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今日は調整ジョグ

朝は雨で走らず雨が完全に止んだ11時前から緩ジョグ。
明日は30km走を行うつもりなので調整ジョグと言ったところです。

明日は走れるかな、また雨と言うことは無いと思いますけど、走路が濡れていると滑り易いので微妙に脚が疲れるから。

自宅から上平公園から上尾運動公園へ。
約10kmか、月139km

上尾運動公園では上尾フェスタ。
陸上競技場を中心にリレーマラソンも行われていました。

着いた時はもう終わっていました。



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継続は力

自分に言い聞かせシリーズ。
「継続は力なり。」
今回でこのペースは12回目。←全然成長せず(笑)

成長はしないけど続けていれば良いこともある。←はず
昨年の今頃の練習日誌を見ると、足裏痛で休んだり走ったりしていました。
続けているだけマシだと思おう。

今も足首が痛かったりズームフライを履くと足裏が痛くなったりと変わりませんけどね(笑)

今日は後列のトレミの端を確保。
送風機のスイッチを入れると首を振らずにトレミの端を向いたまま。
その前に使った人がガチ練習だったのかも。
誰も居なかったので首振りなしでそのまま使いました。
脚に風が当たっていつもより涼しい。

先週末は台風が来て練習量が少なかった割には今日も疲れていましたが、送風機効果で先週よりは楽に走れました。

キロ3の300mレペは、300mまで走りました。

給水後、04:30/kmのEペース走を5km。
今日も傾斜率を1%で実施。

2019年10月16日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:50
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.4km 22:24(03:30/km) 閾値走
0.3km 00:54(03:00/km) レペ300m
5.0km 22:30(04:30/km) Eペース走 傾斜率1%
日13.7km 月129km

ランニングダイナミクス
6.4km:03:30/km 216kcal
平均心拍数 155 HRmax 89.6%
最高心拍数 159 HRmax 91.9%
平均ピッチ 196
最高ピッチ 201
平均上下動 8.0cm
平均上下動比 %
平均接地時間 180ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 50.2%左 49.8%右
トレーニング効果 3.4

送風機の支援がありましたがあまり変わらず。
送風機があった分、楽には感じました。

Eペース走の平均心拍数は131で先週は138。
最高心拍数が136で先週は144。
左右接地時間バランスは、49.2/50.8

こちらは閾値走での発汗が少なかったのと、Eペース走でも涼しかったためか、先週より低めでした。

体組成計 右は前回比(10/09)
体重 44.2kg -0.0kg
体脂肪率 11.9% -1.2%
体脂肪量 5.3kg +0.0kg
除く脂肪量 38.9kg +0.5kg
筋肉量 36.8kg
体水分量 27.4kg

右足 体脂肪 6.7%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.7kg
筋肉量 7.3kg

左足 体脂肪 8.6%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

体脂肪 15.2%
脂肪  3.6kg
除脂肪 20.1kg
筋肉量 19.0kg

台風の影響で走らない日がありましたがあまり変わらず。

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今日は緩めのジョグで回復優先

3連休の最終日。
その前の金曜日にジムトレ、03:45/kmで10km走
土曜日、台風でランオフ。
日曜日、04:28/kmで20km。

そして月曜日。
がっつりと練習されたランナーさんも多かったようですが、私は回復優先で緩ジョグ。

昨日、上尾運動公園に隣接の上尾水上公園に行ってみました。
枝葉が散乱していた道路はきれいに片付けられていました。



右側が上尾運動公園(陸上競技場と体育館)
左側が上尾水上公園(プールと武道館、体育館)



今までは夏場の暑い時に木陰を求めて水上公園に来ることはありました。
暑い時期で当然、プールを開いており割と人が多かったのですが、この時期だと閑散としていました。

一周どれくらいの距離か測っていませんが上尾運動公園より広いようで空いていれば舗装でのペース走には良いかなと思いました。

ガチのペース走は200m毎に指標がある上尾運動公園で良いですけどね。

今度、Eペース走で距離を測ってみようかな。

上尾運動公園・水上公園、7:00、曇り、17℃、風速3m
日8km 月116km

急に寒いくらいの気温になり、風邪をひかないように気を付けよう。

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ズームフライ3で20km

各地に被害をもたらした台風19号が去った朝。
朝食後、1時間ほど経ってから練習をスタート。

今日は風も強く、金曜日のジムトレの疲労もありありと残っていたため、Eペースで良いことにしました。←いつも甘い
昨日、台風で外に出られず家にいたことで逆に筋肉疲労が抜け無かった模様。

