金曜日の上尾ぐるぐる

月曜日、水曜日と中一日でジムトレ。
金曜日は、2週間振りの上尾運動公園。
ジムトレでは閾値走でしたが、金曜日も閾値走。なんたらの一つ覚え。
こうなると閾値走アホ(笑)。←関西人なので、バカの代りにアホとしておいた

朝飯前の5:40にジョグスタート。
今日は日中26℃の予報ですが6時台はまだ10℃で快適な気温。

公園に着いて、さて閾値ペースは、03'45/kmで行くかとスタート。

ラップ 345.8は、03'45.8/kmの意。

345.8 348.9 353.1 354.0 347.3

最初から少し溢れたのはまだ良いとして、その後も失速。
止めようかとも思いましたが、脚が動かなくても走る練習にはなるだろうと5kmだけ走りました。
上尾ぐるぐると書くほど回っていませんね。

今日は時間も無いので、行き帰りのジョグと上尾運動公園での5km走のみ。
中一日の3回目閾値走はきつい(笑)←アホ

2018年04月20日(金)
上尾運動公園、5:43、晴れ、10℃、風速1m
2.7km 14'40(05'25/km) アップジョグ
5.0km 19'09(03'49.8/km) 閾値走
2.9km 15'20(05'17/km) ダウンジョグ
日10.6km 月111km

ランニングダイナミクス
5km:03'49.8/km 190kcal
平均心拍数 144 HRmax 83.7%
最高心拍数 155 HRmax 90.1%
平均ピッチ 194
最高ピッチ 214
平均上下動 7.9cm
平均上下動比 5.9%
平均接地時間 182ms
平均ストライド 1.34m
平均接地時間バランス 48.5%左 51.5%右
トレーニング効果 3.0

心拍数は異常値の波形でも無かったのですが、最初の1kmが低めだったため、平均心拍数は、144とマラソンペース以下。
計測誤差とも考えられるので安定した2km以降の平均心拍数で見ると、154(HRmax89.5%)辺り。

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水曜日のジムトレ

土日は走れ無かったので、月曜日にジムトレしましたが、それほど疲れてもいなかったので、中一日でジムトレ。

メニューは月曜日と同じ。
アップジョグ後、同じ設定ペース、03'40/kmで開始。
6km、22分間走りました。
前列トレミ台は速度制限03'06/km。
400mのレペ。

閾値走の後のEペース走は傾斜率0.5%、04'30/kmで開始。
3km走って、04'20/kmに上げて2km。

2018年04月18日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:45
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 22'00(03'40/km) 閾値走
0.4km 01'15(03'06/km)
5.0km 22'10(04'26/km) 傾斜率0.5%
日13.4km 月101km

ランニングダイナミクス
6.0km:03'40/km kcal
平均心拍数 154 HRmax 89.5% 異常値のため
最高心拍数 162 HRmax 94.2% 数値は前回の物
平均ピッチ 189
最高ピッチ
平均上下動 9.1cm
平均接地時間 177 ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 48.9%左 51.1 %右
トレーニング効果 2.3

心拍数か異常値でカロリーとか当てにならず。他のランニングダイナミックスも何か酷いな(笑)
ただ今日は走っていて全然しんどく無かった。←記憶が美化されている(笑)

恒例の体組成計 右は前回比(4/16)
体重 44.0kg +0.2kg
体脂肪率 12.7% -0.8%
体脂肪量 5.6kg -0.3kg
除く脂肪量 38.4kg +0.5kg
筋肉量 36.4kg
体水分量 26.7kg

右足 体脂肪 7.9 %
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

左足 体脂肪 9.3%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

体脂肪 16.2%
脂肪  3.9kg
除脂肪 20.2kg
筋肉量 19.2kg

体組成計の風袋が0.6kgから0.5kgに戻っていました。前回の設定かな。
体脂肪も体重も、シーズンオフなのであまり気にする必要は無いよね(笑)。

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月曜日のジムトレ

かすみがうらマラソンはDNSとなりました。
土日は走れ無かったので、月曜日にジムトレ。
アップジョグ後、先週と同じ設定ペース、03'40/kmで開始。
ペースを上げるとトレミから変な音がしだしたので、3分間ほど走ったところで、止めにしてトレミ台を変更。
変更後に6km、22分間走りました。
前列トレミ台は速度制限03'06/km。
400mのレペ。

閾値走の後のEペース走は傾斜率0.5%、04'30/kmで5km。

2018年04月16日(月)
ドゥスポーツプラザ、18:20
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
0.8km 02'56(03'40/km)
6.0km 22'00(03'40/km) 閾値走
0.4km 01'15(03'06/km)
5.0km 22'30(04'30/km) 傾斜率0.5%
日14.2km 月88km

ランニングダイナミクス
6.8km:03'40/km 241 kcal
平均心拍数 154 HRmax 89.5%
最高心拍数 162 HRmax 94.2%
平均ピッチ 195
最高ピッチ 203
平均上下動 8.5cm
平均接地時間 181ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.3%左 50.7 %右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は、トレミ台移動中も計測してしまったので、低めに出てしまいました。
実際には先週と155(HRmax90.1%)と同じぐらい。

恒例の体組成計 右は前回比(4/12)
体重 43.8kg +0.3kg
体脂肪率 13.5% -0.3%
体脂肪量 5.9kg -0.1kg
除く脂肪量 37.9kg +0.4kg
筋肉量 35.9kg
体水分量 26.2kg

