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リフレッシュ休暇が終わる

つくばマラソン前の水曜日から始まった2週間の有給休暇が早くも今日で終わりorz

仕事に行くのは特に嫌でも無いのですが、長く休むと面倒に感じます←それは嫌なのかも

仕事を止めて悠々自適とは行かないので働きます(笑)。

休暇中、つくばマラソンがメインイベント。
休暇らしいこととしては、つくばの翌日に草津温泉に行ったこと。
マラソン翌日の温泉は良いです。
関西に帰省して大阪マラソンのアフターに参加したこと。

今日は休みの最後と言うことで休んでおけば良いようなものですが練習をしました。
今週は体重を測りたく無いのでジムトレは良いや。
土日までランオフを決め込む。

今日はEペースで20kmと思って公園までジョグ。
12月になって寒くなって来たため、今シーズン初めてスポーツ腹巻きも着用。
コンプレッション長袖T、冬用ウインドブレーカー、秋用ジャージと重装備で出掛けたら暑かった。
まだそれ程寒く無かったようです。

今シーズンは、ハーフマラソンを2本入れて、板橋シティが最終戦。
ハーフマラソンでは勿体無いのでヴェイパーは使わず、ズームフライニットが使えないかなと思っています。

ハーフでもヴェイパーを使えば場合によって自己ベスト更新も可能かも知れませんがヴェイパーはフルマラソン専用にして出来るだけ長く使うつもりです。

ズームフライニットだと足裏が痛くなったので、今日の練習で痛くなり度合いを確認することにしました。
15、6kmまで保てばハーフなら残り5、6km。
多少の痛みなら我慢できる距離。

公園でウインドブレーカーとジャージを脱いで長袖Tとランパンになると暑くは無い程度になりました。

最初はペースを見ずに走って、4:26。
Eペースより速めですがそのまま続けることに。
10km過ぎで水道給水。
ラスト1kmだけペースを上げて、03:38。

Eペースがほとんどと言うこともあってか、足裏は痛くなりませんでした。
今頃、選ばれてもヴェイパー買ってしまったぜ(笑)

上尾運動公園、7:49、晴れ、10℃~12℃、風速3m
2.4km 15:24(06:24/km) 116 141
20km 86:56(04:20/km) 143 160
2.4km 15:17(06:23/km) 122 131
日24.8km 月38.6km

ランニングダイナミクス
20km 86:56(04:20/km) 799kcal
平均心拍数 143 HRmax 82.7%
最高心拍数 160 HRmax 92.5%
平均ピッチ 185
最高ピッチ 200
平均上下動 8.2cm
平均上下動比 6.6%
平均接地時間 196ms
平均ストライド 1.24m
平均接地時間バランス 48.5%左 51.5%右
トレーニング効果 4.1

今日はズームフライニットの25cmサイズの方で走りました。
24.5cmも持ってます。
やはりシューズの中で足裏が動く感じがします。
足裏が痛くなるかと思っていましたが一向に痛くならず肩透かし←ええやないの

もう少し速いペースで走って使えそうならハーフマラソンで使ってみるかな。

ターサージール6も好感触なのでターサーも良いですけどね。←ジール6も買っておくかな

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今日は少し真面目に走る

4連続の緩ジョグ&短距離となっていたため、今日は6:20に目覚ましをセットし、朝食前にジョグ←またジョクか(笑)

今週は回復週のためジョグで良いとしています。
大阪マラソンが当たっていて走ったら、死んだかも。←多分、死なない程度に走るけど

キロ6分超のジョグが続いていましたが、今日は少し速めに、それでもジョグですが走りました。

安定して走れる場所と言うことで、尼崎市陸上競技場(ベイコム陸上競技場)へ。

体育館も野球場も合せた総合運動公園。


一周1km以上は有ると思いますけど、何周か走り、トータルで13000歩ほど。←歩数計しか無し

少し速めなのでストライドは1m
として13kmほど。
vivofit2の表示だと、13.8kmでした。

このランニングコースは硬い舗装路とザラ土の走路が混じっており、土の上では軽く流し気味に走りました。


ナイスな土の上だぜ

400m近くはあるのでフォーム修正には最適。

夕方から大阪マラソンお疲れ様のアフターに参加させてもらいました。←別途書く?

つくばマラソンから1週間経ち、あと30秒を削り出せ無かった悔しさをバネに残りのレースと練習を頑張るかな←かなかよ(笑)

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久しぶりに朝寝坊する

実家に帰った時の練習は朝食前を基本としています←特に理由はありません

昨日は10時半に寝て夜中に一度起きた後、朝起きたら7時20分。
睡眠ログでは8時間48分寝たことになっており、その内深い睡眠時間は4時間47分。

そんなに寝たのかと思いますがそんなに寝ていたようです(笑)

