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10月の練習内容

昨日、問合せしていた板橋シティの事務局より返信。
今のところ開催予定とのこと。

以下、抜粋。
現時点では、板橋Cityマラソンの開催までには河川敷も復旧する
見通しであるため、通常通り大会を行う予定で受付を行っております。
ただ万が一の場合もございますので、ご了承いただいた上で
 お申込みいただけますと幸いです。←もう申込み済みだけどね

色々なことで調子も落とし練習内容にも乏しく距離も短かった10月。

ポイント練習としては、
ジムトレ閾値走(03:30/km 6.4km) 3回
ジムトレ閾値走(03:30/km) 5.0km、5.2km←失敗
ジムトレペース走(03:45/km 10km)

ロード閾値走(03:50/km 5.4km)
サブ3ペース走 10km

30km走失敗の22km走(04:03/km)

21.2km(03:58/km)
Eペース20km走

練習回数 14回
月間走行距離 216km
平均ペース 04:25/km
1回平均 15.4km

前半はまだしも月の後半がだめだった。

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2019年09月の練習内容

足首が痛い割には走った9月。
シルバーウィークや年休取得奨励日なども有って休日も多かったためです。

ポイント練習としては、
ジムトレ閾値走(03:30/km 6.1km) 4回
ロード閾値走(03:43/km 5km) 1回

30km走(04:07.4/km 2:03:43)
30km走(04:04.2/km 2:02:06)

21.2km(04:04/km 1:26:13)
20km走 3回(ペースはEペース以下)

ロードの流し 3回
ジムトレのレペ 4回

練習回数 18回
月間走行距離 314km
平均ペース 04:37/km
1回平均 17.4km

ただし、緩ジョグはペースを入れていないため平均ペースに入っていないと思います。
キロ7ぐらいなので、本当の平均ペースはもう少し遅いはず。3回

今月はサブ3より速いペース走が多かったので平均ペースも上がったと思います。
今シーズンの月間300km超えは、3度目。

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8月の練習

3ヶ月連続での月間走行距離、300km超えはならず。
8月の月間走行距離は、262kmでした。
250kmを超えると良く走った方なので悪くは無いです。

8月後半の2週間分、ふくらはぎ下部と足首の故障で走行距離は伸びず、減った距離は20kmほど。
故障が無くても意識しないと300kmには届かずでした。

ジムトレ閾値走 4回 03:30/kmの6km
公園内閾値走 3回 03:45/kmの5km
Eペース20km 3回

月間平均ペース 04:46/km
練習回数 15回

後半が回復に当てたので尻すぼみ。
まだ暑さは残りますけど、一時の猛暑は終わりましたかね。

朝5時に目覚しを掛けて起きても外は暗くなり、季節の移ろいを感じます。

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2ヶ月連続で300km

この6月、7月の月間走行距離は、304kmづつと2ヶ月連続の300km超え←ギリとは言え

2ヶ月連続は初めてじゃないかと過去の記録を見てみると2ヶ月連続はありました。
忘れていましたが気にもしていなかった。

2014年8月326km、9月311km

2015年8月327km、9月350km

350kmは自己最長記録。
シルバーウイークが長かったのと夏休みにしたことで距離が伸びました。

その後は
2016年、2017年、2018年 300km
超えなし。

なんだよですね(笑)
もっとも300kmを越えない年の2016年、2017年とも自己ベストは更新したので300km超えは目安でも無いかも知れません。

過去の300km超えの月のようにかなり余分に超えたのと違い、今回は304kmと結果的に超えただけです。

6月は週3日のパターン通りですが、1日土曜日始まりの30日は日曜日終わりだったこと。
土日はスピード練習より20km走を中心に土日で50km走っていたことが理由。

7月は先日書いたようにテレワークウイークで緩ジョグの4日間分、28kmが加算されたため。

決して好調を物語った距離ではありません。
質的には土日にスピード練習もやれておらず。
もっとも「量は質を凌駕する」と言う金言もありますし、300km連続走れたことは悪くないです。

ジムトレの閾値ペースは6月初めに最高心拍数を計測した後、03:45/kmで再開。
7月31日に過去最速の03:30/kmまで到達。

土日は書いたようにあまりスピード練習はやらずに(自分基準で)距離を踏みました。

年齢的な考慮も入っていますがちょっと思うところも有り、敢えてEペースやMペースで走っています。

秋のつくばマラソンでその結果が判るかも知れません。←震えて待つよ(笑)

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過去の月間300km超え

昨日、6月の月間走行距離が300kmを超えていたので、過去、何回ぐらい300kmを超えたのだろうかと興味を持ちました←基本的に暇(笑)

2011年の3月から記録を付け始め、フルマラソンのタイム向上を目指して練習。
早くも8年以上経ちました。

初めて月間300kmを超えたのが、2012年7月。
初サブ3を目指してかなり頑張っていた頃です。

以下、300kmを超えた年と月、走行距離
小数点以下は四捨五入。

2012年07年 332km
2012年10年 322km
2012年12年 317km
さすがにサブ3のチャレンジイヤー(笑)

2013年08月 306km
2月~4月、アキレス腱の故障

2014年03月 321km
2014年08月 326km
2014年09月 312km←初の連続超え
11月に初サブ55

2015年08月 327km
2015年09月 350km←最長距離
2016年03月に自己ベスト

2016年 無し 288kmが最長
2017年03月に自己ベスト

2017年 無し 287kmが最長
11月に初サブ50

2018年 無し 284kmが最長

2019年06月 304km

多く走った年に必ずしも、自己ベストを更新できるわけでも無いですが、300kmまで行かないまでも280km前後なら走り込めていると言えそうです←自分比

過去、10回でした。
と言うか先月がきりの良い10回目じゃないですか←知らなんだ(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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