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長い付き合いになりそうか

昨日から一転、晴れて天気の良い日。

公園に着いてウインドブレーカーとジャージを脱いで周回路へ。
丁度、トガーさんが来られてEペースぐらいだったので一緒に走らせて貰いました。

04:45/km前後で話しながら周回。
今日はハムストリングス付け根辺りに鈍い痛みがあり、1人で15kmは辛かったかも知れません。
途中、トガーさんのラン友さんも2kmほど合流し3人でおしゃべりジョグ。
一緒に走ったのであっと言う間に終了←経過時間は同じだけど不思議

今日も流しをすることにして土のフィールドへ移動。
いつもの通路は大きな水溜りがあり走れないため、通路の反対側で流しを実施。
途中から痛めたようで股関節の痛みが強くなり失速。

ランパン、長袖T、ズームフライ3。

上尾運動公園、8:13、晴れ、5℃、風速3m
2.3km 14:06(06:07/km) 111 121
15km 71:03(04:44/km) 132 143
0.55km 01:52(03:23/km) 流し3本
2.2km 15:20(06:58/km) 106 116
日20.0km 月124.5 km

ランニングダイナミクス 
15km 71:03(04:44/km) 518kcal
平均心拍数 132 HRmax 76.3%
最高心拍数 143 HRmax 82.7%
平均ピッチ 185
最高ピッチ 200
平均上下動 8.2cm
平均上下動比 7.2%
平均接地時間 201ms
平均ストライド 1.13m
平均接地時間バランス 47.6%左 52.4%右
トレーニング効果 3.0

帰りはキロ7のジョグがやっと。
歩きでも痛みが出るようになり決定的に悪化。
決定的な治療法は無さそうなので地道にストレッチするかな。
明日も年休を取りましたが走れなさそう。
雨模様なのでまあ良いか←休めと言うことかな

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パンデミックと日常生活

今日は全国的に冷雨が多く、埼玉県は朝7時か8時から雨になる予報。

雨になる前に少し走っておくかと起きてすぐに着替えてジョグへ。
走り始めは左臀部に鈍い痛み。

走って良いのだか止めた方が良いのだか判りません(笑)←判らないなら走っておくか

今日は雨が降る前にジョグで少し走れれば良いので多少の痛みはOK ←良かない

今日は朝の内はまだ昨日の暖かさが残っていて、時間が経つと段々と寒くなる変な天気でした。
午後2時が一番低い気温←だけど昨日の最低気温では無い

公園を周り始めると、いつものようにラジオ体操を行っている皆さん。

パンデミックとなりましたが、普段の通りに出来ることは続けて日常生活を送ると言うのは良いと思うのです。

ラジオ体操なら公園内の開けた屋外で、人と人との間隔も2m以上は離れていて感染リスクも低いでしょう。

いつも通りにラジオ体操をやっている人を見て、ちょっと安心と言うか、ほのぼのしました。

ラジオ体操組みは、ラジオ体操を終えると走路をぞろぞろと横並びで歩きます。
それも普段通り。

横並びはちょっと邪魔だけど(笑)距離が近いから今はもう少し離れた方が良いかも知れませんね。

雨が降る前に何周かしてさて引き上げるかと帰路へ。
帰っている途中からポツポツと雨が降って来て、引上げ時は丁度良かった。

家に帰ってもまだ雨が降っていなかったら、もう少し走れたんじゃないかと後悔しますからね←そんなことは無いか

上尾運動公園、5:50、曇り、9℃、風速3m
キロ6:20/kmの10kmぐらい
日10km 月104.5km

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THE骨と向き合う

新型コロナウイルスでパンデミック。
いつもの年なら休んでいなかったと思いますが、今日も残った年休を取得。

明日は朝から雨の予報なので今日は少しでも走っておくことにしました。

水曜日の練習後、坐骨神経痛は少し悪化し歩く時も痺れたような疼痛。
木曜日は出社しましたが朝の通勤時は歩きで痺れたような疼痛。

帰宅時は疼痛はほぼ気にならないレベルになり、今朝は徒歩では気にならないレベル。

あまりにも痛くなったら止める積りでスタート。
坐骨神経痛の場合、疼痛を感じる部位が移動するのか、昨日はハムストリングスとお尻の付け根からハムストリングスの上部。
今日、走ってみるとお尻の中ほど。

公園に到着してランパン、半袖Tでスタート。
保つのかなと思いつつも苦痛でどうしようも無いほどでは無いので続行。

1km目が04:49/kmでその後、徐々にペースが上がり、と言ってもEペースの少し速めで何とか15km。

土のフィールドへ移動し、流しで痛めたら台無しだなと思いつつ、1本走ってみる。
Eペースの時と変わらないので4本走っておきました。

酷い悪化はしなかったからまあ良いか←あまり良くない(笑)

