FC2ブログ

回復走を継続

今日もまだ、左脚ふくらはぎ下部に痛みが残っていたため、予定通りに回復走。
走らない方が早く治ると思いますけど(笑)

夜明け前まで結構な雨が降り、止んだ後はすっかり涼しくなり、6時で21℃。
こんな日にポイント練習ができないなんてとても残念です←本当か

多少、無理をすれば走れなくも無かったと思いますが、ここで悪化させては元も子も無い。
予定通りに公園内を10kmのみ。
涼しかったので無給水。
しかしそれなりに汗はかいていました。

ランパン、ランシャツ、オデッセイリアクト。

上尾運動公園、6:04、晴れ、21℃、風速1m
2.5km 16:09(06:27/km) アップジョグ
10km 48:20(04:50/km) Eペース走
2.8km 17:04(06:05/km) ダウンジョグ
日15.3km 月234km

ランニングダイナミクス
10km 48:20(04:50/km) 403kcal
平均心拍数 135 HRmax 78.0%
最高心拍数 150 HRmax 86.7%
平均ピッチ 188
最高ピッチ 195
平均上下動 8.0cm
平均上下動比 7.3%
平均接地時間 200ms
平均ストライド 1.09 m
平均接地時間バランス 48.1%左 51.9%右
トレーニング効果 3.5

昨日より少しペースは速めの分、心拍数は高め。
あまり涼しさの効果は無くて変わり無し。

肝心のふくらはぎの方は昨日よりは回復傾向←治ってはいませんけど
丸2日休んでどうなるか。

あまり走れないと消費カロリーも少ないため、間食もできません。
食べたって良いのですけど、今週は人間ドックで自重。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
スポンサーサイト



今週末は回復走

先週のブログには書かなかったのですが、左脚ふくらはぎ下部に故障系の痛みがでていました。

先週を回復週にしてスピード練習は回避しようかと思いつつも、普段の練習を実施。

と言うのも木曜日に人間ドック、水曜日のジムトレは止めて、火曜日にジムトレを行うため、今週末は軽めにする予定でした。

今日、スピード練習、と言っても閾値ペースの5km(03:45/km)を行うと完全に故障しそうだったため、ジョグだけの週間末にしました。

今朝は少し涼しく、6時で24℃。
目覚しを5時にセットして起きるとまだ雨が降っており、二度寝。

公園内を10kmだけ走ろうと思っていたため、水だけ飲んで家をあとに。

ランパン、ランシャツ、エピックリアクト。

歩いてと痛みを感じる時があり、ジョグだと違和感ありありなので本当は走らない方が良いかも知れません。

公園内をキロ5分前後でゆっくりとジョグ。
ジョグのため、痛くて走れ無いことは無くて5km目に給水も入れて10km走りました。

上尾運動公園、6:08、晴れ、24℃、風速2m
2.6km 16:22(06:17/km) アップジョグ
10km 49:27(04:56/km) Eペース走
2.7km 15:03(05:34/km) ダウンジョグ
日15.3km 月218km

ランニングダイナミクス
10km 49:27(04:56/km) 405kcal
平均心拍数 129 HRmax 74.6%
最高心拍数 141 HRmax 81.5%
平均ピッチ 186
最高ピッチ 192
平均上下動 7.9cm
平均上下動比 7.4%
平均接地時間 193ms
平均ストライド 1.07 m
平均接地時間バランス 48.4%左 51.6%右
トレーニング効果 3.1

今日も心拍数は低め。
距離的には5kmの閾値走と流し分が少ないだけですが、充実感はかなり違いますね。
閾値走は走っている間は早く終わりたいですが、終わると充実感があります。

明日も残念ながら回復走←本当に残念なのか(笑)
緩くても走れるだけ良いと思うことにします。
休んだ方が早く治るか。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

