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久しぶりに整形外科に行く

今日は帰宅途中に整形外科に寄り受診。
11月半ばの大阪マラソン前に行って以来。
前回は足裏の変形性関節症でしたが、今回は左足首痛かと言うとそうでは有りません。
足首も痛いことは痛いので受診したいのですけど、以前書いていた五十肩?が徐々に酷くなって来たのでそちらの方で受診。

両方診て貰えるとなお良いのですけどね。
五十肩?←もうすぐ六十
はランニングの腕振りには支障無しと書いていました。
これも大阪マラソン前に痛くなっていたのですが、全然治らず、徐々に悪くなって来ました。

まだ腕振りの前後の動きの時は何とか痛みは無いです。
横の動きをすると痛くて思わず肩を押さえてしまいます。

東京マラソンでも給水しようと左腕を伸ばして取ろうとし、少し遅れて腕が横になった途端に激痛。
結局、紙コップは取れずじまい。

腕振り自体も肩が強張った感じでスムーズに動いているとは言い難い。
かれこれ3ヶ月以上も経過して一向に治る気配が無いため、診察して貰おうかと。

症状が出た最初の頃は腕立て伏せもしていましたが、最近は痛そうなので回避。
電車の吊り革も左腕は、一駅か二駅で右腕に交代。

寝ていても痛い時が有り、日常生活にも支障が出て来ました←早行けよ(笑)

それでもランナー的には左足首の短腓骨筋腱炎の方が練習に支障があるため気になります。←どっちもどっち

とここまで病院の待合室で書いて診察待ち。

思いっ切り待ってから、レントゲン撮影。
結果は肩に石灰化は見られるもののこれと言った原因は無し。
肩の体操と痛み止めの薬を処方されました。
ロキソニンテープも処方されたので、足首にも貼るかな←こらっ

残念な事にこの医院、来週から午前中のみの診療になるそうで、会社帰りに行けなくなりました。

近所の整形外科だと土曜日限定になって、これもまた多込みなんで困った。

今回貰った薬と体操で治すしか無いか。
歳は取りたく無いですね(笑)

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坐骨神経痛 梨状筋症候群

今日のエントリーは書くべきかどうかかなり悩んでいたのですが、やっぱり書こうと思い書いています。

アラ還の盟友、KJさんが今、苦闘している最中で、一刻も早く回復する事を願っています。

坐骨神経痛の説明は省きますが、坐骨神経は人体の中で1番太く長い神経。
腰から脚の先まで延びており、椎間板ヘルニアや筋肉の硬直などで圧迫刺激を受けると、痺れや痛みなど様々な症状となって現れる。

実は私自身もKJさんの症状と比べると故障とも言えない軽度な痺れが時々有ります。

以前から慢性的にお尻周りの筋肉痛が有り、座り仕事が中心なため、血行が悪くなって仕事中に筋肉痛が酷くなる事もしばしば。

筋肉痛と神経痛は違いますが、お尻周りの筋肉が硬くなっていて坐骨神経痛の痺れが出ている感じがしています。
まだ病院に行くほどでは無いのでストレッチ中心のセルフケア中です。

神経痛の怖いところは、一度神経に触り痛みが出るとかなり強い痛みとなり、日常生活にも支障が出る事。
神経に触れ無ければ嘘のように痛みは消えるのでしょうけど。

梨状筋はかなり深い部分に有るインナーマッスルのため、マッサージするにも届かずなので、最近は頻繁にストレッチをしています。

お尻にテニスボールを当ててぐりぐりすると、痛気持ち良いのですが刺激が強すぎて改善には繋がらないように思っています。
なのでストレッチ中心。

以前は疲労回復で練習の後にスーパー銭湯の極楽湯に行ってジェットバスでお尻の筋肉をマッサージしていましたが最近は行っていないなあ。

まあ、自分の症状は軽いのでどうでも良くて←良くは無いけど、
坐骨神経痛と闘っているランナーの皆さんが早く回復しますように。

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どこかで休養を入れねばなるまいか

現在の脚の故障具合記録。

古河はなもも前、通勤時に駅の階段を降りる時に痛めたアキレス腱周りの故障は、未だに回復していません。
かれこれ、3ヶ月ほど経過。

もっとも、古河はなももマラソンで自己ベストを更新出来たぐらいなので、決定的な故障、障害までは至って居ない状態。

アキレス腱周りと踵周辺、踵と土踏まずの間の足底に鈍い痛みが継続。
走っていると痛みを感じ無くなる事も多いので、閾値走など走力維持に必要な練習は出来ていると言いますか、走力を落としたくないため、やって来ました。

歩いていると鈍い痛みを感じる時と全く感じ無い時があり、痛みを感じ無い時が大半。
じっと椅子に座っていて、血行が悪くなっている時に歩くと大抵、痛みがでます。
寝ていて痛む時も有ります。
要するに故障ですね。

故障してから、アスファルトは衝撃が大きいのでウレタン塗装の有る上尾運動公園まで自転車で行って公園内だけを走ったり、走りながら様子を見て来ました。
ただ治りが悪い。