右足 体脂肪 7.8 %
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

左足 体脂肪 8.9%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

体脂肪 17.5%
脂肪  4 .2kg
除脂肪 19.8kg
筋肉量 18.8kg

体組成計の風袋が0.5kgから0.6kgに変わっていました。着ている物は年中同じランパンランシャツなので以前からちょっと引き過ぎ。
今朝、家の体組成計で測ると43.1kg。
家のは風袋無し、シャツとパンツで計測。

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木曜日のジムトレ

今日は大阪マラソンの市民アスリート枠のエントリー開始の日。
昨日水曜日は会社の行事が有り、ランオフ。
水曜日朝食前に体重を測ると、43.25kg。
会社の行事でホテルのバイキング(正確には量の制限有り)で喰いまくって帰宅。
計量すると、44.75kg。
腹がパンパンだと思ったら、それだけ食べていたのか(笑)。
朝食、昼食←少な目←せこっ
とバイキングで1.5kg。
今朝測ると44.25kgに減っていて、ジムで測ると、43.5kgに戻っていました。
食べ物の大半は水分だから、食べ過ぎても大丈夫←本当か(笑)
1回ぐらいなら大丈夫でしょう。

先週、「平日のきつい練習はかすみがうらマラソンまでではラスト。」と書きました。
かすみがうらマラソンに出られ無くなったので、いつものきつい練習を実施←はぁ~

かすみがうらマラソンに出られ無くなっただけで、故障した訳じゃ無いので時間が有れば練習。
先週の心拍数を考えて、閾値走の設定ペースを03'40/kmに落として6km、22分間走りました。

そのまま、キロ3分に上げて、200m(実際なは230m)のレペ。

閾値走の後のEペース走は傾斜率0.5%、04'30/kmで開始。
3km走った後、ペースアップして、04'15/km→04'00/km。

2018年04月12日(木)
ドゥスポーツプラザ、18:20
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 22'00(03'40/km) 閾値走
0.2km 00'36(03'00/km)
5.0km 21'45(04'21/km) 傾斜率0.5%
日13.2km 月73km

ランニングダイナミクス
6.0km:03'40/km 211 kcal
平均心拍数 155 HRmax 90.1%
最高心拍数 161 HRmax 93.6%
平均ピッチ 194
最高ピッチ 198
平均上下動 8.4cm
平均接地時間 178ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.0%左 51.0%右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は、155(HRmax90.1%)と自分の考える適正範囲。
今日は室内が暑く感じたので、もう少し室温が低いともう少し速く走れる←はず

恒例の体組成計 右は前回比(4/4)
体重 43.5kg -0.2kg
体脂肪率 13.9% +2.5%
体脂肪量 6.0kg +1.0kg
除く脂肪量 37.5kg -1.2kg
筋肉量 35.5kg
体水分量 25.7kg

右足 体脂肪 8.0 %
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

左足 体脂肪 9.4%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

体脂肪 17.9%
脂肪  4 .3kg
除脂肪 19.7kg
筋肉量 18.7kg

いくら前日に暴食したとしても体脂肪が1kgも増えないので、変動でしょう←多分

帰宅後に練習した後の体重も計測。
50g単位で計測出来るタニタの体組成計ですが、表示された体重は、42.60kg。
脱水し給水してウィダーインバーを食べての結果。
出入り激し過ぎ(笑)。

それにしても昨日は色々食ったな(笑)。

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日曜日の練習

かすみがうらマラソンの1週間前。
昨日、しんどい練習をしたから今日はジョグでと思いましたが、果たして昨日の練習は、しんどい練習だったのか?

微妙(笑)
仮に追い込んでいないにしても、今更焦っても走力アップなど微々たるもの。
今一、調子が上がっていないので、フォームの再確認も兼ねて走る事に。

距離は10kmにして緩めのビルドアップ走。
4km、3km、3kmの3段
04'30/km→04'15/km→04'00/km

昨日と違ってかなり気温が低めに感じましたが、天気予報を見ると10℃。
北風が有ったから余計に寒く感じたのかも知れません。昨日は走っている時、18℃。
かなり違います。
またフルマラソンのルーティンワークで1週間前に散髪←少し軽くなるしね
放熱機能もアップ。

フォーム確認がメインなのでペース自体は重要では有りませんが、走っていて楽に上げられる感じは無かったですね←つまり今一

ラップ 429.6は、04'29.6/kmの意。

429.6 431.5 428.6 421.3 411.9

410.9 409.5 400.0 402.5 348.0 

給水後、土のフィールドへ移動して、土の上での流し。
2本で230m。

2018年04月08日(日)
上尾運動公園、6:27、曇り、10℃、風速2m
2.5km 15'01(06'00/km) アップジョグ
10.0km 42'14(04'12/km) ビルドアップ走
0.23km 00'42(03'02/km) 流し2本
5.0km 21'37(04'19/km) ペース走
2.6km 15'27(05'56/km) ダウンジョグ
日15.3km 月60km

ランニングダイナミクス
10km:03'49/km 387kcal
平均心拍数 155 HRmax 異常値3km分含む
最高心拍数 183 HRmax 異常値
平均ピッチ 185
最高ピッチ 203
平均上下動 8.4cm
平均上下動比 6.6%
平均接地時間 196ms
平均ストライド 1.27m
平均接地時間バランス 48.5%左 51.5%右
トレーニング効果 3.3

心拍数は最初の3km分ほどが異常値を記録。

今日は朝から用事が有ったので、早起きして朝飯前の←簡単の意では無い←皆さんご存知だよ
6時半からスタート。
今日は上尾運動公園陸上競技場で高校生の大会か記録会が有り、徐々に混んで来たので早めに走って良かったです。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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