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2018年12月の練習と2018年

レースは足立フレンドリーのハーフ。
調子が悪いなと思って走っていた月。←継続中(笑)
ズームフライに選ばれ無かった事がはっきりした月(笑)

練習回数 15回 
走行距離 246km(16.4km/回)
平均ペース 04'38/km
練習時間 18時間25分(1時間13分/回)
ジムトレ 4回
Rペース  3回 

ポイント練習:
閾値走  4回 ジムトレ4回 外0回
駒沢公園23.5km 04'15/km
ペース走っすよ 失速←ポイント練習になって無いけど
30km走 0回
足立フレンドリー 2:23:41(03'58/km)

ジムトレの閾値ペース 03'40/km

月間走力距離は、246km。
カレンダー的に休日が多かったので普段より多めでした。
しかし内容はしょぼかった。

2018年も終わったので振返り。
月間最短 112km 4月
月間最長 284km 9月
2018年走行距離 2473.5km 
2018年平均 206.1km 04'35/km

フルマラソン2回
古河はなもも 2:56:47
大阪マラソン 2:52:11

少ないと言えば少ないし、ランオフしまくりと言えばその通りかも知れませんね(笑)
歳を取ってからのサブ3のハードルを下げる意味では良いかも。←と言うか自分のスタイルなだけか

ついでに2017年
月間最短 153km 3月
月間最長 287km 1月
2017年走行距離 2827.4km 
2017年平均 235.6km 04'47/km

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2018年11月の練習

大坂マラソン、上尾シティマラソンを走った月。
テーパリングも有ったし、風邪も引いて月間距離は少なかった。

練習回数 9回 
走行距離 177km(19.7km/回)
平均ペース 04'24/km
練習時間 12時間54分(1時間26分/回)
ジムトレ 3回
Rペース  3回 

ポイント練習:
閾値走  3回 ジムトレ2回 外1回
30km走 1回 03'58/km、
上尾シティハーフ 04'18/km
大坂マラソン 2:52:11

ジムトレの閾値ペース 03'35/km

今シーズン6回目となる30km走で2時間切り

今月は左踵、拇指球の痛みが改善。

月間走力距離は、177km。
先月に続き、月間200km未満。
28日にジョグ再開の予定が風邪を引き、ランオフ。

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2018年10月の練習

足首、足裏痛で今一の月だった、
10月の練習内容。

練習回数 11回 1回は回復走
走行距離 186km(16.9km/回)
平均ペース 04'40/km←先月と同じ
練習時間 20時間54分(1時間13分/回)
ジムトレ 4回
Rペース  0回 土の上での流しも無し

ポイント練習:
閾値走  6回 ジムトレ4回 外2回
30km走 2回 03'59.5/km、04'03.4/km、0
20km走 1回 Eぺースからサブ3ぺースへの緩ビルド

ジムトレの閾値ぺースは、03'35/km。
外はぺース走っすよ崩れ、03'50/km。

今シーズン4回目となる30km走で2時間切り←ギリ
5回目は途中で失速して、04'03/km。

今月も左踵、拇指球に痛みが出て、ジムトレの閾値走の後のレペやEぺース走を止めたりと内容は今一。
唯一、4回目の30km走力でのギリ2時間切りがGood point←自分で言うか(笑)

月間走力距離は、186km。←流石に少ない
変形性関節症で丸1週間休んだのが大きい。
昨年度は、230km。←あまり走っていない(笑)

大阪マラソンまで残り3週間。
明日ラスト30km走の後は、運動強度は保ちつつ(内容はしょぼい)、距離は減らして体調を整えて行く。
足首足裏はその中で回復すると良いな。

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2018年09月の練習


今日は未明に通り抜けた台風の影響で首都圏の鉄道が大混乱。
高崎線は再開するもまともに動かずでした。

9月の練習内容。

練習回数 17回 2回は回復走
走行距離 284km(16.7km/回)
平均ペース 04'40/km←先月と同じ
練習時間 20時間54分(1時間13分/回)
ジムトレ 5回
Rペース  4回 うち土の上での流し1回

ポイント練習:
閾値走  6回 
30km走 3回 04'13/km、04'04.8/km、04'04.6/km うち2回は後半失速で3回目が一番酷い失速。

ジムトレの閾値ぺースは、03'36/km。
コナミでは、03'45/km 3kmでギブ。

9月は土曜日から始まり、シルバーウィークを経て、日曜日で月末だったので休みが多く、また30km走を始めた事も有り距離は伸びました。

今月は左踵に痛みが出て緩ジョグやEぺースで様子を見た回も有り、練習内容も今一歩でした。

月間走力距離は、284 km。昨年度は、258km。

30km走をイーブンで走れたのは2回目だけ。
1回目はまだ暑かった事も有り25km以降ぺースダウン。良くは無いけど納得。
3回目は暑く無いのに20km以降脚が売り切れで失速。

キロ4の感覚が戻りつつ有るのが収穫か←甘いか(笑)

10月は大坂マラソンに向けた実質的な追い込みの月。
キロ4の30km走にチャレンジ。←チャレンジじゃ無くて走り切れよ(笑)

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2018年08月の練習

8月の練習内容。
ジョグノートを見れば分かる内容なのですが、無くなると困るのでブログにもまとめる事にしました←ネタ不足じゃ無いですよ←本当か

新カテゴリ、月間練習も作成。

練習回数 13回
走行距離 236km(18.1km/回)
平均ペース 04'40/km
練習時間 17時間44分(1時間22分/回)
ジムトレ 4回
Rペース  8回 うち土の上での流し4回

ポイント練習:
閾値走  7回 うちロードの3回は失速(苦笑)
20km走 4回 うち1回サブ3ペースハーフ走

ジムトレの閾値ペースは、03'40/kmから03'36/kmへ上げましたが、ロードの閾値ペースは、03'45/kmで何れも失速。

気温18℃の日にサブ3ペースで走ったのが収穫かな。
他の20km走は、平均ペース 04'24/km、04'25/km、04'30/kmで何れもEペースより速めでした。

月間走力距離は、236km。昨年度は、233km。
カレンダー通りの休みだったのと、初旬の風邪の影響、猛暑でロング走やれないやらずで、こんなものでしょうか。

ロードの閾値走が全て失敗したのが情けなや。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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