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雨上がりで空いていた公園

昨日の朝は、プランク3分間の後で散歩。
家に戻ってTwitterで紹介されていた10分間筋トレを動画を見ながらやってみました。

10分間筋トレ

時間も掛らないし全身運動で中々良いです←その分疲れる(笑)

土曜日の早朝は雨が降り続いていましたが、9時前にほぼ止んだのでジョグ。
上尾運動公園まで行って見るといつもよりかなり人をも少なかったです。
今日はノーマスクで走りました。
人も少ないし距離も取れるから良いかな。

先週の水曜日に1.7kmジョグして止めて以来のジョグ。
ハムストリングスの肉離れだったのか、坐骨神経痛が悪化していただけなのかは不明です。
経験的には肉離れ系の痛みでした。

久しぶりに走ることも有って坐骨神経痛の鈍い痛みを感じながらのジョグ。
走り始めより走っていると痛みは軽減。

今日は久しぶりなので10kmぐらいで止めておくつもりでした。
行きのジョグと公園内を合わせて10km走り、ポケモンgoのジムを落としてから帰りのジョグの計12.6km。

癒えて雨が止むのを待つ間、

めんどくさい割には報酬がしょぼい。

上尾運動公園、9:08、曇り時々霧雨、20℃、風速1m
10km 49:54(05:00/km) 146 163
2.6km 13:01(04:57/km) 145 160
日12.6km 月12.6km

ランニングダイナミクス 
10km 49:54(05:00/km) 441kcal
平均心拍数 146 HRmax 84.4%
最高心拍数 163 HRmax 94.2%
平均ピッチ 185
最高ピッチ 201
平均上下動 8.2cm
平均上下動比 7.9%
平均接地時間 213ms
平均ストライド 1.04m
平均接地時間バランス 48.4%左 51.6%右
トレーニング効果 3.8

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回復の見極めは難しい

今朝は未明からかなりの雨。
午前中は雨の予報。

起きて軽く身体を動かしてから
プランク3分間
スクワット200回
カーフレイズ100回
腿上げ200回

先週の土曜日、緩ジョグにも関わらず、左ハムストリングスの軽い肉離れと思われる痛みが出たため、休止期間を2週間としていました。
8日間経ってまだ早いと思う一方でジョグで状態を確認してみたくなり、夕方からジョグ。

やはりまだ違和感が有ったため、1.4kmでジョグを中止し、徒歩で戻りました。
以前だと多少の痛みは無視して上尾運動公園まで行って帰っていたかと思います。

肉離れは無理に走れば走るほど破壊が進み回復に時間が掛ります。
今日無理に続けていれば回復かさらに2週間。

1.4kmで止めたので破壊が進んだとは思えませんが、予定通りに来週の週末までジョグも禁止かな。

肉離れではなくて坐骨神経痛から来る張りのような気もしますが肉離れだと見切り発車して長引かせてしまうので自重。
今日も様子見とか言わないで止めておけば良かったんですけどね。

晴れて時間が有ると走りたくなるのは、ランナーの習性でしょうか。

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武庫川までジョグする

今朝、少し長めに走るかなと思って朝6時前に着替えてから、プランク3分間。
ハムストリングスも伸ばしておくかと前屈。
坐骨神経痛なので前屈すると痺れます。
朝は体も硬いので曲げるのも一苦労。
結果的にこの前屈がおそらく悪かったようでジョグ中にハムストリングスに痛みが出ました。

今日も緩ジョグなので武庫川方向へスタート。
国道2号線と言う大きな道路を通れば迷うことも無く武庫川まで行けます。
歩道も広いので良いのですが、車も多いのと一度信号に引っかかると長い。

日陰と静けさを求めて国道2号線から1本、2本入った平行な道路を走行。
そう言った細い道はやがて行き止まりになり結局、国道に戻ったりして、3.5kmほど走った時に左ハムストリングスに痛み。

体験的に肉離れ的な痛みです。
武庫川までは行って帰りのの往復路。
あと500mぐらいだろうから、超スローペースで武庫川まで行くことにしました。

経験としてはそのまま歩いて帰るのが正解だと判っていました。
あと500mぐらいかと思っていたら、横道で無駄に距離を稼いだこともあって、武庫川到着(西宮市側)は4.5km経過していました。

西宮市側から見た国道2号線


上流側(宝塚市方向)


土の河川敷で幅も広くそれなりに人も多いのですが全く問題ありません。
武庫川に行ってみたかったのは、河川敷を走れば距離を稼げること。
今年はゆりかもめ70kmがコロナの影響で無かったこと←応援しか行ったことは無いですけどね

ハムストリングスを痛めたので河川敷は少し走っただけで残念ながら撤収。
復路をゆるゆると走って戻りました。

軽い肉離れだと思いますけど、軽いと侮って練習して悪化、長期化が過去のパターン。
当面、休むのが正解なので、思っているより長く2週間程度は走らない方が良いかなと思っています。

と書いて、2週間と思ったなら3週間か。
として3週間と思ったら4週間か←永久に走れんだろうが
まあ2週間でしょうね。

武庫川往復 06:01、晴れ、21℃、風速3m
10km 60:45(06:05/km) 111 126
日10km 月161.9km

ランニングダイナミクス 
10km 60:45(06:05/km) 354kcal
平均心拍数 111 HRmax 64.1%
最高心拍数 126 HRmax 72.8%
平均ピッチ 179
最高ピッチ
平均上下動 8.2cm
平均上下動比 9.2%
平均接地時間 236ms
平均ストライド 0.89m
平均接地時間バランス 47.9%左 52.1%右
トレーニング効果 2.0

