トレミ20分間閾値走とレペ

先週と同じ03'45/kmで20分間閾値走。
このペースで4週目4回目。
そろそろ体が反応してプチアップしたいところですが、何しろお年寄りなのでどうなったか?

閾値走のままペースアップして、03'00/kmで200m分レペ。
給水後に05'30/kmで500m走ってから再び03'00/kmに上げて400mレペ。←レペティション(ダニエルズさんのRペース)
このペースは、スピード練習なので自分の走力以上のRペースです。

傾斜率0.5%にして04'41/kmのEペース走で5km分。

2017年2月1日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.4km 20'15(03'45/km) 20分間閾値走
0.2km 00'36(03'00/km) 流し1本
0.5km 02'45(05'30/km) ジョグ
0.4km 01'12(03'00/km) Rペース1本
5.0km 23'25(04'41/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日13.5km 月13.5km

ランニングダイナミクス
5.4km:03'45/km 206kcal
平均心拍数 154 HRmax 88.0%
最高心拍数 160 HRmax 91.4%
平均ピッチ 201
最高ピッチ 203
平均上下動 7.8cm
平均接地時間 17ms
平均ストライド
トレーニング効果 3.0

閾値心拍域HRmax88%~92%のマイルール、90%切ったら、嫌々ながら
次は2秒上げを適用です(笑)。
どうせ苦しいので、いつまで上がらないより良いか。
ガチ30km走の4日後でしたが、走っていて疲れは先週とあまり変わらない気もしましたけど、平均心拍数で4の差なんで少し楽だった気がして来ました(笑)。

恒例の体組成計 右は前回比
体重 44.3kg -0.2kg
体脂肪率 12.3% -1.1%
体脂肪量 5.4kg -0.6kg
除く脂肪量 38.9kg +0.4kg
筋肉量 36.3kg +0.3kg
体水分量 27.1kg

体脂肪量が激減←大袈裟
筋肉量は増えた。 
何も言えねえ(笑)。
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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