慢性化すると更に完治するまで時間が掛かるでしょうから、どこかで完全休養を入れて完治させるべきかと悩んでいるところです。
既に慢性化しているのかも知れません。

痛みで走れないぐらいの故障にならず、かと言って強度なポイント練習を行うには不安の有る状態。
痛みを抱えての練習は今一、練習のモチベーションが上がらないものです。

程度の差こそ有れ、記録志向のランナーには付き物な悩み、練習を休むべきか、何とか走って走力を維持すべきか。

ダニエルズさんは痛みが有れば休むべしと書かれています。
無理して練習すると更に悪化させて長引くからだと思います。
練習休養時の日数に応じた練習強度も統計を取られています。

ラン中断でのVDOT強度

3週間休むとクロストレーニングしなかった場合は、故障前のVDOTを1.00として、0.952で練習再開。

古河はなももの走力が維持出来ていたとして、VDOT=57.2。
3週間休むと、57.2x0.952=54.4。
閾値ペースで言うと03'47/kmか03'48/kmだったのが、03'57/kmか03'58/km辺りで再開する事になります。

楽じゃ無いか(笑)、いや、そう言う問題じゃ無くてやっぱり勿体無い。
仮に3週間休んだけど、まだ治らなかったら3週間休んで筋力と走力を落としただけになる。
そう思うと中々、休めない訳です。

故障された事の有るランナーさんだとその気持ち、お分かりでしょうかね。

治りの悪い箇所なので休養するなら思い切って休養した方が良いと思っています。

土日は緩いジョグのみとして、水曜日にジムトレで20分間閾値走で走力を繋ぐとか、変に色気が出てしまうんですよね。

「書いただけで、やっぱりお前は休まないだろうと思った方はクリック」と書くととんでもないカウントが入るかな(笑)

本当にどうしようかな。しばらく、緩ジョグだけにするかな←楽そう

あ、押さなくて良いですよ。
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ロキソニンテープを買いに行く

土曜日に怪我した箇所はじっとしていると痛く無いのですが、歩くと痛い状態。
相変わらず青黒く腫れており、一度病院に行きたいところですが、3連休中。

そう言えばトヨチンさんのブログでロキソニンテープが市販されたと書いてあったので、近所のドラッグストアへ買いに行きました。

店に入るとシップコーナーの目立つ所にロキソニンテープが置いて有りました。
あ、これこれと思ってよく見ると貼り紙が有り、現在、薬剤師が不在のため販売出来ませんと書いて有りました。

薬剤師さんの居ないドラッグストアが増えていると聞いていましたが、近所のドラッグストアもそうだったのか。
平日の昼間は居られるのかも知れないですが、休日で病院に行けないから行ったんですけどね。仕方無し。

Lサイズ7枚で1480円、Sサイズ14枚が1580円だったと思いますが、やはり保険が効く病院で処方して貰う方が安いですね。

他の店に行っても不在だと買えないのでドラッグストアじゃなくて、昔ながらの薬局が良いのでしょうかね。ドラッグストアも薬局ですけどね。
とにかくロキソニンテープを買うには薬剤師さんの居るお店に行かなければならないようです。
個人経営の薬局だと開店中は大丈夫なんでしょうね。
ちょい、とほほ(笑)。
あまり効かないけど、冷感シップを貼って我慢。
連休明けで病院は混みそうだな。

俺の足底筋膜炎ケア

俺のイタリアンとか俺のフレンチにまだ行った事が無い者です。

タイトルだけ真似ました。
まだ何ヶ月も走れないような足底筋膜炎になった事は無いのですが、過去、何度か足底筋膜炎になっています。

そのケアの経験則。
医学的な裏付けを持っているわけでは有りません。

ランニング系。

・痛い間は無理しない。

・治るまでスピード練習はしない。
流し禁止、インターバル走、禁止、閾値走禁止。速くてEペースまで。

・出来たら足に優しい所を走る
ウレタン塗装の周回、土の上。

・ゆっくりでも長い距離は走らない。
長くて15kmまで。LSDは悪化させる事も有る。

・毎日走らない。セット練習禁止。
1日走り2日間ランオフ←いつもの週3パータンでセット練習をやらないだけです


ケアなど。

・タオルギャザーで地道に足裏を動かす
これは割りと効く実感

・走った後は少しアイシング
保冷剤をバンダナで包み冷え過ぎ無いようにして足裏に巻いて15分間程度、アイシング。これも悪化させない方法として実感。

・痛めている間は足裏をゴリゴリしない
普段はテニスボールで足裏をマッサージしていますが、痛めている間はしない方が良い感触を持っています。

・足裏以外もマッサージする
足裏を痛め場合、ふくらはぎ、すね、足首周りを含めて疲労していたり固くなっていたりして、足裏にストレートに衝撃が加わってしまった場合も有ると思っています。
と言う事で足裏以外もマッサージして柔らかく疲労も抜いておきます。

基本的に足底筋膜炎以外、アキレス腱炎などもケアは同じように考えています。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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