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水曜日のジムトレ

先日の3連休は、東京マラソンの3週間前なのに、大雪警報にビビったり、上尾市民駅伝の開催にビビったりして、何となく緩い練習で過ごしてしまいました。

それで反省して心を入れ替えたかと言うと、そこはもう年寄り。
いつものジムトレをやって来ました。←何んだ

閾値走の設定ペースは前回と同じ、03'40/km。

閾値走で6km、22分間走り、キロ3分へ上げてレペを200m分、36秒間。
今日は、キロ3レペが苦しく200mでギブアップ←転げ落ちた訳では無くて止めただけ

給水後に、Eペース04'30/kmで5km分、22分30秒。

今日は忘れずに、PowerPlateでウォームアップ。

2019年02月13日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:20
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 23:00(03'40/km) 閾値走
0.2km 00:36(03'00/km) レペ
5.0km 22:30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日13.1km 月94km

ランニングダイナミクス
6km:03'40/km 219kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.7%
最高心拍数 160 HRmax 93.0%
平均ピッチ 191
最高ピッチ
平均上下動 8.4cm
平均上下動比 %
平均接地時間 184ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 49.2%左 50.8%右
トレーニング効果 3.0

今日も身体は反応せず、03'40/kmで現状維持。
土日のポイント練習も頑張らないと相乗効果が出ずに反応しないでしょうね。
今日は脚がきつかった。
Eペース走は、平均心拍数142、最高心拍数146。

体組成計 右は前回比(02/08)
体重 44.2kg -0.7kg
体脂肪率 15.1% +2.3%
体脂肪量 6.7kg +1.0kg
除く脂肪量 37.5kg -1.7kg
筋肉量 35.5kg

右足 体脂肪 11.0%
脂肪 0.9kg
除脂肪 6.9kg
筋肉量 6.5kg

左足 体脂肪 11.7%
脂肪 0.9kg
除脂肪 6.8kg
筋肉量 6.4kg

体脂肪 18.1%
脂肪  4.5kg
除脂肪 20.3kg
筋肉量 19.3kg

体重はかなり減り、朝は43.8kgと低め。
体脂肪が5日で1kgも増えた事になっていますが、流石にそれは無い←と思いたい
体脂肪は計測変動が有るので、体重を気にする事にします←希望的観測

体重が減った事は多分、事実でしょう。
それにしても体幹の体脂肪率が18.1%って何だよ。
腹筋割れてても18%か。
運動していなかった頃が体脂肪率25%でした。

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上尾市民駅伝が中止に

上尾市民駅伝の日は、上尾運動公園は大賑わいとなり、ジョギングコースはほぼランニング出来ない状態になります。

上尾運動公園へ着いてみると閑散としており、ぐるっと回って正面玄関に向かうと、けんさんが居たので挨拶し、上尾市民駅伝は、やはり中止になったと聞きました。

ほとんど雪も氷も溶けてはいましたが、日当たりの悪いところは薄い氷になっており、万一、子供たちが滑ったりすると怪我してしまうため、安全を考慮して中止の判断をしたのでしょう。

家に帰りネットで検索すると、今後の対応は後日と告知されていました。
来週か再来週に延期と言う事も有るのか。
市報から目を離せない(笑)

それにしても先週も小学生の練習会が行われておらず、インフルエンザの影響なども有るのかも知れません。

東京マラソンまで3週間。
本来なら、30km走などロング走をガッツリと走りたいところです。
今日は、ジョグも出来ないだろうと思って公園に向かったので、肩透かし。
金曜日に閾値走を走っているので微妙に疲労が残っていて、Eペース走でお茶を濁す事に。

ホットドッグを食べるためには、最低10km。行き帰りのジョグを入れて、ホットドッグを食べると収支は、マイナス250kcalほどか。
微々たるもので全然痩せない(笑)

今日は左足首の調子が今一だったので、10kmぐらいで止めようかと思いつつ、途中で15kmは走っておくことに。

北風が強めで寒い。
ウェアはジョグでも寒く無いようにヒートテックタートルネックと冬用ウィンドブレーカー、ジャージ。
これでEペースを走ると流石に暑いので、タートルネックとランパンで走る←脚はあまり寒く無い(笑)

