どれくらい走れないか走りに行く

昨日は何とか走りましたが、そのあと更に右足首痛が悪化←アホです(笑)
今日は走れないだろうなと思っていました。

今後の事も有るので、どれくらい走れないかのか確認するために走りに行きました←何か変?

全く速く走る積りは、ジョリジョリ無いので、ヒートテックタートルネックに裏起毛ウインドブレーカーを着て行きました、それでも寒かったです。

走りに行くと言っても上尾運動公園までは自転車。自転車を漕いだ感じだと、高負荷のエアロバイクは無理でも普通のエアロバイクなら漕げそうに思いました。

公園に着くとトガーさんにお会いしました。昨日の30km走、ナイスランでした。

私の方はと言うとランは無理な事を確認するためにコースを緩ジョグ。
やはり1歩1歩、右足が着く度に痛みが有りました。
あ、これは無理だわと思いましたが、確認だけなら近所でちょっとジョグすれば、判りますけどね(笑)。

上尾運動公園まで来たのはジョグが出来なくても、コース上を歩いてポケモンgoが出来るからです←そっちかい 

それでも折角来たので、緩ジョグで4周ぐらいしました。
歩きも入れて公園を後にする頃には、万歩計が15000歩までカウントされていました。(3時現在21000歩)

一応、3kmジョグした事にしておきます。
歩く分には違和感は有るものの痛みは無いので当面はウォーキング中心になるでしょう。
エアロバイクは大丈夫そうなので、体組成計計測も兼ねて今週はジムトレにも行こうと思います。

2018年02月18日(日)
上尾運動公園、朝8時、晴れ、1℃、風速1m
日3km 月132.6km

今後の予定は明日にでも。

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6日振りのラン

悪化させてしまった右足首の痛みは、平日完全ランオフだったが、完全に無くならず、また走ると痛めるだろうなと思いつつ、走った(笑)。

古河はなももまで3週間。
最後の30km走と行きたいところですが、足首事情から、無理せずにEペース走で入って様子を見ながら走る事にしました。

今回も保険を掛けて、上尾運動公園までは自転車で行きました。

ウェアは、ランパン、ターサージール4、ミズノブレスサーモ腹巻き、半端T、長袖コンプレシャツ←痩せているので全然コンプレにならないけど(笑)←と先週と同じ

気温は走っている間、6℃~10℃と徐々に上り、風も弱かったので最後の方は暑いぐらいでした。

公園に着いて、アップジョグで3周、2.4km。
完全に治っていないので、先週の30km走する前より足首に違和感、緩く鈍い痛みが有りましたが、取り敢えず、無視←良いのか(笑) 

Eペースからサブ3ペース、マラソンペースのビルドアップ走で15km走かなと思って走り始めましたが、Eペースでも違和感ありありなので、無理しない事にして15kmまで04'40/km~04'50/km、概ね、04'40前半のEペースで走りました。
途中、30km走をキロ4アンダーで走るトガーさんに抜かれる際に応援。

今日は小学生と父兄の団体が陸上競技場前の広場で走る練習をしていてわりと混んでいました。急に走路を横切るので気が抜けない(笑)。←子供だから仕方無い

取り敢えず、15kmまで鈍い痛みのまま来たので、マラソンペースに上げてみたら、痛みが変わらないのであと5km走る事に。
19km目、20km目は閾値ペースに上げても痛みは変わらず。
安定走行になるのであまり変わらないみたい。
ただ着地衝撃は大きいのでダメージはより受けていると思います←良いのか(笑)

今日は右足首が故障ですが、走行中はどちらかと言うと左踵の方が痛かった←ボロボロじゃ無いか(笑)

ダウンジョグがてらにポケモンgoで2.6km緩くジョグして、計25kmにしました。
自転車なので、帰りが楽でした。

2018年02月17日(土)
上尾運動公園、8:58、晴れ、6℃~10℃、風速1m
2.4km 12'27(05'11/km) アップジョグ
20km 1:30:30(04'31/km) 20km走
2.6km 19'20(07'26/km) ダウンジョグ
日25km 月129.6km

