ペース走からのナチュラルビルド

昨日は調子も悪く中途半端な練習だった事も有り、今日は疲労が少な目←だめ練も良い事あるね←良く無いけど

今日はEペースで最低15km、できたら20km走る事にしました。
疲労が少ない分、アップジョグも速めでした。速いとポケモンgoでの距離がカウントされ難いのか、3.6km走ってもカウントされたのは1.2km←何だよ(笑)
速いと言っても大して速くも無いのですけどね。

公園内に着いて一通りポケストップを周ってから、携帯電源オフし、ポーチへしまい
走る前に水道給水。
ペース走開始、入りの1kmが04'30だったので今日はEペースより速く走る事に。
今日は気温は20℃を少し切る程度と冬より高いですが、曇りで風もありまあまあな天候。
向い風、涼しいので歓迎。追い風、暑いのででもまあ楽。
5km目から04'20前後、12km目からサブ3ペース、ラストだけ閾値ペースで20km走。
最後200mは流し。

ペース走終了後に水道給水。ダウンジョグもポケストップ周回して長め。やはりあまり距離カウントされず。

2017年5月14日(日)
上尾運動公園、朝8:30、曇り、19℃
3.6km 18'51(05'16/km) アップジョグ
20km 1:25'16(04'15/km) ペース走
4.6km 25'46(05'36/km) ダウンジョグ
日28.2km 月126km

ランニングダイナミクス
20km:04'15/km 772kcal  
平均心拍数 147 HRmax 85.4%
最高心拍数 165 HRmax 95.9%
平均ピッチ 187
最高ピッチ 207
平均上下動 8.4cm
平均接地時間 186ms
平均ストライド 1.25m
平均接地時間バランス 48.4%/51.6%
トレーニング効果 5.0

アップジョグ
平均接地時間バランス 47.9%/52.1%

ダウンジョグ
平均接地時間バランス 48.2%/51.8%

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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