ランパン、半袖T、オデッセイリアクト。

上尾運動公園、7:58、晴れ、9℃、風速1m
2.6km 16:00(06:09/km) 120 130
15km 69:19(04:37/km) 142 148
0.50km 01:32(03:04/km) 流し4本
3.0km 18:56(06:18/km) 121 129
日21.1km 月94.5 km

ランニングダイナミクス 
15km 69:19(04:37/km) 583kcal
平均心拍数 142 HRmax 82.1%
最高心拍数 148 HRmax 85.5%
平均ピッチ 182
最高ピッチ 189
平均上下動 8.5cm
平均上下動比 7.2%
平均接地時間 197ms
平均ストライド 1.18m
平均接地時間バランス 48.3%左 51.7%右
トレーニング効果 3.9


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強風でリカバリメニューを変更

今日は残った年休を年度末で消費←つまり休み
テレワークだと年休だかテレワークだか判らないので目立ちません←上司や同僚は知っていますけど

埼玉県の天気予報では気温高めの強風。
リカバリメニューの最後でマラソンペースでの10km走を予定していました。
ペースは出来ればキロ4切り、駄目でも4:05/km以下。

故障前はキロ4で30km走をやっていましたけど、故障明けで10kmでも簡単では有りません←坐骨神経痛もあるけど


公園でウインドブレーカー、ジャージを脱いで、スタート。

ランパン、半袖T、ズームフライニット。

キロ4なら、200m毎に48秒以内で走って行けば良いのですが、キロ4で走るのも久しぶりだったこともあり、また強風でペース感覚が狂い、最初の1km目が03:51.6。

2km目は少し落とし03:56.7。
しかしこれであと8kmも向い風区間を走るのかと思うと保たないなとメニュー変更←風にも滅法弱い(笑)

残りのラップは、3:53.3、3:54.8、3:58.3、3:59.1と6kmまでペースをキープできず。
平均ペースは、03:55.7/km。

10km走のところを強風にめげて6kmにしたため←だから速くならない
土の上での流しを実施。

昨日の雨で土の路面もまだ泥濘んでおり、いつも以上にずるっと滑り良い練習←流しは滑り易ければ滑り易いほど良い
走り難かったのもありますがスピードも落ちていました。

周回路に戻ってEペースで5km。
公園での練習を終えてさてジョグで帰ろうかとスタートとすると、腰から力が抜けたようになり、股関節周りに痛みが。←これがThe・坐骨か(笑)

ジョグで戻るには問題は無かったので北風の中、家に戻る。

上尾運動公園、7:58、晴れ、15℃、風速5m
2.2km 12:40(05:45/km) 118 128
6.0km 23:34(03:55.7/km) 156 164
0.65km 02:09(03:18/km) 流し4本
5.2km 22:59(04:25/km) 144 155
2.9km 17:16(05:57/km) 118 128
日16.95km 月73.4km

ランニングダイナミクス 
6.8km 23:35(03:55.7/km) 226kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.1%
最高心拍数 164 HRmax 94.8%
平均ピッチ 196
最高ピッチ 206
平均上下動 7.3cm
平均上下動比 5.6%
平均接地時間 184ms
平均ストライド 1.30m
平均接地時間バランス 48.9%左 51.1%右
トレーニング効果 3.6

心拍数は閾値心拍数でこれが今の走力かな。
強風区間も有ってピッチ数高めで走っていたこともあり、心拍数が高めでした。
ズームフライを履いた割にはストライドが小さい。

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ズームアルファネクストは着地が判り易いかも

先日の名古屋ウィメンズマラソンで快走した一山選手が履いていたナイキの新シューズ、エアズームアルファフライネクスト%←長いな

一山さんの横からの動画がネットにアップされていたので確認。
重心真下着地のお手本のような着地でした。

アルファはまだ履いたことが無いのですが、映像を見て、前足部の2枚プレート部分で一山さんは上手く着地していたように見えました。

どんなシューズを履いてもフォアフット気味の重心真下だとその位置になると思いますけど。



zoomと書かれた円盤部分。
ここを外さないで着地したら2枚プレートの性能を引き出せると思えますから、素人にも適切な着地位置が判り易いかも知れませんね。

ツナ缶が直接、シューズに付いていて重心真下に踏み付ける感じか(笑)←ちょっと違うか

今日は1日雨の予報で実際に雨でした。
テレワークだったため運動不足の解消で小雨のな感じ、早朝ジョグ。←意識高いわけでは有りません←無いのかい

小雨降る中ですが冬と違って気温も高めで雨でと問題無し。
さすがに公園は人も疎らでした。

7kmほどの推定キロ6分のジョグ。
坐骨神経痛はそれなりに感じますが、座っている時の方が余計に痺れを感じ良くないようです。

上尾運動公園、5:40、雨、13℃、風速1m
7km 42:00(06:00/km)
日7km 月56.5km

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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