ過ぎ。
本当は木曜日辺りにジョグと流しを入れると良いですけどね←走れよ

水木金と火曜日夜、土曜日朝と合わせるとほぼ4日のランオフは間空き過ぎの休み過ぎですね(笑)。

空き過ぎで調子が悪いので、土曜日に30kmは変えず、ジムトレを水曜日に戻すかな。
土曜日の30kmはある程度疲労残りで走る事になるので厳しい練習になりそう。

中一日でジムトレと言う理由も有り、ジムトレの閾値ペースも5秒/km落としての実施。
もっとも、落としたペースの03'40/kmで心拍数は、90%超ですから今の適正ペースですけどね。
それでもジムトレは、継続的に閾値走を走っているので良いとして、問題は30km走。

キロ4分から1秒/km速くする鬼設定計画は、絵に書いた餅でした。
実施した30km走の内容が悪い。
今年になっての30km走を振り返ると

1月06日 1:59:55(04'00/km)
残り5kmからペースダウン

1月20日 13.8kmで胃に差込みDNF
1月21日 2:06:12(04'12/km)
仕切り直しでサブ3ペース

1月28日 2:23:16(04'28/km) 32km走
30kmまでEペース、2kmをキロ4

2月03日 2:04:12(04'08/km)
浦安30km

調子が上がらない言い訳として理由として
・寒くて身体が動かない
・胃腸の働きが悪く消化が遅い
・向い風に弱い

どうも私のマラソン適正気温は、7℃~16℃←狭っ←変温動物かよ
のようで、それ以下でもそれ以上でも調子が出ない(笑)

このままでは古河はなももマラソンでの記録は期待出来ません。
残り期間で立て直しを計らないと行けません。

そうなると参考になるのは、同じぐらいの走力のランナーかと言うと、個人差が大きいですから、参考にしても真似は出来ない。

もう1人、走力の近いランナーがいますよね。少し前の過去の自分です。

特にサブ50を達成した大阪マラソン前の練習は、参考になります←自分で言うな(笑)

30km走を9月から振り返ると

09月09日 2:05:28(04'10/km) 気温20℃

09月24日 2:04:12(04'08/km) 気温19℃
25kmから失速

10月08日 1:21:10(04'02/km) 気温22℃
稲毛海岸30k 20kでDNF

10月14日 2:01:07(04'02/km) 気温14℃

10月28日 1:59:39(03'59/km) 気温13℃

11月03日 1:59:04(03'58/km) 気温13℃

適正気温でしか、走れていない事が分かりました(笑)。

これを残り練習期間に当て嵌めると
2月10日 (2月11日は上尾市民駅伝)
2月17日
が30km走の練習日。
10日は昼から雨予報で練習は午前中に。
駅伝前日だから上尾運動公園は混んでいないはず。
混んでいたらどこか外へですが午前中は雨予報。

相変わらず寒くて風も有りそうですが、キロ4で突っ込むしかないか←過去に学んでいない(笑)

心のどこかに潜む、大阪マラソンで自己ベスト更新、サブ50達成だから、古河はまあ良いと言う諦めや甘えを消さないと記録更新は出来ないでしょう。

自己ベスト更新は無理だとしてもサブ50定着プロセスとして、ガチで走らないと。
シーズンが変わり、59歳になる4月に、かすみがうらマラソンを入れたのもちょっと言い訳になっているんですよね。
古河はなももはラストになるかも知れませんから、自己ベスト更新を狙って走りたい←自分に言い聞かせています(笑)

いづれにしても、所詮は普段のポイント練習。激沈上等で走ろう。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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