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8月の練習

3ヶ月連続での月間走行距離、300km超えはならず。
8月の月間走行距離は、262kmでした。
250kmを超えると良く走った方なので悪くは無いです。

8月後半の2週間分、ふくらはぎ下部と足首の故障で走行距離は伸びず、減った距離は20kmほど。
故障が無くても意識しないと300kmには届かずでした。

ジムトレ閾値走 4回 03:30/kmの6km
公園内閾値走 3回 03:45/kmの5km
Eペース20km 3回

月間平均ペース 04:46/km
練習回数 15回

後半が回復に当てたので尻すぼみ。
まだ暑さは残りますけど、一時の猛暑は終わりましたかね。

朝5時に目覚しを掛けて起きても外は暗くなり、季節の移ろいを感じます。

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2ヶ月連続で300km

この6月、7月の月間走行距離は、304kmづつと2ヶ月連続の300km超え←ギリとは言え

2ヶ月連続は初めてじゃないかと過去の記録を見てみると2ヶ月連続はありました。
忘れていましたが気にもしていなかった。

2014年8月326km、9月311km

2015年8月327km、9月350km

350kmは自己最長記録。
シルバーウイークが長かったのと夏休みにしたことで距離が伸びました。

その後は
2016年、2017年、2018年 300km
超えなし。

なんだよですね(笑)
もっとも300kmを越えない年の2016年、2017年とも自己ベストは更新したので300km超えは目安でも無いかも知れません。

過去の300km超えの月のようにかなり余分に超えたのと違い、今回は304kmと結果的に超えただけです。

6月は週3日のパターン通りですが、1日土曜日始まりの30日は日曜日終わりだったこと。
土日はスピード練習より20km走を中心に土日で50km走っていたことが理由。

7月は先日書いたようにテレワークウイークで緩ジョグの4日間分、28kmが加算されたため。

決して好調を物語った距離ではありません。
質的には土日にスピード練習もやれておらず。
もっとも「量は質を凌駕する」と言う金言もありますし、300km連続走れたことは悪くないです。

ジムトレの閾値ペースは6月初めに最高心拍数を計測した後、03:45/kmで再開。
7月31日に過去最速の03:30/kmまで到達。

土日は書いたようにあまりスピード練習はやらずに(自分基準で)距離を踏みました。

年齢的な考慮も入っていますがちょっと思うところも有り、敢えてEペースやMペースで走っています。

秋のつくばマラソンでその結果が判るかも知れません。←震えて待つよ(笑)

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過去の月間300km超え

昨日、6月の月間走行距離が300kmを超えていたので、過去、何回ぐらい300kmを超えたのだろうかと興味を持ちました←基本的に暇(笑)

2011年の3月から記録を付け始め、フルマラソンのタイム向上を目指して練習。
早くも8年以上経ちました。

初めて月間300kmを超えたのが、2012年7月。
初サブ3を目指してかなり頑張っていた頃です。

以下、300kmを超えた年と月、走行距離
小数点以下は四捨五入。

2012年07年 332km
2012年10年 322km
2012年12年 317km
さすがにサブ3のチャレンジイヤー(笑)

2013年08月 306km
2月~4月、アキレス腱の故障

2014年03月 321km
2014年08月 326km
2014年09月 312km←初の連続超え
11月に初サブ55

2015年08月 327km
2015年09月 350km←最長距離
2016年03月に自己ベスト

2016年 無し 288kmが最長
2017年03月に自己ベスト

2017年 無し 287kmが最長
11月に初サブ50

2018年 無し 284kmが最長

2019年06月 304km

多く走った年に必ずしも、自己ベストを更新できるわけでも無いですが、300kmまで行かないまでも280km前後なら走り込めていると言えそうです←自分比

過去、10回でした。
と言うか先月がきりの良い10回目じゃないですか←知らなんだ(笑)

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この6ヶ月間

2019年も6ヶ月経ち、2019年度シーズンとしても3ヶ月経ちました←早い

5月まで、1月途中で足首を故障して練習自体も満足いくものではありませんでした。
足首は完治していないものの、5月、6月から走行距離は伸び、ジムトレの閾値走も故障前のペース、03'40/kmにようやく戻ったところです。

サブ50を達成した時の閾値ペースは、03'35/kmまで上がっていましたから、もう1歩。

この6ヶ月間の走行距離とペース
1月 215.km 04'34 /km 勝田M dns
2月 181km 04'30 /km
3月 190km 04'24 /km 東京M
4月 94km 04'47 /km かすみがうらM
5月 285km 04'43 /km
6月 304km 04'46 /km

5月、6月はスピード系の練習は、閾値走と流しで、土日は距離走が中心でした。
結果的に距離は伸び、ペースは遅めとなっています。

カレンダー的にも5月は10連休、6月は土日に始まり土日で終わったので練習日が多くなったことが大きいです。

300kmを超えたのは久しぶり。
6月12日の距離を入れていなかったのに気付き、入力したら超えていました。

練習回数 14回 
走行距離 304km(21.7km/回)
平均ペース 04'46/km
練習時間 24時間11分(1時間43分/回)
ジムトレ 4回
Rペース  7回 

ポイント練習:
閾値走  3回 ジムトレ3回
最高心拍数計測 2回
12km走 1回 03'55/km
20km走 3回
30km走 2回

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2018年12月の練習と2018年

レースは足立フレンドリーのハーフ。
調子が悪いなと思って走っていた月。←継続中(笑)
ズームフライに選ばれ無かった事がはっきりした月(笑)

練習回数 15回 
走行距離 246km(16.4km/回)
平均ペース 04'38/km
練習時間 18時間25分(1時間13分/回)
ジムトレ 4回
Rペース  3回 

ポイント練習:
閾値走  4回 ジムトレ4回 外0回
駒沢公園23.5km 04'15/km
ペース走っすよ 失速←ポイント練習になって無いけど
30km走 0回
足立フレンドリー 2:23:41(03'58/km)

ジムトレの閾値ペース 03'40/km

月間走力距離は、246km。
カレンダー的に休日が多かったので普段より多めでした。
しかし内容はしょぼかった。

2018年も終わったので振返り。
月間最短 112km 4月
月間最長 284km 9月
2018年走行距離 2473.5km 
2018年平均 206.1km 04'35/km

フルマラソン2回
古河はなもも 2:56:47
大阪マラソン 2:52:11

少ないと言えば少ないし、ランオフしまくりと言えばその通りかも知れませんね(笑)
歳を取ってからのサブ3のハードルを下げる意味では良いかも。←と言うか自分のスタイルなだけか

ついでに2017年
月間最短 153km 3月
月間最長 287km 1月
2017年走行距離 2827.4km 
2017年平均 235.6km 04'47/km

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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