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つくばマラソンの日帰り

過去、つくばマラソンには2度参加しています。
家からそれなりに遠いので、万全を期すと言うことも有って、いずれもつくば市に前泊しました。

今回も大会へ期することは同じですが、お金も無いので、前泊せずに日帰りで参加することを考えています。

レースのスタートは、朝9時←わりと早い
筑波駅か徒歩で行くか、筑波学園前駅からバスで行くか。
いずれにしても筑波駅に着いてから30分ぐらいは見ておいた方が良さそう。

多少、脚を使ってしまいますが、筑波駅から徒歩か←走っては行かない(笑)

スタートから逆算して、7:15に筑波駅に着いて、会場入りが7:50頃。
ブログ村陣地に顔を出して着替えて荷物を預けてトイレに行くと、まあ間に合いますね。

まだスタートブロックはどうなるか分かりませんが、Aブロックだと会場から1番遠い。

今の休日時刻表を検索すると、最寄り駅を始発電車、5:38で乗換え3回で筑波駅に7:15着。←3度か
始発電車以外の選択肢無し(笑)

当日のメモとして残しておこう←自分しか役立たない情報←いつもか

最寄り駅5:38→大宮駅5:49
大宮駅6:00→南浦和駅6:12
南浦和駅6:18→南流山駅6:44
南流山駅6:52→つくば7:15

次の電車
最寄り駅5:55→浦和駅6:13
浦和駅6:20→南浦和駅6:23
南浦和駅6:33→南流山駅6:59
南流山駅7:08→つくば7:38
会場入り、スタート50分前←歩いたら
挨拶もそこそこに着替えて荷物預けてトイレに並ぶとスタート40分前は既に切っていそう←駅から走るか(笑)

つくば市の前泊は宿の確保が難しくても、つくばエクスプレス沿線の街なら近いからゆっくりできるかも知れません。
9月末に定年退職してお金も無いので、日帰りかな。←KGN生活始まる←今もか

今後は、レースも絞り、年内はつくばマラソンと足立フレンドリー。
今年はフルマラソンの1週間の上尾シティマラソンは、エントリーせずに、ジョグと応援の予定です。←流石にハーフは疲れる

年明けのフルマラソンは、近場だと板橋シティか古河はなもも(非公認コース)。
もしくは勝田マラソン。

いずれも、つくばマラソンの結果を見てからエントリーは出来ないのでどれかに決めておかないと。
気候的に記録狙いなら勝田。
例年の状況なら、古河はなもも。
3年に一度のどん曇り無風なら板橋シティ←根拠は無い(笑)

静岡マラソンには一度は出て見たかったのですが、遠征・前泊になるのと3月にづれたので選択しづらい。
東京マラソンはエントリーせず。←一度で十分←値上げで引いたな

取り敢えず、つくばマラソンに集中して、起床は遅くても4:30。
となると就寝は、9:30か←子供か(笑)

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今シーズン初戦つくばマラソン

昨日、7月7日20時より、つくばマラソンのエントリー合戦に参戦。

クリック合戦となるエントリーは、2017年4月の大阪マラソン市民アスリート枠以来で、結構、緊張しました(笑)

まだ今シーズンの初戦が決まっておらず、つくばマラソンのエントリーに失敗したら、どうしようか、調べておくかと思いましたが、失敗してから考えることにしました←そりゃそうだ

待つこと暫し←長く感じます
スポーツエントリーでエントリー完了。
陸連登録枠で申請。
記録は2年前の物も使えたので自己ベストの大阪マラソンの記録(2;49:02)を使用。
目標タイムは、VDOT=58、フルマラソン2:48:14。

昨年度、更新できずじまいでしたが、再挑戦。
何となく書き続けていると叶う気がします(笑)