ランニングダイナミクス
20km:04'31/km 762kcal
平均心拍数 142 HRmax 82.5% 
最高心拍数 182 HRmax ←最初の異常値
平均ピッチ 183
最高ピッチ 207
平均上下動 8.3cm
平均上下動比 6.9%
平均接地時間 203ms
平均ストライド 1.19m
平均接地時間バランス 48.3%左 51.7%右
トレーニング効果 3.3

走っている間はそれほどの痛みでは無かったのですが、家に帰ってからやはり痛みが有りました。ただ手で痛い箇所を押してもあまり痛く無いので、ひょっとしたら、疲労骨折とかしているかも知れません。
整形外科でレントゲン撮らないと判らないですけどね。
骨まで行って無くて、靭帯損傷かな。
明日は走れるか微妙。

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痛みに強いのも良し悪し

昨日は炎の30km走を走り、今朝起きたら、右足首の上が昨日より、三国志の袁紹じゃ無くて、炎症が強めに←座布団2枚取れ!

昨日は強めに押さないと痛みを感じませんでしたが、今日は少し触ると痛みを感じます。範囲も少し広がり、昨日は10円玉ぐらいだとすると、今日は500円玉ぐらい。←コインの大きさね←判るわい

多少、痛みが出るのは覚悟の上で走りましたが、想定より少し強めでした。
もっとも炎症の程度を予想なんか出来ないですけどね。

今日、明日とランオフでも良いと思って走ったんですが、今日はジョグしなければ行けない用事が有りました。

そうなんです。
上尾市民の義務で上尾市民駅伝を見に行かなといけないのです。←そんな訳無い

去年も行ったのでどれくらい混むのか知っているのですが、ひょっとしたら走れる程度の混み具合かと確認に←暇人

その前に家を境に上尾運動公園と反対側の公園で伝説ポケモンのバトルが始まるところでした。
ランニングウェアに着替えていたので、ジョグで向かいました。
ジョグでも着地の度に少し痛みが。
歩く分には痛みは有りません。

しかしバトルが始まるまで時間が無いので、キロ4分半で公園へ。←走れるじゃ無いか
痛みはより強くなりますが、走る時間は短くなるので、同じかな←ちょっと違う気も

何とか間に合って今日は無事、捕獲成功。
今度は急がないので緩ジョグで上尾運動公園へ向かいました。

上尾運動公園へ着くと上尾市民駅伝の小学生の部が真っ盛り。
当然、観戦の父兄も多くて激混み。
上尾市民駅伝は大人の部も有り、午後3時まで続きます。

いつも走っているグリーンベルトは空けては有るのですが、所々でポールが置かれそのまま行けなかったり、応援の父兄が居たり、まあ仕方無いですね。
一周だけ様子を見るため歩きました。


この写真だと走れそうに見えますが、駅伝走路とクロスしている箇所や塞がれた箇所が有って、1周丸々走れません。


GPS時計も着けずでジョグの距離は判りませんが、推定で8kmぐらい。

明日は走る義務は無いので、ランオフして、安政の大獄。←座布団取って追い出せ

タイトル、ランナーは割りと痛みに強い人が多い気がします。
私も学生時代は体育会ボクシング部だった事も有り、それなりに痛みには強い方かも知れません。

もっとも、ボクシングの試合中はアドレナリンが出まくりなので、顔を殴られようが、腕がクロスして痛めていようが、口の中を切っていようが、痛みを感じず、戦っていました。
スーパーマリオ状態か(笑)。
ノックアウトパンチを貰うと倒れますけどね。
試合が終わると顔が腫れたり、腕が上がら無いぐらい痛めていたりしましたけどね(笑)。

