リフレッシュ休暇終る

昨日で連続16日間のリフレッシュ休暇が終わり、出勤。
と言っても丸2日間の社外講習を受講で、高田馬場へ通っています。

結局、この休みのランニング計画は、水曜日の閾値走は予定通り。
それ以外は1時間ジョグを隔日でと言う予定でしたが守らず、10日から25日の16日間でランオフ4日でした。

ラスト3日間も連続してジョグ。
2017/06/23 10.5km(05'52/km)
2017/06/24 16.5km(05'26/km)
2016/06/25 9.5km(05'42/km)
月206km

何れもEペースより遅いジョグ。
ただ毎日のように走ったためか、多分、走らなかったとしても、痛めている足首周りは完治せず。
今週から勤務で平日は4日間ランオフなのでそれを2週間ほど続けてみて様子を見ようと思っています。

最悪、完治しなくても、大阪マラソンは走れると思いますけど、大阪マラソンに向けての30km走など、十分な練習を行う為には不安が残る。
夏の間に完治させたた方が良いでしょう。

リフレッシュ休暇の方は、1人旅とか海外旅行とか想い出になる事はせず、あまり有意義に過ごそうとかも思わず、好きなように過してました(笑)。
平日にコンサートや美術館に行ったりと日帰りが中心。
家に居たら居たで家の用事も出て来ましたけどね。

あと1週間、休暇が続くと働くのが嫌になったかも知れません(笑)。
丁度良い期間かな。
まだこれから夏休みもどこかで取るので何となく気楽です。

ランイベントは、hottansさんトヨチンさんとの皇居練だけでした。
夏は何処かのランイベントに参加させて貰おうかな。

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1日遅れの閾値走

昨日は雨だったので1日引き篭もりで水曜日ジムトレを先送りして木曜日に実施。
遠いけど、ジム代が安いトレミの性能が良い豊洲のドゥスポーツプラザへ。
 
20分間閾値走のペースは03'40/km。
閾値走の後、そのままキロ3分にペースアップしてレペで400m分。

給水後、傾斜率0.5% 04'30/kmでスタート。
先週より2km余分の12km分。
ラストの2kmは傾斜率を1%と2%に変更。

練習を終えたのが12:10ぐらいで風呂に入ってランチは12:30過ぎ。

今週のランチ、走って腹が減った時は炭水化物と言うかご飯が美味しいですよね。
先週行った、やまやさんでまた明太子とご飯を腹一杯食べたい気がしましたが同じ所もと言う事で別のお店にしました。

豊洲フォレシアビルには、博多ラーメンの一風堂も有り、博多ラーメンかハンバーガーと思っていました。←出来たら両方
一昨日、九州じゃんがらラーメンを食べたので、ハンバーガーに。

先週より2km余分に走りましたが、1km走って消費カロリー40kcalなので、焼け石に水と言いますか、気持ちだけ


ベーコンチーズバーガー。オレンジジュースと合せて、1382円(税込)。
ビックマックと比べると高いですが、米国出張の時に良く食べていたアメリカのハンバーガーと言う感じで美味かったです。

2017年6月22日(木)
ドゥスポーツプラザ 10:30
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.6km 20'32(03'40/km) 20分間閾値走
0.4km 01'12(03'00/km) レペ
12.0km 54'00(04'30/km) 傾斜率0.5% 1% 2%
日20km 月170km

ランニングダイナミクス
5.6km:03'40/km 213kcal
平均心拍数 164 HRmax 95.3% 
最高心拍数 168 HRmax 97.6% 
平均ピッチ 203
最高ピッチ 211
平均上下動 7.6cm
平均接地時間 174ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 48.9%左 51.1%右
トレーニング効果 3.8

今日はしんどいとか苦しいとかじゃ無くて、いつもの事ですが風が無いので暑く感じました。その分、体感的なきつさの割には心拍数は高めでした。
心拍数は完全に閾値心拍数超えで5kmTT並み。

