通常通り営業

古河はなももから10日後。
平日の20分間閾値走は3週間振り。
平日ジム練習は今日から通常通りの営業。
と言ってもまだ足首が痛いので土日は弱めな練習となりそうです。
2週間ぐらいランオフしたら治るかも知れませんが治らなかったら走力を低下させるだけなのでランオフの見極めは難しいところです。
足裏とか足首とか故障を抱えた事が有るランナーさんには分かって貰えるかな。
走った方がストレスの解消にもなるしね。

設定ペースは前回と同じ。メニューも同じ。
同じにすると記事のコピペで少し修正するだけで楽だ(笑)←これもコピーだ
03'40/kmで20分間閾値走。
閾値走のままペースアップして、03'00/kmで300m分レペ。

今日の閾値走は久しぶりな事も有り、結構、きつく感じました。心肺的には余裕が有りましたがこれを書いている時点で心拍数は未確認です。
 
給水後に傾斜率0.5%にして04'30/kmのEペース走で5km分。

2017年3月21日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時15分
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.5km 20'17(03'40/km) 20分間閾値走
0.30km 0'54(03'00/km) レペ1本
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日12.8km 月140km

ランニングダイナミクス
5.5km:03'40/km 206kcal
平均心拍数 157 HRmax 89.7%
最高心拍数 162 HRmax 92.6%
平均ピッチ 200
最高ピッチ 205
平均上下動 8.0cm
平均接地時間 173ms
平均ストライド
トレーニング効果 3.2

平均心拍数は90%に少し届かず、ペースを上げるには微妙なペース。
来週も同じペースかな。

恒例の体組成計 右は前回比(3/15)
体重 44.1kg +0.2kg
体脂肪率 13.6% +1.2%
体脂肪量 6.0kg +0.6kg
除く脂肪量 38.1kg -0.4kg
筋肉量 36.1&kg -0.4kg
体水分量 26.2kg -0.5kg

右足 体脂肪8.7%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

左足 体脂肪10.3%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.0kg
筋肉量 6.6kg

右腕 体脂肪11.1%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.9kg
筋肉量 1.8kg

左腕 体脂肪12.1%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.7kg
筋肉量 1.6kg

体 体脂肪16.9%
脂肪 4.1kg
除脂肪 20.2kg
筋肉量 19.2kg

体重はあまり変わりませんでしたが、体脂肪が増加し筋肉量と水分が減少。
古河はなもも以降、体幹トレはサボっていました。
宴会を3回、おやつ、多めで今に至る。
オフだし良しとします。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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