しかしEペース程度だとこの日は汗をあまりかかず。
16km走って、もう4kmを走るには寒くて足首にも悪かろうと終了。

2019年02月10日(日)
上尾運動公園、9:14、晴れ、4℃、風速4m
2.5km 15:04(06'01/km) アップジョグ
16km 1:10:54(04'25.8/km) Eペース走
04:33.6-04:25.8-04:14.9
3.2km 19:19(06'02/km) ダウンジョグ
日21.7km 月81km

ランニングダイナミクス
16km:04'25.8/km 570kcal
平均心拍数 137 HRmax 79.6%
最高心拍数 149 HRmax 86.6%
平均ピッチ 183
最高ピッチ 194
平均上下動 8.4cm
平均上下動比 6.9%
平均接地時間 196ms
平均ストライド 1.22m
平均接地時間バランス 48.5%左 51.5%右
トレーニング効果 2.6

平均心拍数は、137でEペースの上限。

結局、ジョグも入れて、ハーフマラソン分は走り、消費カロリーは、771kcal。
ホットドッグ320kcalを食べても収支はマイナス。
しかし家に戻るとお昼前だったので、牛乳を飲んで、ホットドッグは断念。
少しは痩せるたか。
保水量で体重は変動するので体脂肪が減って痩せたのかどうか、すぐ判らないですけどね。

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雪の間隙を突いて走れず

関東は土曜日、大雪の予報←首都圏比
南岸低気圧なので、埼玉県は9時頃から雪が降り出すと言う予報でした。

それならそれまでに走れるんじゃ無いかと、起きて朝飯抜きで7:20に家を出ると、既に雪がちらちら。

既に着替えてしまったし、まだちらちら程度なので上尾運動公園へジョグ。
心拍計も着けて、公園内をEペースで10kmほど走れたら良いなと思いつつ、寒い←0℃

徐々に雪が降り出し、寒いし、公園に着いたら1周して帰る事にしました。

公園のランニングコースにランナーはちらほら。←意識高い

2019年02月09日(土)
上尾運動公園、7:21、雪、0℃、風速2m
6.1km 32:49(05'23/km) ジョグ
日6.1km 月59.3km

ランニングダイナミクス
6.1 km:05'22/km 223kcal
平均心拍数 119 HRmax 69.1%
最高心拍数 136 HRmax 79.0%
平均ピッチ 177
最高ピッチ 194
平均上下動 8.7cm
平均上下動比 8.7%
平均接地時間 224ms
平均ストライド 1.01m
平均接地時間バランス 48.4%左 51.6%右
トレーニング効果 1.8

ジョグでランニングダイナミクスを書く必要が有るのか(笑)
一応、走る前は、ちゃんと走る積りだったと言う事を伝えたいから記す←意味ねぇ

シューズもグリップが効くターサージール4を履いて走りました。

6kmぐらいだと私の場合、カロリー消費は、220kcalほど。
帰ってから、チコちゃんに叱られるを見ていたら、ホットドッグが食べたくなったのですが、この消費カロリーでは我慢せらざるを得ません。

ホットドッグを食べたいなら、9km走らないといけない←走らなくても食べられますけど

雪はそれほど降らず、積もらなかったため日月曜日は走れそうです。←今日の午後も走れよ
と思って一安心していたらまた夜になって降って来ました。
積もらず溶けてね。

愛媛マラソンを走られる方、頑張って下さい。

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中1日のジムトレ閾値走

今週末は、土曜日が大雪のおそれ。
日曜日は、上尾市市民駅伝。
月曜日は、再び雪の可能性。

雪の隙きを突いて走れなくも無さそうですが、大雪だとまともなペースで走れない。
ちょっときついが、中1日でジムトレ。

先週は宴会シフトで火曜日、木曜日をジムトレ。木曜日は、Eペース走。
今回は土日月がどうなるか分からないので、ポイント練習としていつもの水曜日メニューを実施。

中1日での閾値走はちょっと無理かもと思いつつ、激沈上等で突撃←トレミでバタバタしただけ(笑)