Eペース中(04'30/km)の接地時間は、192ms、ピッチ数は184。

恒例の体組成計 右は前回比(06/14)
体重 43.7kg -0.0kg
体脂肪率 12.3% -0.8%
体脂肪量 5.4kg -0.3kg
除く脂肪量 38.3kg
筋肉量 36.3kg
体水分量 26.7kg

右足 体脂肪 9.3%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

左足 体脂肪 10.7%
脂肪 0.8kg
除脂肪 6.9kg
筋肉量 6.5kg

右腕 体脂肪 10.9%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.9kg
筋肉量 1.8kg

左腕 体脂肪10.7%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.8kg
筋肉量 1.7kg

体 体脂肪14.5%
脂肪 3.5kg
除脂肪 20.6kg
筋肉量 19.6kg

体重の増減無し。体脂肪が300g 減。

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4日連続でジョグ

トレーニングの予定では、隔日で1時間のジョグと週1回のトレミ閾値走。
様々な理由から、と言っても大した理由じゃ有りませんけど、金曜日から月曜日の4日間、ジョグりました。

どうでも良いけど、理由。
・ポケモンgoのボーナス週間のため
・暇
・運動不足で太ると嫌だな
・おやつも食べたい
・足首の調子を日々チェック

走った距離など
2017/06/16 上尾運動公園、朝7時、曇り、19℃
11.5km 1:01'29(05'20/km)

2017/06/17 上尾運動公園、朝6:24、晴れ、18℃
11.8km 1:04'14(05'26/km)

2017/06/18 上尾運動公園、朝6:15、曇り、19℃
13.5km 1:15'49(05'37/km)

2017/06/19 上尾運動公園、朝6:24、曇り、20℃
13.0km 1:11'34(05'30/km)

ブログ村的には、どうと言う距離でも無いですね。
足首の状態は、ポイント練習をやらないため、多少、良くなった気もしますがまだ鈍い痛みや張り、違和感が有り有り。
1ジョグ、1休だとどうなるかは今週試します。
故障の有る時の練習、止めるか走るか、難しいですね。

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真っ昼間から閾値走

朝からいつものジムへ行ったと言うだけなんですが、豊洲駅近くのドゥスポーツプラザです。
いつもの通勤経路で上尾から豊洲まで。
定期券利用で交通費が掛らないから良いてです。←リフレッシュになっていないか

休みなので上尾運動公園へ行って閾値走をやれば良さそうなんですが、足首に少しでも優しいトレッドミルを選択。

ジムは10時からなので9時前の電車に乗り、ららぽーと豊洲をウロウロしてから←ポケモンgo
ジムトレ開始は10:47。

週真ん中の午前、どんな人たちがジムに来ているのかと思っていましたが、お年寄りだけでなく、サラリーマン風の若い人もちらほら。
土日仕事て水曜日お休みの人も居ますよね。
家の用事を終えた奥様方とお年寄りが中心だと思いますけどね。

利用料は夜からは690円のところ、平日の日中で510円。これでバスタオルとタオルが付いてなので安いです。

最寄りのコナミスポーツは水曜日定休日で利用出来ない上に最近、トレミを入替えて連続走行は30分間、最高速度は03'45/kmとちょっと物足りない←偉そうか(笑)
偉そうぶっている訳では無いのですが、正直、少し物足りないです。
1回1000円だし←そっちかい
 
20分間閾値走のペースは03'40/km。
閾値走の後、そのままキロ3分にペースアップしてレペ。
今日の閾値走もそれなりに辛くは無かったのですが、残り1kmでアクシデント。
心拍計ベルトがずり下がって来たので触っていたら、外れてしまいました。
あと少しなので片手で心拍計とベルトを押さえてラン継続。

女性がブラジャーが外れて手で押さえている感じでしょうか。←違うか
おっさんがランシャツの中のベルトを外から押さえているので、色っぽく無いですけどね。
片手は振って片手は押さえてでバランス悪くても走れました。

