シーズン7始まる

マラソンのタイム向上を目指して走り始め、丸6年が経過。
今日からシーズン7が始まりました。
今シーズンは、どんなレースが待ち受けるのか、またどんな出会いがあるのか?
今シーズンと言うかもうすぐ58歳になるおっちゃんは興味しんしん丸。
昨シーズンは、素敵なランナーさんたちと新たな出会いもあり、充実したシーズンでした。
怪我、多すぎでしたけどね。
今シーズンも、たのくると当ブログをよろしくお願いします。

シーズン7初日はあいにくと雨模様。
初日からジムトレ(笑)。
今日は自宅近くのコナミスポーツ。
ジムのトレッドミルで長々と走る根性は無いので、水曜日に続き、閾値走をメイントレーニングにしました。

コナミのトレッドミルは最高速度が03'45/km(16km/h)で、最長35分間まで。
最近の閾値ペースより5秒落ちなので、楽かなと始めましたが、全然楽じゃ無かったです。
楽じゃ無かったけど、走り始めた頃はこの速度で足りなくなるとは思いも寄らなかったですね←しみじみ←嘘です
コナミスポーツもドゥスポーツの高性能トレミに入れ替えてくれないかな。

水曜日夜から2日半でまだ疲れが残っていた感じがします。
それでも土曜日なのと5秒落ちなので、20分間より少し余計に走ることにして、6km、23分間走りました←本当にちょっとだけ(笑)
朝食から1時間半でちょい腹痛でした。

既に最高速度で、閾値走からのレペは無し。
給水後にEペース走を35分間の設定ロスを除いて残り全部、04'30/km 傾斜率0.5%で実施。
これだと8kmに到達しないので、最後の2kmをサブ3ペース、最高速度と上げて、残り1分間だけ、傾斜率を2%、4%と上げて坂道ダッシュ。

気を抜いていると、03'45/kmで傾斜率を上げると上がる時に転がりそうになりますね(笑)

2017年4月1日(土)
コナミスポーツ、朝10時
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.2km 23'15(03'45/km) 23分間閾値走
8.0km 34'45(04'21/km) Eペース走 傾斜率0.5% 
日16.2km 月16.2km

ランニングダイナミクス
6.2km:03'45/km 239kcal
平均心拍数 160 HRmax 91.4%
最高心拍数 170 HRmax 97.1%
平均ピッチ 199
最高ピッチ 203
平均上下動 8.0cm
平均接地時間 174ms
平均ストライド
トレーニング効果 3.4

しんどく感じただけあって、普段の5秒落ちでも心拍数は水曜日の閾値走と同じで最高心拍数は170まで到達していました。

Eペース走の最後にやった03'45/km 傾斜率4%の坂道ダッシュでは最高心拍数が171でした。もっと傾斜率を上げて行けば、最高心拍数を測れそうですけど、転げ落ちそうでもあります。

トレーニング終了後、「ミルクで元気」を飲みました。コナミはこの栄養強化牛乳を売っているのが良い。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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