そろそろ下れ

今回の練習でジムトレの閾値走、03:30/kmの4回目。
そろそろ身体が反応して、心拍数が下れよと言う意味のタイトル。

下がったら下がったで次の回からペースが上がり楽にはならないシステム←無限地獄←大袈裟な



ジムトレ閾値ペース、03:30/km(4回目)。

会社には始業より1時間早く出社し、1時間半も早く退社。←マイナス30分

6.1km分、21分21秒走って、キロ3分へ加速すると、03:00/kmに上げて、300m走って定番練習。←きつい

4回目だから反応しないまでももっと落選かと思いきや、先週よりしんどかったですね。
キロ3のレペはきついので200mで止めようと思いましたが、わずか18秒の我慢。

給水後、04'30/kmのEペース走を5km。
今日も傾斜率を1%で実施。

2019年08月23日(水)
ドゥスポーツプラザ、16:43
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.1km 21:21(03:30/km) 閾値走
0.3km 00:54(03:00/km) レペ300m
5.0km 22:30(04:30/km) Eペース走 傾斜率1%
日13.4km 月203km

ランニングダイナミクス
6.1km:03:30/km 197kcal
平均心拍数 157 HRmax 90.8%
最高心拍数 161 HRmax 93.1%
平均ピッチ 197
最高ピッチ 201
平均上下動 8.1cm
平均上下動比 %
平均接地時間 173ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 49.5%左 50.5%右
トレーニング効果 3.2

身体はまた反応せず、来週もこのペースを据え置き。←ホッ(笑)←現状に甘んじるなよ

Eペース走の平均心拍数は139で先週は137。
最高心拍数が145で先週は142。
こちらも高めで、閾値走の疲れが出たか。
最後の2,3kmは回復して坦々と走れました。
左右接地時間バランスは、48.7/51.3

体組成計 右は前回比(08/14)
体重 44.8kg +0.3kg
体脂肪率 12.8% +1.2%
体脂肪量 5.7kg +0.5kg
除く脂肪量 39.1kg -0.2kg
筋肉量 37.0kg
体水分量 27.4kg

右足 体脂肪 7.4%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.8kg
筋肉量 7.4kg

左足 体脂肪 8.7%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.5kg
筋肉量 7.1kg

体脂肪 16.0%
脂肪  4.0kg
除脂肪 20.1kg
筋肉量 19.0kg

微増。
先週のジムトレ以降、飲み会が2度有ったので、増えたかと思います。
来週は木曜日に人間ドックなので、火曜日にジムトレを前倒し。
食べ過ぎないようにしよう。

きついジムトレを終えてから、外に出るとポケモンgoの伝説レイド中だったので、のんびりレイド。
早目のジムトレ開始は三文の得か←一文も儲けていないけど

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

20km走がやっと

先週、走る前と後で体重を計測。
その差と体重比から、この時期は20kmのEペースがやっとだろうと、今日はEペースの20km走←と言うか先週も同じ(笑)

勝手に限界を決めるわけでも無いのですが脱水の限界もあるからこの時期は自分の目安として20km。

朝5時から27℃で7時には29℃。
ランパン、ランシャツ、オデッセイリアクト。

今日は最初から脚が疲れていました。
昨日の練習でスピードが出ませんでしたが、そう言う時はフォームも今一なことがあり、フォームが悪いと疲労も残る場合がある。
特に太ももが疲れている場合は腰が落ち気味だった時で今日はそんな感じ。

昨日気付いて修正して走れば良かったのですが苦しくて気付かず走る(笑)

ペースが上がらないので、04:40/kmあたりで走ることにして周回。
最初から長く感じ、終了は遥か先にも思える。
走り続ければ終わらないマラソンも練習も無いのでとにかく10km、15kmと距離を刻め。←と言い聞かせる