忘れない内に記録証も後からアップロードしておきました。

つくばマラソンは5年振り(2014年)、3度目となります。
過去2回は、初サブ3、初サブ55と相性は良かったです。

知り合いのランナーさんも大勢エントリーされたようなので、つくばの陣地は賑やかになりそうです。

参加賞が選べるようになっていたので、地元名産品。
いくつ有って1つ選べと言うことで、おかきにしておきました。

つくばマラソンを走られる皆さん、よろしくお願いします。

初戦が決まって、ほっとすると共に少しやる気がでました←少しかい(笑)

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かすみがうらマラソンレース編

大激沈で終わったかすみがうらマラソンのレース編。
その無残な落ちっぷりを詳しく書きます。

と書きつつ、5km毎のラップでサラッと終わりたい(笑)

記録証より抜粋。
グロスタイム 3時間11分22秒
ネットタイム 3時間11分19秒
以下、5km毎のラップタイム、平均ペース、平均心拍数、HRmax比(最高心拍数を172として)

05km 20:35 04:07 155 90.1%

10km 20:36 04:07 156.6 91%

15km 20:35 04:07 153.2 89.1%

20km 21:18 04:16 154.6 89.9%

ハーフ 1:27:40 04:09/km

25km 21:02 04:12 155.4 90.3%

30km 22:26 04:29 151.2 87.9%

35km 25:58 05:03 134.6 78.3%

40km 27:14 05:27 134.7 78.3%

ゴール 11:34 05:15 137 79.7%

気温は8時時点で12.5℃。
スタート時は調べていませんが、15℃は超えていたかも。
曇っていたのでそれほど暑いとは思いませんでした。

練習は全然出来ていませんが、閾値的にはサブ55狙いで暑くて56分台辺りのソフトランディング、良くて53分台を目標にしていました。
 
会場でターサーに履き替えた途端に踵周りが痛くなり、最後まで保つか、走るまでと開き直り(笑)
スタートしても踵周りの鈍い痛みを感じながら走っていました。
 
15kmまでは、04:07/km辺りのペースで推移。

心拍数を見ると閾値ペースの心拍数になっていて、これだと長く保ちませんね。
ペースとしては練習不足の割に速過ぎたかも知れません。
閾値心拍数になるペースでは無いので、本人はまさか閾値心拍数で走っているとは思いもせずゆったり走っているつもり(笑)

ただ暑さは感じ、2km過ぎで既に首筋に汗をかいていました。
冬のレースだと8kmから10kmまで首筋に汗はかかなかった。
気温やや高めとオーバーペースでしょうか。

15km以降、足裏が痛くて徐々に失速し、30km以降は大失速しました。

16km 70分経過したころにサブ3ペースへ落ちています。

オーバーペースで脳が身体と脳自身を守るため、偽の痛み情報を出していたのかも知れません。

心拍数的には、25kmまで閾値心拍数近くで粘ってサブ3ペースで走っていました。

28kmから大失速が始まり、足裏が痛くてペースは上げられず。

30km以降は前足部の足裏が痛くて、左右とも着地毎に苦痛(笑)

よほど、暫く歩こうかと思いましたが、一度歩いてしまうとどれだけ落ちるか分からず、特急電車の指定時間に間に合わないかと歩かず。

サブ4ペース(05:40)より少し速い速度まで落ちてしまいました。←ストライド1m
痛くて泣きそうでした(笑)←今は笑っている

一旦歩いて痛みをリセットした方が速いペースで走りを再開出来たかも知れません。
特急とか拘らなかったら良かったけど、根がケチなので。

サブ4ペースだと抜かれまくりでした。
早く終わりたいけど、足裏が痛くてペースを上げられず、責め苦が長く続きました←大袈裟な←でも無いか辛かった

過去、やった事が無いほどの大失速で自己ワーストレース展開。
辛さも別大と同じくらいでした←別大どれだけしんどかったんだい(笑)

大阪マラソン前に足裏が痛くなり、整形外科を受けた時には、変形性関節症と診断されました。
大阪マラソンはそれほどの痛みなく走れました。

今回のレースは練習不足で足裏が耐えられ無かったか。
前半、心拍数的に閾値ペースのオーバーペースになっていた事に気づかず走って失速を招いたのが合わさって、ペースダウンかなと思います。

