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サブ50への皮算用

自分自身への計算表のようなものでけど、絵に書いた餅と言うか、皮算用です(笑)

目標マラソンペースで30km走の練習をされた方は同じように計算はできると思います。

以下、皮算用(笑)

30km地点の通過時間が
2:00:00(04:00/km) ロスタイム含むグロス

残り12.2kmを50分未満で走ればサブ50。
50*60/12.2=04:05.9/km
なので、残りを04:05/kmを超えないで走れれば達成。

31km、32kmを例えば04:01で走れれば、
残り時間にさらに4秒づつの貯金ができる。
その分、残りは少し遅くても良くなる。

30km通過が1:59:30だった場合、残り12.2kmを50.5分未満で走れればサブ50。
50.5*60/12.2=04:08.3/km

04:08/kmなので、30km地点で30秒貯金が余分にできていると残りがぐっと楽になりますね←そうでも無いか(笑)

31km、32kmを04:01づつで走れたら、さらに14秒追加で、残り10.2kmは04:09で良くなる。

逆に30km地点を2:00:30で通過すると、残りは49.5分間、以下同様に計算して残りは
04:03/kmで走る必要がある。

2:01:00だと、残りは04:00/km←かなり無理

2:00:00通過でサブ55なら、04:30.4/kmで良いし、サブ3なら、04:55/kmで良い。

もっとも30kmから失速することもあり得るため、楽勝かと言うとそんなことはありませんけどね。

2時間で通過して残り12.2kmを60分間も掛かったらかなり辛い。

出来れば01:59:30以内で通過して、残り距離もキロ4に近いところで粘って行ければ、勝ちが拡大する。
そんなレース展開が良いなあ←完全な皮算用(笑)

いずれにしても力は抜かないのでしんどい事は変わりませんけどね。

練習の30km走は疲れの残る中で特に調整せずに行っているので、レースの時はもっとコンディションは良いはず。←と思いたい

練習ではレースのようなスタートロスも混雑も無いし、給水時は時計を止めていましたけど。←むむっ
レース当日はもっと気温も低くはずだし行けると信じて走ろう←皮算用(笑)

つくば駅から会場まで歩きの予定なので、ちょっと疲れが懸念材料です。
学園前駅からバスに乗る方が楽ですけど、7:15ぐらいのバスの混み具合が読めないのでつくば駅から歩きかな。←悩みは尽きない(笑)

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早いものでブログを始めて9年目に入る

ブログ村のブロガーさんたちと交流したいなと思って始めた当ブログ。
第一投は2011年10月27日。

早いもので丸8年、9年目に突入しました。
もっとも最近はただの日記や練習日誌を書くだけです。←前から同じか(笑)

ブログのタイトルは時を経て、2回変更し、現在の「研究日誌」はタイトル倒れの感じです。

ブログタイトルの変遷
「週3日の練習でサブ4を目指す練習日誌」
「週3日の練習でサブ3を目指す練習日誌」「凝り性たのくるのマラソン研究日誌」

タイトルを実態に合わせて変えようかとも思いますが、中身は変わらないのでまあ良いでしょう。

今後とも、よろしくお願いします。

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インフルエンザ予防接種をする

昨日のことになりますが、インフルエンザ予防接種をやっておきました。

この2、3年、インフルエンザに罹患するリスクは意識しながらも接種のは止めていました。
前回に接種した後に風邪を引いたのがトラウマだったのです←関係性は無い(笑)

ことしの秋から定年退職で一旦退職したことになっていて、今の会社の制度だと、長期の病気などに使えた年休の特別休暇は一度も使わずなくなってしまいました。

普通の年休は今年度は残り31.5日。
インフルエンザに罹って出社禁止となると年休が無駄に減ってしまいます。

予防接種をしたからと言ってインフルエンザに罹らないわけではありませんけど、罹らない場合も有るかと接種したしだいです。

月曜日の朝に接種したのは、次の練習まで1番間が開くからです。
水曜日の夕方まで57時間ほど。
次に開くのは木曜日朝に接種して土曜日の朝だから、48時間。

土曜日の練習の方がきついはず←本当か(笑)
と言うことで月曜日の朝に接種が1番良いのです。
腕が腫れて痛いのと、今日になって五十肩が悪化したような気がするのは気のせいか(笑)

3000円払って接種したので、インフルエンザに罹らなかったら良いなぁ。

レースが近くなってきたので風邪をひかないようにしないと。

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つくばマラソンの案内

週末につくばマラソンの案内が到着。
神戸マラソン、大坂マラソンを2回づつ走ったので、つくばマラソンは5年振りの3回目となります。

以前は参加賞も同封されていたかと思いますが、複数の参加賞から選択する方式に変わっていて、私は地元名産の手焼き煎餅を選択。
ゼッケンに選択した参加賞名が印刷されていました。

ウェーブスタートも採用され、私は9:00スタートのA1ブロックでした。
今回からかかAブロックをA1とA2に分けたようです。
第一ウェーブは、ブロックA1、A2、Bとのこと。
第二ウェーブは、9:05スタートなので第一ウェーブがスタートしたらすぐに整列してスタートと言う感じでしょうか。

5分差だったらそのうち追い付くランナーさんも居るでしょうね。

以前参加した時は筑波市のホテルに前泊していました。←それだけ賭けていた
今回は日帰りで家から始発に乗っての参加です。

時々、ホテルの空きを見ていて以前泊まったホテルに空きができた時も有ったのですが、税抜き8000円は高級だなと思い申し込まず。

定年退職して雇用延長で収入が減ったからです(笑)

まあ前泊も前日何食べようかと悩むので日帰りで良いかな。
始発に乗るので4:20ぐらいには起きないと。

これから近づくとどんどんと緊張感が増して来るだろうと思います。

とりあえず今週末の練習を頑張ろう。

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不覚にも風邪をひく

木曜日の朝はから喉に違和感が。
夜になると喉に腫れを感じる。
過去も5月から6月と10月下旬から11月に風邪をひいていたので、注意はしていましたが、ひいてしまいました。

この時期に風邪は痛い。
10月は台風や雨で土日の練習内容もしょぼいため、この週末にランオフも痛い。

ひいてしまったものは仕方ないので、無理に走って拗らせないように、休もうかも思います。

最短で来週の水曜日ジムトレに練習を再開出来れば、走力の低下を小さく抑えれるか。←元々低下するほど走力は無いし(笑)

疲労も溜まっていたから風邪もひいたのかも知れません。
風邪を疲労を取るチャンスと前向きに捉えることにします。←走らないから楽か(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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