ランニングの場合、ボクシングほどアドレナリンは出ないのか、歳を取ってリミッターが出来たのか、ボクサー時代よりは痛みには弱い気もします(笑)。

ブログ村のランナーさんも
走りたい気持ち≧多少の痛み
なら、走っていますよね。
気持ち分かるなあ。

今日の私も上尾市民の義務とか言って休めば良いのにジョグってしまいました。
さっさと治して痛み無しに走る方が良いに決まっていますけど、痛みになまじ強いのも良し悪しですね。

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古河はなももへ炎の30k

タイトル、大袈裟な(笑)。
「炎」と付けると何か頑張ったり、凄い感じがしますよね。←足首の炎症とも掛けている←座布団取れ!

右足首の炎症にロキソニンテープを貼って寝ました。朝起きて、触ってみると、くるぶし上部の痛みが、昨日より縮小しており回復傾向。
おそらく1日か2日で炎症は治まるかなと推定。今日、土曜日をランオフすれば相当回復するはず。

と判断しつつも走りました(笑)。
足首以外の条件が良かったからです。
今日は市民駅伝前日で明日の準備でテントや走路の白線引きなどはやっていますが、小学生の練習会は無く普通の混み具合。
気温は低めでは有るものの風は1m。

水曜日夜に閾値走をやったので、回復時間が2日16時間、3晩と30km走するにはちょっと短いですが、走れ無ければペースダウンすれば良いし←良いのかよ
流石に少し足腰に疲労有り。

古河はなももまで1ヶ月。
古河はなももに望みをつなぐには、気合を入れて、キロ4で30km走。
まあ、ちょっと足首も痛めているので無理なら無理で、つなぎ練習になる距離は走っておこうと思いました。←10kmとか

ただ不安は有るので、保険を掛けて、上尾運動公園までは自転車で行きました。
帰りに脚が痛くなっても帰れるように。

ウェアは、ランパン、ターサージール4、ミズノブレスサーモ腹巻き、半端T、長袖コンプレシャツ←痩せているので全然コンプレにならないけど(笑)←と先週と同じ

気温は走っている間、2℃~6℃と徐々に上り、風も弱かったので今までより寒くは無かったです。

公園に着いて、アップジョグで2周と公園外の自販機でスポドリ購入(110円で安いから)
アップジョグでは、足首に痛み無し。 

キロ4で脚の運び、着地を慎重に走りました。
最初は痛み無く進捗。8kmぐらいから鈍く痛みを感じ、このまま走ると、また少し痛めるだろうなと思いつつも、走り出したら止められない(笑)←止められるけどね

面倒なので5km 毎ラップを記載。

05km 19'53(03'58.6/km)

10km 19'55(03'59.0/km)

15km  19'57(03'59.4/km)

20km 19'59(03'59.8/km)

25km  19'54(03'58.8/km)

30km 20'04(04'00.8/km)

着地とフォームに集中して、坦々とキロ4を刻みました。
給水は、10.4kmと20.8km。
20.8kmでザパスピットインも補給。

残り5kmはキロ4から溢れましたが、落ち込みは最小に抑えて走りました。
余裕は無かったですけどね(笑)。
水曜日のジムトレから中2日での走りなら、まあ良く走れた方でしょう←と思いたい

走っている間は、ドーパミンかアドレナリンでも出ているのか、痛みは鈍く感じる程度で走りには影響無し。

走り終えてから、アミノバイタルとスポドリを摂取。 

ポケモンgoを立ち上げると、今日から登場の伝説ポケモン、レックウザが上尾運動公園の黄色壁画に登場したばかり、急いで向かって参戦←走れるじゃ無いか←走りたくは無かったけどね

捕獲は失敗したので、練習が全て良しとはなりませんでした(笑)
自転車なので、帰りが楽でした。

2018年02月10日(土)
上尾運動公園、9:05、晴れ、2℃~6℃、風速1m
1.8km 12'00(06'40/km) アップジョグ
30km 1:58:42(03'59.4/km) 30km走
日31.8km 月96.6km

