30km走の翌週練習は辛い

先週の土曜日にペースも抑えめの30km走だったので、それほど疲れていないと思っていました。
やはり、それなりにドヨ~ンとした疲れが(笑)。
そう言えば昨年も翌週の練習は辛かったなと思い出しました。←記憶は美化される

毎週30km走していた時も有ったけど、良く走ったなと思います。←隔週予定が怪我で変更
今シーズンは30km走は隔週で少し気が楽でも無いか。
間の週は、ペース走すよでマラソンペースより速い10km以上走。12km走が理想か。
スピード持久力の養成が目的。
いづれにしても30km走の翌週練習が辛いのは同じ。

今日の練習は、前回と同じペース、03'38/kmで20分間閾値走で5.7km分。
そのままペースアップして、キロ3分で400mのレペ。←これはいつやっても辛い(笑)

閾値走は早く終わらないかなと、正にダニエルズさんがランニングフォーミュラ第3版で書かれた通りの辛さと強度でした。
後で心拍数を見たら、平均心拍数156、HRmax90.7%←マイ適正な閾値強度

給水後、04'30/kmのEペース走で今日はこのまま。平均心拍数は143、HRmax83.1%

2017年9月13日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:15
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.7km 20'43(03'38/km) 20分間閾値走
0.4km 01'12(03'00/km) レペ
5.0km 22'30(04'30/km) 傾斜率0.5%
日13.1km 月126.9km

ランニングダイナミクス
5.7km:03'38/km 202kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.7% 
最高心拍数 163 HRmax 94.8% 
平均ピッチ 201
最高ピッチ 205
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 169ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 48.8%左 51.8%右
トレーニング効果 3.3

心拍数は、90%を超えていて良かったです。切るようだと次回、ペースを上げないと行けないので←それも良いけどね

Eペース中(04'30/km)の接地時間は、187ms、ピッチ数は184。上下動8.9cm
平均心拍数143(83.1%)

恒例の体組成計 右は前回比(09/06)
体重 43.7kg +0.1kg
体脂肪率 10.9% +0.2%
体脂肪量 4.8kg +0.1kg
除く脂肪量 38.9kg
筋肉量 36.8kg
体水分量 27.4kg

右足 体脂肪 6.7%
脂肪 0.5kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

左足 体脂肪 7.9%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

体 体脂肪14.0%
脂肪 3.3kg
除脂肪 20.2kg
筋肉量 19.1kg

全体としては、誤差の範囲の増減。
脚の筋肉量が少し増え、脂肪量が少し減少。体幹の体脂肪が増加。
今日のランチは、炒飯大盛り、味噌汁、冷奴←春巻きにしないのがまだまだか(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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