仕方が無いので朝食後にジョグ。
9時ぐらいからのスタートだと日ものぼり少し暖かい。

今日は3日間ジョグばかりだったので、少し長めのジョグにしようと思っていました←ジョグには変わり無し

遅くなったので長めは止めて適当に1時間ほど走ることにして、ベイコム陸上競技場までジョグ。

以前にも書いたと思いますけど、ここは私が中学生で陸上競技をやっていた時の大会会場。
埼玉県の陸上競技部員なら上尾運動公園の陸上競技場が聖地の1つ。
尼崎だとベイコム陸上競技場←当時は企業名は冠していませんけど。
市内大会と阪神地区大会に出たことがあります。

45年も昔の話で当時はタータントラックじゃ無くて赤土でした。
中学生のトラック最長距離は、3000mで短いスパイクのシューズで走っていました。

何しろすべてが土の上になるので(笑)、タータントラックより反発性も無かったけどそんなものだと気にならなかった。

スパイクは2年上の女の先輩から先輩が引退した時に貰いました。
単に私が小さくてシューズのサイズも合ったからだと思います(笑)

今から考えたら、この先輩、かなりの美人さんでしたね。
走り高跳びの選手ですらりと手脚も長くスタイルも良かったと記憶。
中学生で2年も先輩だとお姉さん過ぎて恋心は抱かなかった模様。

話が逸れましたがその陸上競技場の外周を一周して戻って、8000歩ほどしか経過していませんでした。

1歩90cmとすると7.2km。
途中、何箇所か死にかけのポケモンジムが有って落としてあげていたら無駄に時間を食ったためです。←注:落とされ無いとポケモンのコインが貰えない

明日は朝食前にもう少し真面目に走るかな。
大阪マラソンの応援も行きたいのですが、時間の都合がつかないと思われます。

今月はつくばマラソンのテーパリングもあり、月間走行距離は、210km。

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大阪入り

昨日のブログエントリーは、つくばマラソンの総括と言うより反省文になってしまいました(笑)。

つくばマラソンは総合9613名の250位でした。
スタートブロックのA1は、2時間54分で仕切っていると言う話もありますね。
レース中に見たゼッケンだと450名ぐらいでしょうか。
400後半の番号の方でA2を見たかも思います。
A1は多くて500名として最後尾でもそれほどロスは無いかも知れません。
走ってからの渋滞は有るでしょうけど。

RUNNETで調べてみよう。

雨だったからとは言え、30分前に並びに行って前から2列目と言うのは快適すぎる。
もう大都市型マラソンのレース70分、80分前の整列は耐えられ無いかも。

昨日、関西へ移動。
大阪マラソンに出ませんけど←出ないんかい←落選した
2週連続でフルマラソンを走れるランナーを尊敬します。
ジョグペースぐらいなら何とかなるかもですが、私にはとても無理ですね。

大阪マラソンは用事も有って応援にも行けませんが、大阪マラソンのアフターだけちゃっかり参加させてもらいます。←凄い参加人数

関西へは帰省しているだけなんです。
大阪マラソンは昨年まで2回連続、その前は神戸マラソンを2回連続とシーズン初戦は関西のレースが4年続いていました。

毎回、えむさんとサトさんの幹事でお世話になっています。

つくばマラソン後の1週間はジョグのみの予定で、緩ジョグは火曜日から開始。
火曜日、水曜日と緩ジョグ。

まあ上尾運動公園までポケモンgoをやりに行っただけなんですけどね。 
それぞれ、キロ7分で5km、7kmぐらい。

今朝は緩ジョグよりは少し速めでキロ6ぐらいで1時間ほど。

日10km 月203km

関西もかなり寒くて、走っていた時は、4℃でした。

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つくばマラソン前ラスト練

今日から2週間の有給休暇に入りました。

ラスト練と大袈裟に書くほどのことも無いのですが、つくばマラソン前のラスト練習。

水曜日はいつものジムトレの曜日ですが休暇なので、いつもの上尾運動公園で朝練。

行き帰りのアップジョグ、ダウンジョグ。
公園内をEペースで、5.4km←少なっ

土のフィールドへ移動して、流しを3本。

こんなに軽めなのにGARMINのリカバリーアドバイザーは、回復に22時間を要するとのお告げ。

シューズは、つくばマラソンで履くヴェイパーとほぼ同じ構造のズームフライ3。
寒いので厚手の長袖T、ランパン←これは変わらず
行き帰りはジャージ、ウィンドウブレーカー。

本当はもう少し速くか、長く走っても良かったのですが、疲れが抜けた感じがせずに回復重視で軽めに。

上尾運動公園、7:45、晴れ、11℃、風速5m
2.7km 15:14(05:40/km) 115 126
5.4km 24:07(03:54.7/km) 141 146
0.35km 01:07(03:11/km) 120 133
2.4km 15:14(06:20/km) 113 121
日10.8km 月139km

ランニングダイナミクス
5.4km 24:07(04:28/km) 218kcal
平均心拍数 141 HRmax 81.5%
最高心拍数 146 HRmax 84.4%
平均ピッチ 179
最高ピッチ 189
平均上下動 8.9cm
平均上下動比 7.2%
平均接地時間 199ms
平均ストライド 1.24m
平均接地時間バランス 47.6%左 52.4%右
トレーニング効果 3.0

木、金も休みなのでカロリー消費と体調整えの緩ジョグはするかも知れません。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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