来シーズンの目標

まだ今シーズン、あと少し残っていますが、来シーズンに向けて設定ペース等を確認。
古河はなももが終わってからマラソンPDCAで確認すれば良いようなものですが、他に書く事が無いので古河はなももを走る時の参考に。
何度も書いて、耳タコにして自分の走力だと思い込む作戦(笑)。

上段はVDOTとフルマラソンタイムとMペース
下段はR、I、T 、Eペースの順。

VDOT=56 2:53'20(04'06/km)←耳タコ
3'20 3'34 3'53 4'40~4'57

VDOT=57 2:50'41(04'03/km)
3'15 3'31 3'50 4'36~4'54

VDOT=58 2:48'14(03'59/km)←新耳タコ(笑)
3'15 3'28 3'46 4'33~4'50

もう1つ見るか(笑)
VDOT=59 2:45'50(03'56/km)
3'10 3'25 3'43 4'29~4'46

なるほど(笑)
Rペースは200mのペースなので走る時間は38秒と39秒と40秒。
閾値ペースはともかく、Iペースがきつそうです。インターバル走はやらない事にしようかな(笑)。

まあ、絵に描いた餅以下ですが、確認しておくのは良いですよね。
その前に古河はなもも、頑張ろう。
皆さんも来シーズンの目標、如何ですか?

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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