給水は7.7kmと14.1km。
汗が目に流れるので12kmで洗顔。
給水時も洗顔。

公園内を走る人が入れ替わる中、やがて20kmに到達して終了。
やっぱり終わりの無い練習は無い←当たり前(笑)
しかし長く感じました。

上尾運動公園、5:25、晴れ、27℃~29℃、風速0~2m
2.4km 13:59(05:49/km) アップジョグ
20km 1:32:26(04:37/km) Eペース走
2.8km 17:00(06:04/km) ダウンジョグ
日25.2km 月190km

ランニングダイナミクス
20km 1:32:26(04:37/km) 764kcal
平均心拍数 137 HRmax 79.2%
最高心拍数 157 HRmax 90.8%
平均ピッチ 186
最高ピッチ 202
平均上下動 8.2cm
平均上下動比 7.2%
平均接地時間 193ms
平均ストライド 1.14m
平均接地時間バランス 48.9%左 51.1%右
トレーニング効果 4.0

心臓だけ暑さに慣れて来たのか、心拍数は低め←な訳ないか
最後の200mは流し気味に。

今日は気温が29℃に上がった7時の方が風がでて汗が流れるだけから冷気に回り、風を受けて涼しく感じました。

今日は体重計測しませんでしたが、帰宅後に牛乳と水。
家で朝食後に、朝MacでアイスコーヒーMサイズ。←早く行き過ぎてバーガーがまだ売っていなかった
ドラッグストアでDAKARA 600ccを取ってやっと喉の乾きが無くなりました。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

スピード上がらず

埼玉県の今日の最高気温は38℃との予報で前日にビビる。←そこまで上がらず
少しでも早く走るかなと4:45に目覚しをセットして、仕度に手間取り←毎度のことなのに
スタートは5:15。

4:45はまだ薄暗くて夜明けが日に日に遅くなっているのは、ランナーが実感する季節感か←とは違うか
まあ季節の移ろいは感じますね。

上尾運動公園に到着して、ブログのプロフィール写真を撮影。
5km閾値走のスタートは、5:41。
6時の間は、26℃だったようでまだ走れる気温です。

公園までのアップジョグで止まると汗が吹き出しましたけど。

今日は、ランパン、ランシャツ、ズームフライニット

今日はスピードが上がらず、設定を03:45/kmにしていたにも関わらず、オーバーしながら走って終了。

給水したり顔を洗ったりして休んでから土のフィールドへ移動して、流しを4本。
こちらもあまりスピードが上がらず。

給水後、Eペースより速めで10km走。
健康のため、6km目に給水。
終えてからも給水。

上尾運動公園、5:15、晴れ、26℃~28℃、風速0m
2.5km 14:45(05:54/km) アップジョグ
5km 18:55(03:47/km) ペース走
0.5km 1:31(03:02/km) 流し4本
10km 44:21(04:26/km) ペース走
2.7km 16:20(06:03/km) ダウンジョグ
日20.7km 月165km

ランニングダイナミクス
5km 18:55(03:47/km) 177kcal
平均心拍数 149 HRmax 86.1%
最高心拍数 169 HRmax 97.7%
平均ピッチ 194
最高ピッチ 200
平均上下動 7.9cm
平均上下動比 5.6%
平均接地時間 178ms
平均ストライド 1.36m
平均接地時間バランス 49.2%左 50.8%右
トレーニング効果 3.3

平均心拍数は86%とMペース並みですが、実態は1kmが109と計測されていたからで3km以降は平均心拍数161(93%)で走っていました。
すでに汗もかいており、なぜ1kmが低かったのかはなぞです。

Eペースより少し速め(04:26/km)の10km走は、平均心拍数148(HRmax85.5%)、最高心拍数154。
こちらは低めでした。

ペースが上がらず失意の内に公園から帰宅←大袈裟な
朝食後に上尾駅のMacで朝Macを補給。
コーヒーと卵&ベーコンサンドで250円なんですね。バーガーとコーヒーでも良かったか。

タリーズコーヒーだとコーヒーだけで330円(その分、美味しいコーヒーだけど)

夏痩せしないだけ良い。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
07 | 2019/08 | 09
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
最新記事
最新コメント
訪問者数