シーズンオフに入ったので、脚と足裏を作るところから再構築です。
その前に足首痛を治さないと行けないので走力を戻すのも暫く時間はかかりそうです。
まずはジョグで痛みなく走れるようになることが再開の一歩。

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かすみがうらマラソン準備行動編

惨敗に終わったとは言え、また走る時のために、かすみがうらマラソンの前日と当日の準備行動をメモ。←自分用でしかないけど

今回は、コーヒー断ちを止めて前日の午後3時までコーヒーを飲みました。
これでカフェイン切れに寄る鈍い頭痛から開放されました。

当日の天気は気温高めでトイレが近くなることは無いだろうと言うのも有りました。
かすみがうらマラソンはスタートの整列が40分前程度と短いので70分前から並ぶ大阪や東京マラソンより遥かに楽な事も有ります。

前日は間食としておにぎりを3つほど食べてカーボ。
食べ過ぎて身体が重くなるだけの気はしますけど、エネルギー切れよりエネルギー充満作戦で行くことに。
おにぎりは当日の朝食にも食べたので飽きた(笑)

前日は10時に就寝。
前日体調不良だった東京マラソンより体調は良いかなと思っていました。

また睡眠もカフェイン切れの鈍痛で良く眠れなかった東京マラソンよりは眠れました。

痛めていた足首は、水曜日は軽いジムトレ。
前日土曜日は一切走らずで歩く分には痛みは出なくて、ひょっとしたら治ったかもと思いました。←それは甘かった(笑)

東京マラソンより気温は高めだが体調、天候とも良い感じかと思っていました。

当日は5時に起床。
前日に買っておいたおにぎりを2個食べ、1個残しました。
他には、バナナ、ヨーグルト、牛乳と組み合わせとしては、和洋折衷と言うか、無茶な組み合わせ(笑)

上野駅7:30発、土浦駅8:15着の特急を予約していました。
時間に余裕をもって、最寄り駅6:33、上野駅7:12着の電車で上野へ。

同じ茨城県のマラソンでも、かすみがうら(土浦)、水戸、勝田の順に近く、土浦はかなり近くて時間的にも楽でした。

ぞろぞろと会場まで歩き、荷物預かり所の近くまで直接行って支度。
荷物を同封されていたビニール袋に入れて荷物預けを預けるとスタート9:50の1時間と少し前でした。

ABブロックと案内板のある少し広い場所に仮設トイレがかなり並んでいますが、人通りも多くてかなりの行列。

そこからもう少し奥に入った常設のトイレに行きました。←空いていて穴場
上州の竜さんとばったり。
上州の竜さんは今回10マイルなのはブログを読んで知っていました。
広い会場で連絡せずに会えるのはかなりな確率かな。←引き合ったか(笑)

トイレは、スタート50分前。
スタート位置に行ったのは、45分前ぐらい。

かすみがうらマラソンは、9:20スタートの10マイル走。
フルマラソンが10マイル出走後の9:50。

10マイルスタート後、その後ろに控えていたフルマラソン組が前進して指定のブロック位置へ。
前から5列あたりに並びました。

並んでいた時にも全く寒く無くて、これは走ったら暑いだろうなと思って待っていました。

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かすみがうらマラソン速報

かすみがうらマラソンを走ってきました。
大激沈←公認コースのワースト3
内容的には、ワーストレースでした。

グロス 3時間11分22秒
ハーフ 1時間27分40秒
30km通過 2時間06分35秒

練習不足だとダメですね。
足裏(左右とも)が痛くて走れず。←後半は苦行(笑)
途中、歩きたくて仕方なかったのですが、予約している特急(14:25)に間に合わないと拙いので歩けず。←辛い(笑)
ブログもランもしばらく休みます。

60歳でのサブ3は、秋以降に持ち越し←しょぼん

上州の竜さん、はっち。さん、
応援ありがとうございました。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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