体重減り過ぎ

夕方から豊洲のドゥスポーツプラザへ。
トレーニングルームの体脂肪計で恒例の計測。
体重が43.3kg。おっさん史上、最軽量を記録。
これではちょっと風が吹いたら吹き飛ばされてしまいます。
体重、減り過ぎ(笑)。もうちょい食うかな。

ゆっくりのアップジョグ後に、20分間閾値走のペースは03'40/km。
閾値走の後、そのままキロ3分にペースアップしてレペで400m分。
このところ、完全に停滞。
給水後、傾斜率0.5% 04'30/kmでスタート。

閾値走はそれほど苦しくも無かったのですが、キロ3分レペは苦しく300mで止めておこうかと思いました。
隣に人が来たので←おっさんだけど、あと100m、18秒頑張っていつもの400m走りました。

アップジョグ前にGARMIN630Jが心拍計を認識せず、GARMINを再起動して時間を無駄にしました。たまに起こりますね。 
気付かず、心拍数データが取られていないよりは良いです。

2017年7月5日(水)
ドゥスポーツプラザ 18:00
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.6km 20'32(03'40/km) 20分間閾値走
0.4km 01'12(03'00/km) レペ
5.0km 22'30(04'30/km) 傾斜率0.5%
日13km 月43km

ランニングダイナミクス
5.6km:03'40/km 206kcal
平均心拍数 162 HRmax 94.1% 
最高心拍数 167 HRmax 97.0% 
平均ピッチ 199
最高ピッチ 203
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 173ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 48.7%左 51.3%右
トレーニング効果 3.7

暑いなとは思いながら、呼吸も足腰も辛く無かったのですが、平均心拍数も閾値心拍数域を完全に超えていました。
体感的には先週と変わらず。
体重の減少も考えると多少、脱水気味だったかも知れません。

Eペース中(04'30/km)の接地時間は、193ms、ピッチ数は183。上下動8.9cm
平均心拍数148(86.0%)
こちらも脱水が進み、高めの心拍数でした。

恒例の体組成計 右は前回比(06/28)
体重 43.3kg -0.5kg
体脂肪率 11.8% -0.3%
体脂肪量 5.2kg -0.2kg
除く脂肪量 38.2kg
筋肉量 36.2kg
体水分量 26.3kg

右足 体脂肪 7.1%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

左足 体脂肪 8.5%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

右腕 体脂肪 10.1%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.9kg
筋肉量 1.8kg

左腕 体脂肪11.0%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.9kg
筋肉量 1.8kg

体 体脂肪14.5%
脂肪 3.4kg
除脂肪 20.0kg
筋肉量 19.0kg

体重の500g減。体脂肪が200g 減。
暑かったので水分が抜けただけかなと思います。でももうちょっと増やそう。
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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