ランニングダイナミクス
30km:03'59.4/km 1019kcal
平均心拍数 150 HRmax 87.2% 
最高心拍数 177 HRmax ←最初の異常値
平均ピッチ 195
最高ピッチ 224
平均上下動 7.2cm
平均上下動比 5.6%
平均接地時間 187ms
平均ストライド 1.29m
平均接地時間バランス 49.0%左 51.0%右
トレーニング効果 3.5

多少、痛みはぶり返しましたが、キロ4で走れた事で、古河はなももへはつながったと考えよう。

無茶するオヤジだなと思われた方はクリック(笑)
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驚愕の体重増加

昨日書いたように火曜日のジムトレは止めて、通常の水曜日ジムトレへ戻しました。
実は足首を捻ってしまい火曜日の練習は回復待ちで回避したと言う別の理由も有りました。しかも珍しく右足首。

タイトルの話題は文末で←いつもの体組成計コーナー

土曜日に30km走なので、月火とランオフでそれなりに回復した水曜日。
中一日のジムトレとはかなり違いますね。

先週と同じペース、03'40/kmで、キリの良いところで、6km分、22分間。
閾値走の後、03'00/kmレペは、300m分走りました。
全体的に余裕有り。

給水後、04'30/kmで5kmEペース走。
焼け石に水な感じですが、追加でキロ5分の1kmダウンジョグ←もっと走れよ

水曜日のジムトレで土曜日朝までは、丸2日間と16時間、3回の睡眠が回復期間、
次の30km走はかなりきつい気がします。

2018年02月07日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:15
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 22'00(03'40/km) 20分間閾値走
0.3km 00'54(03'00/km) レペ
5.0km 22'30(04'30/km) 傾斜率0.5%
1.0km 05'00(05'00/km) ダウンジョグ
日14.3km 月64.8km

ランニングダイナミクス
6.0km:03'40/km 219kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.7%
最高心拍数 161 HRmax 93.6%
平均ピッチ 188
最高ピッチ 193
平均上下動 8.9cm←抑えた積りが跳ね過ぎ
平均接地時間 179ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.5%左 50.5%右
トレーニング効果 3.0

心拍数は、閾値心拍域の中間(ランニングフォーミュラ1版の設定、最高心拍数の88%~92%)、今の適正な閾値ペース。
上下動が大き過ぎですね。トレミは跳ね上がるとベルトがその間に勝手に回るので楽してしまっています。
今日は跳ねを抑えて走った積りだったのですがまだ足りないか。
あまり抑え過ぎても変な走りなるから、まあ良いか。
フォーム自体は悪く無いと思います。

さて今日のタイトル、激増した体重です。
土日は、50.5km走ったのですが、予想外の増加。

恒例の体組成計 右は前回比(1/30)
体重 45.0kg +0.7kg←激増
体脂肪率 11.9% -0.9%
体脂肪量 5.4kg -0.3kg
除く脂肪量 39.6kg +1.0kg
筋肉量 37.5kg
体水分量 27.9kg

右足 体脂肪 7.0%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.9kg
筋肉量 7.5kg

左足 体脂肪 9.7%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

体脂肪 14.9%
脂肪  3.6kg
除脂肪 20.5kg
筋肉量 19.4kg

先週より、体重は700g増加、体脂肪が300g減少。
「ロング走をやると体重が増える」と言うランナーあるあるかも知れませんが、それにしても急に増え過ぎ。
心当たりが無いだけにこれからもどんどん増えて行く恐怖が←大袈裟

体脂肪は何故か減っていたのが救いと言えば救いですが、体重増加の事実は動かない。
一時的に水分を溜め込んだだけだと良いですけどね。

過去にも30km走はやっていますし、土日合せて50kmは良く有るパターン。
今週だけ何故増えたのだろうか。

ポケモンgoでもっと歩くか←走れよ(笑)
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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