しかしまたやってしまった。
レースが何も無いから良いものの、また走力の低下を招いてしまいました。
早目の再開は長期化するのでしばらくのんびりするしか無いかな←楽で良いけど体重が(笑)

久しぶりの武庫川だったので、もう少し長く走りたかったなあ。

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ブロガーって良いな

県境をまたぐ移動が解除されたからと言うわけでも無いのですが、以前から気になっていたこともあり、関西に帰省。

空いていそうな時間帯を選んだことも有りますけど、東京へ向う高崎線は空いていて座れ、新幹線も自由席は疎らでした。

新幹線は指定席にして隣に咳をゴホゴホの人が来たら嫌だなと自由席にしました。
もっとも自由席でも咳ゴホゴホの人は10mぐらい後方に座っていましたけど(笑)←大丈夫か

タイトルの話。
えいたろうさんの訃報を最初にTwitterからプロさんのブログで知りました。
ブログ村を見ると、えむさんサトさんのブログ、イツカさんのブログ、しょうじさん、THさん、山ちゃん、ヨッシーさん、なーくんと次々と、えいたろうさんの事を思うブログがアップされていました。

えいたろうさんの前向きな生き方やえいたろうさんと走ったり応援したりの思い出など、えいたろうさんの訃報に悲しみ、思いやりに溢れたブログ。
みんな、いい人だなと思うとともに素直に気持ちが伝わって来てブログって良いなと思いました。

えいたろうさんやこんな優しいブログが書けるランナーさんたちと知り合えたことは大きな宝です。
えいたろうさん、天国でゆっくり休んで下さい。

今日は特に走る必要も無いのですが体重は気になる。
僅かなカロリー消費とは言え少し走っておくかと実家に着いてからジョグ。

スタート前にプランクを3分。
走った後の方がきついと思いますが、昨日書いたようにラン後だと汗が半端ないのでスタート前に実施。

カロリー消費が目的なので今日も緩ジョグです。
ベイコム尼崎総合運動公園←正式名と違うか
まで行き、公園内を周回。
およそ1周1.1kmほどです。
ザラ砂の土の走路もあり、短め軽めの流しを6本混じえて走りました。

途中から雨が降って来たので公園内も歩道も疎らでした。
距離も十分取れるのでノーマスク。

ベイコム陸上競技場 14:50、雨、21℃、風速3m
10.5km 58:40(05:37/km) 123 148
日10.5km 月151.9km

ランニングダイナミクス 
10.5km 58:40(05:37/km) 426kcal
平均心拍数 123 HRmax 71.1%
最高心拍数 148 HRmax 85.5%
平均ピッチ 178
最高ピッチ 200
平均上下動 8.5cm
平均上下動比 8.4%
平均接地時間 222ms
平均ストライド 0.99m
平均接地時間バランス 48.0%左 52.0%右
トレーニング効果 3.0

雨が降ったり小止みになったりで湿度100%と思って天気予報の結果を見たら75%←いやそんな訳無いと思うけど

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今日から夏休み

今週の火曜日で前半の仕事の山場は2つ超えたことも有り、今日から来週の火曜日まで有給休暇を取り、夏休みです。

有給休暇は年度の繰越しも入れて40日間持っているのですが、新型コロナウィルスに感染すると最低でも14日間必要で、年休は節約して来ました。

歳が歳なので重症化すると14日じゃ済まないでしょうし。
夏休みももっと長く取りたいところですが、まだ先が見えないので今回は年休4日間の6連休。

夏休み初日なのに、何故か朝5時に起きて、緩ジョグ←意識が高いわけではありません

体重を前日測ったら46.2kgとマラソンレースに臨む時の絞った体重から2kg増量。
もっともこの時期は例年も絞っていないので45kgぐらいでしょうか。←自分でブログを見てみなよ

追記、一年前のジムで計測した体重
体重 44.3kg ←軽いな(笑)
エンジンは同じなので、そりゃ速く走れないわけです。

いずれにしてももう少しは軽くしておきたいので今日は10km走ることにしました。
10km走っても消費カロリーは400kcalほどで、走らないより良いかと言う程度です←いや、とても良いことにしておきます

緩ジョグだと気が楽ですが、朝は眠いのは同じ。
関東はこの時期だと4時半ぐらいから明るくなっているのでもっと早起きしても良いのですけど、やはり眠いから。

ランニングウェアに着替えてから、と言ってもTシャツで寝ていたので、ランパンとソックスを履いただけです。
走る前にプランクを3分間。
じっとしているので、3分間は長く感じます。
練習後だと汗をかいていて床が汚れそうなので、練習前に。

上尾運動公園 5:35、曇り、21℃、風速0m
10.2km 62:10(06:06/km) 119 146
日10.2km 月141.4km

ランニングダイナミクス 
10.2km 62:10(06:06/km) 434kcal
平均心拍数 119 HRmax 68.8%
最高心拍数 146 HRmax 84.4%
平均ピッチ 178
最高ピッチ 214
平均上下動 8.2cm
平均上下動比 9.0%
平均接地時間 239ms
平均ストライド 0.91m
平均接地時間バランス 48.2%左 51.8%右
トレーニング効果 2.4

上尾運動公園の800m周回路は少ししか走らず、その外側の土の道や公園外側の道路も混ぜて走りました。
土の道では、軽く本来の流しを何度か入れました。
心拍数を見たら、3回ぐらい。

今日は朝から21℃でしたが曇っていたので涼しく感じました。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。61歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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