ピッチ数とストライド表

ピッチ数とストライドの関係表です。
以前、カテゴリ、マラソン研究:フォームに載せた手作りの表ですがブログと言う性質上、過去記事は埋もれてしまうため、カテゴリ、ラップ表にも掲載。
ラップ表は、駒沢公園や新横ぐるぐるの外と回廊のラップも載せているので良かったら使って下さい。

ピッチ数とストライドの表、クリックで拡大。
ピッチとストライド1
ピッチとストライド2
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テーマ : ランニング
ジャンル : スポーツ

新横ぐるぐるラップ

1km 1745m 1800m
5:30 9:36 9:54
5:15 9:10 9:27
5:00 8:43 9:00
4:45 8:17 8:33
4:30 7:51 8:06
4:15 7:25 7:39
4:10 7:16 7:30
4:05 7:08 7:21
4:00 6:59 7:12
3:55 6:50 7:03
3:50 6:41 6:54
3:45 6:33 6:45
3:40 6:24 6:36
3:35 6:15 6:27
3:30 6:06 6:18
3:25 5:58 6:09
3:20 5:49 6:00

shinyoko-park.jpg
shiyokomap.jpg
新横浜公園のランニングコースは、
新横ウェブによると、日産スタジアムのウェブ

「陸上競技規定を基にした計測値は1,745mでしたが、園路を青く塗られた遮熱塗装部分を利用すると約1,800mとなります。運動強度の確認やトレーニング量の把握に是非お役立てください。」

となっており、
陸上競技規定と有るので、コース内側の縁から30cmを測った距離が1745mと言う事でしょうか?
青色塗装部分を走ると、約1800mと書いて有ります。
一周で55 m差は、ぎりぎりランナーには厳しいのでどう考えたら良いだろうか?

04'00/kmのペースで一周1745mなら、6分59秒。
一周1800mなら、7分12秒。
その差は13秒も有り、もし実際には、1800m走っているのに、1745mだと思ってペースを刻むと、
13秒/1.8=7.22秒/kmも速く走らないと行けなくなる。
400が353や352のキロラップとなり、更に厳しい戦いに←ギョギョ(笑)

先日の新横ぐるぐるBUサバイバルでアップジョグとして1周走った記録を見ると、1.72kmと更に短い。GPS時計の場合、楕円や湾曲したコースだと捕捉できずに距離は短めになる事が多い。
GPSオートラップもランナーそれぞれでラップを知らせる音もまちまちだった。
最初からきついと思っていましたが、1800m近い距離を走りながら、GPSでは1720mだと、それはきついね。そう思って心拍数を見ると河川敷のペースでの心拍数より高めでした。
もっとも同じ日、同じ条件じゃないですけど。
少なくとも青色コースの外を走るのは、絶対に止めよう(笑)

今度の面子では、私が一番走力的に劣るので内側の最後尾から追尾だね。
1745mの6分59秒で行くなら、コースの縁から30cmで走るかな。←えぇ、ずるい(笑)
それより、出来るだけ粘って長い距離を走りたい。
ご一緒の皆さん、よろしくお願いします。

テーマ : ランニング
ジャンル : スポーツ

練習用ラップ表

駒沢2140m:
3:00 6'25
3:05 6'36
3:10 6'46
3:15 6'57
3:20 7'08
3:25 7'18
3:30 7'29
3:35 7'40
3:40 7'50
3:45 8'01
3:50 8'12
3:55 8'22
4:00 8'33
4:05 8'44
4:08 8'50
4:10 8'55
4:13 9'00
4:15 9'05
4:20 9'16
4:25 9'27
4:30 9'37
4:35 9'48
4:40 9'59
4:45 10'10
4:50 10'20
4:55 10'31
5:00 10'42
5:05 10'52
5:10 11'03
5:15 11'14
5:20 11'25
5:25 11'35
5:30 11'46
5:35 11'57
5:40 11'07
5:45 11'18
5:50 11'29
5:55 11'40
6:00 11'50

800m周回ラップ
3'00: 36 1'12 1'48 2'24
3'05: 37 1'14 1'51 2'28
3'10: 38 1'16 1'54 2'32
3'15: 39 1'18 1'57 2'36
3'20: 40 1'20 2'00 2'40
3'25: 41 1'22 2'03 2'44
3'30: 42 1'24 2'06 2'48
3'35: 43 1'26 2'09 2'52
3'40: 44 1'28 2'12 2'56
3'45: 45 1'30 2'15 3'00
3'50: 46 1'32 2'18 3'04
3'55: 47 1'34 2'21 3'08
4'00: 48 1'36 2'24 3'12
4'05: 49 1'38 2'27 3'15
4'10: 50 1'40 2'30 3'20

2.5km (月例赤羽片道):
4:30 11:15
4:25 11:02
4:20 10:50
4:15 10:37
4:10 10:25
4:05 10:12
4:00 10:00
3:55 9:47
3:50 9:35
3:45 9:22
3:40 9:10
3:35 8:57
3:30 8:45

1レーン 400m
2レーン 407.2m
3レーン 415m
4レーン 422.9m
5レーン 430.7m
6レーン 438.6m
7レーン 446.5m
8レーン 454.3m
9レーン 462.2m

新横スタジアム940m
ペース940m
4:304:14
4:254:09
4:204:05
4:154:00
4:103:55
4:053:50

4:003:45
3:553:40
3:503:36

3:453:31
3:403:27
3:353:22
3:303:17

テーマ : ランニング
ジャンル : スポーツ

フルラップ表

フルラップ

フルラップ2

駒沢2140m:
3:55 8'22
4:00 8'33
4:05 8'44
4:10 8'55
4:13 9'00 <-
4:15 9'05
4:20 9'16
4:25 9'27
4:30 9'37
4:35 9'48
4:40 9'59

1レーン 400m
2レーン 407.2m
3レーン 415m
4レーン 422.9m
5レーン 430.7m
6レーン 438.6m
7レーン 446.5m
8レーン 454.3m
9レーン 462.2m

新横スタジアム940m
ペース 940m
4:30 4:14
4:25 4:09
4:20 4:05
4:15 4:00
4:10 3:55
4:05 3:50

4:00 3:45
3:55 3:40
3:50 3:36

3:45 3:31
3:40 3:27
3:35 3:22
3:30 3:17
3:25 3:12
3:20 3:08
3:15 3:03
3:10 2:59
3:05 2:54
3:00 2:49

新横1800m
ペース 1800m
4:30 8:06
4:25 7:53
4:20 7:48
4:15 7:39
4:10 7:30
4:05 7:21
4:00 7:12
3:55 7:03
3:50 6:56
3:45 6:45
3:40 6:36
3:35 6:27
3:30 6:18
3:25 6:09
3:20 6:00
3:15 5:51
3:10 5:42
3:05 5:33
3:00 5:24

テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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