閾値走の設定ペースは前回と同じ、03'40/km。

閾値走で6km、22分間走り、キロ3分へ上げてレペを300m分、54秒間。

給水後に、Eペース04'30/kmで5km分、22分30秒。

PowerPlateでウォームアップしようと思ったら、使っている人が居て、空き無し。
いつになるのか判らないので使えず。

2019年02月08日(金)
ドゥスポーツプラザ、18:15
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 23:00(03'40/km) 閾値走
0.3km 00:54(03'00/km) レペ
5.0km 22:30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日13.3km 月61.2km

ランニングダイナミクス
6km:03'40/km 219kcal
平均心拍数 155 HRmax 90.1%
最高心拍数 159 HRmax 92.4%
平均ピッチ 190
最高ピッチ
平均上下動 8.5cm
平均上下動比 %
平均接地時間 182ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 49.4%左 50.6%右
トレーニング効果 3.0

ポイント練習と言っても20分間閾値走は、30km走のような重ポイント練習では無いので、今日の疲労度も土日セット練からの水曜日とほぼ同じ程度。
それほど辛く無く走れました。
心拍数も水曜日より、2少なかった←誤差の範囲だけど

キロ3レペは、200mで良いかと思いましたが、18秒間だけなので300m分。

Eペース走は、平均心拍数139、最高心拍数143。

体組成計 右は前回比(02/06 )
体重 44.9kg +0.2kg
体脂肪率 12.8% -0.7%
体脂肪量 5.7kg -0.3kg
除く脂肪量 39.2kg +0.5kg
筋肉量 37.1kg

右足 体脂肪 8.2%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

左足 体脂肪 9.3%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

体脂肪 15.6%
脂肪  3.8kg
除脂肪 20.5kg
筋肉量 19.4kg

2日じゃ大きな変化は無いし、体脂肪も300gも減るとは思え無いので水分量が変わっただけかも。
今朝、起きてすぐに測ったら、44.3kg。

あまり雪か降らないと良いのですけどね。
何日も残ると困るなあ。
5年前?、ふかやシティマラソンにエントリーしていましたけど、大雪で中止になりました。
同じ日の東京マラソンは大丈夫だったと記憶しています。

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水曜日のジムトレ

今週末の土曜日は、寒波襲来で雪の予報。
日曜日は、上尾市市民駅伝。
この3連休でロング走を入れたいところですが、天候や行事で上尾運動公園が使え無い土日。
月曜日にロング走を行うと来週平日のジムトレがきつい。
悩ましいところです←小さな悩み(笑)

取り敢えずは今日の練習をこなす事にしていつも通りのメニュー。
日曜日にポイント練習をしたので、微妙に疲れが残っていました。

トレッドミルで強制的に走るので疲労も無視←無視は出来ないけど

閾値走の設定ペースは先週と同じ、03'40/km。
身体が反応せず上げられず。
歳を考えると下がらないより良いと考えるべきか。

閾値走で6km、22分間走り、キロ3分へ上げてレペを300m分、54秒間。

給水後に、Eペース04'30/kmで5km分、22分30秒。

PowerPlateでウォームアップするのを忘れました。
疲れが残っていたので使えば良かったです。

2019年02月06日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:15
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 23:00(03'40/km) 閾値走
0.3km 00:54(03'00/km) レペ
5.0km 22:30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日13.3km 月47.9km

ランニングダイナミクス
6km:03'40/km 222kcal
平均心拍数 157 HRmax 91.3%
最高心拍数 162 HRmax 94.2%
平均ピッチ 187
最高ピッチ
平均上下動 8.8cm
平均上下動比 %
平均接地時間 184ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 49.7%左 50.3%右
トレーニング効果 3.0

Eペース走は、平均心拍数140,最高心拍数145。

体組成計 右は前回比(01/31)
体重 44.7kg -0.0kg
体脂肪率 13.5% -0.0%
体脂肪量 6.0kg -0.0kg
除く脂肪量 38.7kg +0.0kg
筋肉量 36.7kg

右足 体脂肪 10.1%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

左足 体脂肪 11.0%
脂肪 0.9kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

体脂肪 15.8%
脂肪  3.9kg
除脂肪 20.8kg
筋肉量 19.8kg

体重、体脂肪の増減無しは、初めて。
珍しい。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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