家からスタートした時はEペースで20kmかと思っていましたが、アップジョグで弱気に(笑)

今日はズームフライ3を履きました。
初代ズームフライやズームフライニットと比べて、足裏が痛くならないんじゃ無いかと懲りずに試してみました。

結果としてやはり痛くならず。
まあEペースと言うのはありますが、ズームフライやズームフライニットだとEペースでも痛くなるので違うようです。

と言うことは、作りがズームフライ3と同じヴェイパーネクストも痛くならないかも知れない←買わないけど買えないけど

ランパン、ランシャツ、ズームフライ3

公園に着くと走路はそれほど荒れて居らず、木々の被害は少なかった模様。

気温は高めの25℃。
真夏の早朝と違い湿度は50%とからっとしており、風も強くて暑くは無い天気。

重い脚と向い風にめげながらも、20km長いとか思いながら周回。
まずは10km走ってから考えよう、15km走ってから考えようと脚を止めることは先送り。

15kmまで走ってしまえば、あと5kmじゃんとなるので20km走はできますね。
もっとも今日はついでにハーフマラソン距離にしておくかとおまけする気にはなりませんでした。←向い風強すぎ

給水は10km過ぎに水道給水。

上尾運動公園、7:28、晴れ、25℃、風速6m
2.5km 14:40(05:52/km) アップジョグ
20km 1:29:24(04:28/km) Eペース走
3.0km 17:31(05:59/km) ダウンジョグ
日25.5km 月108km

ランニングダイナミクス
20km 89:24(04:28/km) 760kcal
平均心拍数 140 HRmax 80.9%
最高心拍数 152 HRmax 87.9%
平均ピッチ 186
最高ピッチ 195
平均上下動 8.0cm
平均上下動比 6.6%
平均接地時間 196ms
平均ストライド 1.20m
平均接地時間バランス 48.3%左 51.7%右
トレーニング効果 4.2

気温高め、向い風でめげた割には湿度が低くて心拍数はそれほど上がらず。

隣接の上尾水上公園に行って見るとクヌギの枝葉が散乱していました。

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台風前にジムトレ0345で10km走

超大型の台風19号が日本列島に近づいており、関東地方に上陸する見込みも出て来て厳戒態勢。

明日土曜日はとても走れそうにないため、金曜日にジムトレ。

水曜日のジムトレから中一日。
いつもの閾値走では無く、今日は、03:45/kmで10km走にしてみました。

ジムトレの閾値走より、15秒/km遅く、距離は3.6km長い(だけ)。
中一日で多少疲れていても、遅い分走れるはずと言い聞かせる。←最近、自己暗示が多い(笑)

アップジョグ2kmの後で、ペースアップ。
確かに03:30/kmよりは楽に走れる←と思い込む
10km、37分30秒間の練習。
マラソンペースのつもりで力まず走ることにして、TVを見ながら時間と距離が進むのを待つ。

徐々に脱水して途中で給水した方が良かったかと思いましたがそのまま走りました。

さすがに15秒落ちだときつくは無かったのが良かったかも←甘いか(笑)

2019年10月11日(金)
ドゥスポーツプラザ、16:58
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
10km 37:30(03:45/km) ペース走
日12km 月82.6km

ランニングダイナミクス
10km:03:45/km 354kcal
平均心拍数 157 HRmax 90.8%
最高心拍数 167 HRmax 96.5%
平均ピッチ 189
最高ピッチ 194
平均上下動 8.5cm
平均上下動比 %
平均接地時間 181ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 50.3%左 49.7%右
トレーニング効果 4.0

心拍数は閾値走でした。
トレッドミルでどのペースで走っても無風のため、03:45/kmと言っても体感的には、ロードの03:52/km~03:55/kmぐらいか。

体組成計 右は前回比(10/09)
体重 43.9kg -0.3kg
体脂肪率 12.0% -1.1%
体脂肪量 5.3kg -0.5kg
除く脂肪量 38.6kg +0.2kg
筋肉量 36.6kg
体水分量 27.1kg

右足 体脂肪 7.1%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

左足 体脂肪 8.7%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

体脂肪 15.2%
脂肪  3.6kg
除脂肪 20.1kg
筋肉量 19.1kg

体脂肪が500gも減っていますか、中一日なので計測誤差。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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