大盛り食って閾値走

タイトルは何の事は無くて、ランチに麻婆豆腐丼大盛りを食べて、夜にジムに行きましたと言うまんま。

タイトルにするほど、今日の大盛りは量が多かったのです。道理で他の人は大盛り頼んでいなかったのかな。普通盛りも量が多そうでした。←普通の方が安くて良かったか、100円だけど

今日の練習は、前回と同じペース、03'38/kmで20分間閾値走で5.7km分。
そのままペースアップして、キロ3分で400mのレペ。

今週末は、また30km走を予定しているので、いつも通りのメニューだと週末に疲労残りするかもと思いましたが、言い訳になるので失敗なら失敗で良いので実施。

給水後、04'30/kmのEペース走。
平均心拍数は135、HRmax 78.4%

2017年9月20日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:15
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.7km 20'43(03'38/km) 20分間閾値走
0.4km 01'12(03'00/km) レペ
5.0km 22'30(04'30/km) 傾斜率0.5%
日13.1km 月179km

ランニングダイナミクス
5.7km:03'38/km 199kcal
平均心拍数 153 HRmax 88.9% 
最高心拍数 157 HRmax 91.2% 
平均ピッチ 201
最高ピッチ 207
平均上下動 7.8cm
平均接地時間 177ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.2%左 50.8%右
トレーニング効果 3.3

心拍数は、90%を割り、88.9%。
来週は、設定ペースを2秒上げて、03'36/kmに。
トレミのメモリが合わないと3秒上げの、03'35/km。
30km走の翌週で、如何にもきつそうです(笑)。

Eペース中(04'30/km)の接地時間は、193ms、ピッチ数は185。上下動8.7cm
平均心拍数135(78.5%)

今日は全体的に低めで計測誤差だと、来週ペースアップすると地獄を見るかも←大袈裟

まあ、走れば判るでしょう。
今日の閾値走は、早く終わらないかなとは思いましたが、脚も心肺もそれほどきつくは無かったので、体感的にも合っていました。

閾値走より、その後のキロ3レペ400mの方がきついので、今日は一旦止めて、休んでから走ろうかと思いました。
ペースを上げ直すのが面倒なのと、走った分は、そのままVO2maxの刺激時間になってお得なので実施←きついけど

恒例の体組成計 右は前回比(09/13)
体重 44.2kg +0.5kg
体脂肪率 11.4% +0.5%
体脂肪量 5.0kg +0.2kg
除く脂肪量 39.2kg
筋肉量 37.1kg
体水分量 27.5kg

右足 体脂肪 6.7%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.7kg
筋肉量 7.3kg

左足 体脂肪 8.3%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

体 体脂肪13.9%
脂肪 3.3kg
除脂肪 20.4kg
筋肉量 19.3kg

全体としては、500g増で体脂肪も200g増。
太ったと言うより、ランチの重さがそのまま反映されただけかも(笑)
これも来週に測れば判るでしょう。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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