自己ベスト2016年4月

自己ベスト アップデート 2016/04/27

1500m 4:58 (2012/07/14) 上尾市陸上競技選手権 
5km 18:30 (2012/04/29) 月例赤羽マラソン第424回
10km 38:18 (2012/10/07) 流山ロードレース
20km 1:19:57 (2014/10/19) 高島平ロードレース
ハーフ 1:21:10(2015/12/23)足立フレンドリー グロス 1:21:20
2ndPB 1:23:25(2014/12/23)足立フレンドリー グロス1:23:35
30km 2:02:23 (2013/02/17) 青梅マラソン
  2ndPB 2:04:20 (2012/12/23)ベアリス30km

PB
フル 2:51:47(2016/03/13) 古河はなももマラソン NET 2:51:36
2ndPB
フル 2:54:56(2014/11/23) 第34回つくばマラソン NET 2:54:44
フル 2:54:56(2015/04/19) かすみがうらマラソン NET 2:54:47

目標
5km 18分切り
10km 38分切り
ハーフ 1時間21分切り
フル  2時間50分切り

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自己ベスト2013年2月

自己ベスト アップデート

1500m 4:58 (2012/07/14) 上尾市陸上競技選手権 
5km 18:30 (2012/04/29) 月例赤羽マラソン第424回
10km 38:18 (2012/10/07) 流山ロードレース
20km 1:29:22 (2011/10/02) チャリティINグローバルフェスタ
ハーフ 1:24:15 (2012/10/21) タートルマラソン
30km 2:02:23 (2013/02/17) 青梅マラソンNEW!
 2ndPB 2:04:20 (2012/12/23)ベアリス30km
フル 2:56:07 (2012/11/25) 第32回つくばマラソン NET 2:56:04
フル2ndPB 2:57:42(2013/1/27) 第61回勝田全国マラソン NET 2:57:15

目標
5km 18分切り
10km 38分切り
ハーフ 1時間23分切り(まず23分台)
フル  2時間55分切り
フル 喜多マラソンでサブ3

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自己ベスト2012-11-25

自己ベスト アップデート

1500m 4:58 (2012/07/14) 上尾市陸上競技選手権 
5km 18:30 (2012/04/29) 月例赤羽マラソン第424回
10km 38:18 (2012/10/07) 流山ロードレース
20km 1:29:22 (2011/10/02) チャリティINグローバルフェスタ
ハーフ 1:24:15 (2012/10/21) タートルマラソン NEW!
30km 2:05:02 (2012/10/13) 荒川30k NEW!
フル 2:56:07 (2012/11/25) 第32回つくばマラソン NEW!   NET 2:56:04
フル2ndベスト 2:57:42(2013/1/27) 第61回勝田全国マラソン Net 2:57:15

目標
5km 18分切り
10km 38分切り
ハーフ 1時間23分切り(まず23分台)
フル  どこでもサブ3かな

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ダニエルの表と月間走行距離

手賀沼の応援、行きたかったのですが仕事の関係で難しくなりました。残念

さて、今日はつくば1ヶ月前となり、今までの整理というか走力、練習量などの振り返り。

ダニエル201210L

水色が2012年1月、勝田マラソン頃の自己ベスト。
紫色が2012年4月、長野マラソン頃の自己ベスト。
柿色が2012年10月現在の自己ベスト。
赤線が自己ベストの辺りのライン。

最近、5kmの記録を計っていないね。
あとは、Fullで赤線を真横に引きたいね。
ぴょこんと上に跳ね上がらないように。

5km、10km、ハーフのタイムからフルマラソンを予測する計算式とか色々有りますね。当て嵌まったり当て嵌まらなかったり、都合の良いように解釈しとおこう。

5kmや10kmだとスピード型ランナーでは良い数値を出しますが走り込みが足りなくてスタミナが無いと真横のハーフやフルのタイムは叩き出せない。
フルマラソンの目標タイムはやはり、ハーフや30kmから考えるべきでしょうね。自分がスピードタイプかスタミナタイプかで違ってくるでしょうけど。30km走をフルの目標ラップで走り切れていればフルでの挑戦権は得たと考えても良いでしょう。余裕度にも寄るでしょうけどね。

1人練習の30km走で走れていれば大会ではもっと走れる可能性も高いと思います。何となく経験的にだけど。
ヘロヘロでも走れた時のラップからキロ当たり5秒ぐらい速く走れる気がします。確証は無いけどね。

月間走行距離:距離を記録し始めたのは2011年4月から。それ以前は推定。
2011年1月、2月 20km? 故障中
2011年3月 60km 故障中、初ハーフ。
2011年4月 165km マラソンチャレンジ開始
2011年5月 177km
2011年6月 175km
2011年7月 209km
2011年8月 237km
2011年9月 197km
2011年10月 188km
2011年11月 197km
2011年12月 237km
2012年1月 231km 初フル、勝田マラソン
2012年2月 171km
2012年3月 202km
2012年4月 257km フル2回目、長野マラソン
2012年5月 189km
2012年6月 272km
2012年7月 332km 現在の月間最長距離
2012年8月 260km プチ故障、食中毒
2012年9月 260km プチ故障継続
2012年10月 230km+50km?
2012年11月 つくばでサブ3へ挑戦

フルマラソン直近4ヶ月の距離
勝田:197,188,197,237=819=>204.8/月
長野: 237,231,171,202=841=>210.3/月
つくば 332,260,260,280?=1132=>283/月
増加比: 100%:102.7%:134% 増えたね。

なるほど、たのくる史だ
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自己ベスト2012-10-07

自己ベスト アップデート

1500m 4:58 (2012/07/14) 上尾市陸上競技選手権 
5km 18:30 (2012/04/29) 月例赤羽マラソン第424回
10km 38:18 (2012/10/07) 流山ロードレース New!
20km 1:29:22 (2011/10/02) チャリティINグローバルフェスタ
ハーフ 1:26:45 (2012/04/01) 行田鉄剣マラソン
フル 3:08:20 (2012/04/15) 第14回長野オリンピック記念長野マラソン
  グロス 3:11:06(長野)

目標
5km 18分切り
10km 38分切り
ハーフ 1時間25分切り(まず25分台)
フル  サブ3

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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