その後のキロ3レペはベルトを外してから、
400m走って止め。

給水後、傾斜率0.5% 04'30/kmでスタート。
いつもより5km余分の10km走。
トレミの初期設定が60分間、やはり良いです。

練習を終えたのが12:15ぐらいで風呂に入ってランチへ。
いつもランチは社食で豊洲駅近辺でランチは食べません。
ちょっと行って見たかった店へ行くと少し行列でしたが1人だし店も広いので並びました。

行ったのは、豊洲フォレシアビルに有る、やまやん。
福岡の明太子屋さんが経営する店でランチは、ご飯と明太子、高菜がお代わり自由。
唐揚げ定食にしました。
1000円なので唐揚げ定食だけだと高いですね。唐揚げ定食を700円とすると、300円分。
お代わり1杯でトントン、お代わり2杯か大盛りでお得かな。
お代わりを、1杯だけして満腹でした。
カロリーも余分に走った距離とトントンかな(笑)。
私の場合、5km余分に走って消費カロリーは200kcalほど。お茶碗1杯です。
計18km 走って下さいるので太らないですけどね。


付け合わせのキャベツを先に食べてしまった写真

2017年6月14日(水)
ドゥスポーツプラザ 10:30
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.7km 20'55(03'40/km) 20分間閾値走
0.4km 01'12(03'00/km) レペ
10.0km 45'00(04'30/km) 傾斜率0.5%
日18.1km 月100km

ランニングダイナミクス
5.7km:03'40/km 220kcal
平均心拍数 160 HRmax 94.7% 異常
最高心拍数 183 HRmax 106.3% 異常
平均ピッチ 205
最高ピッチ 217
平均上下動 7.4cm
平均接地時間 175ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.4%左 50.6%右
トレーニング効果 3.6

手ブラになったので心拍数が異常値。
これなら時計を止めて、ブラ心拍計ベルトを外せば良かったです。

ポラールの心拍計ベルトは2000円で安く、ソフトで良いのですが、ちょっとベルトフックが外れやすいです。
左右接地時間バランスは、まあまあ。

Eペース中(04'30/km)の接地時間は、190ms、ピッチ数は195。

恒例の体組成計 右は前回比(06/07)
体重 43.7kg -0.1kg
体脂肪率 13.1% +0.0%
体脂肪量 5.7kg +0.0kg
除く脂肪量 38.0kg
筋肉量 36.0kg
体水分量 26.3kg

右足 体脂肪 9.4%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

左足 体脂肪 10.6%
脂肪 0.8kg
除脂肪 6.9kg
筋肉量 6.5kg

右腕 体脂肪 10.6%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.9kg
筋肉量 1.8kg

左腕 体脂肪11.4%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.7kg
筋肉量 1.6kg

体 体脂肪15.7%
脂肪 3.8kg
除脂肪 20.4kg
筋肉量 19.4kg

今週は土日に走り込んでいないため、体重が増えたかなと思っていました。
走らなくても増えないなら、走らなくても良いかな←そう言う問題じゃ無い

緩ジョグで過したせいか、足首の痛み度は多少軽かったように思いました。
今日の練習でまた負荷を掛けましたからどうなるか。

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少し後ろめたい

今日は予定通り、またジョグのみ。
普段走っている日曜日はランオフで月曜日の通勤時間帯にジョグ。

有給休暇なのでやましい事は何も無いのですが、何となく後ろめたい(笑)。
日曜日が休みじゃ無くて月曜日休みの方も居るので気にする必要も無いのですけどね。

いつもの上尾運動公園へ行くと閑散としていました。
散歩のお年寄りは、もっと早朝に歩いていて朝の用事を済ませた主婦の方ぐらいかなと思っていました。

ぐるぐる周ってそろそろ引き上げる頃に土日も走っている上尾シックスティーズの方やそのお仲間を見掛けました。
毎日走られているんですね、感心しました。

走った時に踵の痛みは出なかったが、アキレス腱の上の筋肉に鈍い痛みが有り、まだ回復まで行かず。

2017年6月12日(月)
上尾運動公園、朝7:45、晴れ、19℃
12.1km 1:10'18(05'48/km)
日12.1km 月82km

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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