猛暑のためジムトレ

台風一過、今日は暑かったですね。
と言う事で昼からジムトレです。←涼しくてもジムですが

行ったのはいつもの勤務地、豊洲に有るドゥスポーツプラザ。

ローマ人物語によると、ユリウス・カエサル(シーザー)は、1つの行動で複数の目的を持たせたそうです。

私も真似して、ジムに行くついでにポケモンgoレイドバトル←ゲームかい(笑)
東京はやはり人の多さが半端なく、レイドバトルでもあっと言う間に人が集まります。
ジムトレの後、銀座に立ち寄ってレイドバトル中のジムに行ったら、すぐに10人集まっていました。
暑い中、皆さん、お疲れ様です。

実は先週より1時間早めに家を出て、有楽町辺りで、レイドバトルしてからジムに行こうと思っていたら、伝説ポケモンが出現して居らず、仕方無しにまず、ジムへ。
10時オープンなのですが、皆さんぞろぞろと入場。

今日の昼通いジムは、夏休みとしては最後になるため、何か記念のトレーニングをやるか、例えば、閾値走のペースを03'38/kmにして、初の3'30秒台での閾値走とか←小っさ
あまり意味が無いのと疲れて、土曜日にまた失速しても良く無いので止めておきました。
練習は1回1回も大事ですが、トータルでどれだけ積み上げられたかですからね←上手い言い訳(笑)

設定はいつもと同じ、03'40/kmで20分間の閾値走。
そのままペースアップして、キロ3分で400mのレペ。

ダニエルズさんによると閾値走は、体感的に「心地良いきつさ」(第1版)、
「終わるのが待ち遠しい練習」(第3版)で、正に早く終わりたい練習です。

ところが、閾値走の後にそのまま、キロ3レペが有るので、終わって欲しくも無い練習、でも早く終わって欲しい練習です。
兎に角、閾値走とレペをおえたら、あとはボーナスステージと言うか、おまけ練習。
給水後、04'30/kmのEペース走で5kmだけ走って終了。

風呂に入ってジムを出たのは11:30過ぎで今だとランチも空いています。
伝説ポケモンが出現していないか見ると少し離れた所に出ており、ランチは後回してレイドバトルジムへ(笑)
見事、伝説ポケモン、サンダーをGET。

マラソンもそうですが、努力して結果がついて来ると報われたなと思います(笑)。
これがわざわざ行って見たけど、誰も居ないと1人で勝てないので完全に無駄足。
勝ててもGET出来ないと達成感半分。

昼食の方は今日は気分的に、一風堂か、ハンバーガーモード←どんなモードだよ
昼時になっていて、一風堂は行列。
値段がそこそこ高めのハンバーガー屋さんはそれほどでも無かったのでそちらへ。
ベーコンチーズバーガー

58歳になりましたが、ハンバーガーをぺろりと食べられるのは、ランナーやっていて良かったなと思います。
アメリカだとポテトはもっとてんこ盛りと言うか、大皿に山盛りで、日本の量だとまだ足りません。

2017年8月9日(水)
ドゥスポーツプラザ、朝10:15
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.6km 20'32(03'40/km) 20分間閾値走
0.4km 01'12(03'00/km) レペ
5.0km 22'15(04'30/km) 傾斜率0.5%
日13km 月91km

ランニングダイナミクス
5.6km:03'40/km 186kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.7% 
最高心拍数 161 HRmax 93.6% 
平均ピッチ 206
最高ピッチ 214
平均上下動 7.3cm
平均接地時間 173ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.1%左 50.9%右
トレーニング効果 3.4

接地時間は短め狙い派です←派閥は無いけど(笑)
室温は26℃程度だと思いますが、クーラーにより外と比べると湿度が違いますね。

Eペース中(04'30/km)の接地時間は、192ms、ピッチ数は189。上下動8.2cm
平均心拍数141(81.9%)

恒例の体組成計 右は前回比(08/2)
体重 44.0kg +0.2kg
体脂肪率 11.6% +1.2%
体脂肪量 5.1kg +0.0kg
除く脂肪量 38.9kg
筋肉量 36.8kg
体水分量 27.3kg

右足 体脂肪 8.2%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

左足 体脂肪 9.5%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

体 体脂肪13.4%
脂肪 3.2kg
除脂肪 20.6kg
筋肉量 19.5kg

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今シーズン振り返り

これから佐倉や来月は長野、かすみがうらとレースを控えたランナーさんも多いですが、私の今シーズンは終わったので、簡単に振り返り。

その前に雑記。
今年は長野、かすみがうらにエントリーしませんでした。4月は仕事が忙しいと言う事が大きいのですが、3月でリセットした方が良いかなと思った事も有ります。
4月生まれなので長野、かすみがうらは1番若い時に走れて良いのですけどね。3月のレースは1歳増える直前で損な気がします。

ハーフマラソンランキングが出たよと言う記事を見て自分も確認してみました。
足立は向い風で失速したし、何位だろうと見たら、10位でした。
神戸マラソンの2週間後にスピード持久力の練習で走ったいたばしリバーサイドが採用されていました。
と言っても84分なんですけど、歳が歳だけに、それなりの順位でびっくり。
全ての公認大会、公認コースが対象じゃないので微妙。参考程度かな。

全日本フルマラソンランキングの方は古河はなももで自己ベストを更新したので今年もそこそこ行くと思います。
ただ昨年度が予想以上に高順位だったので逆にあまり拘りが無くなりました。
毎年1回サブ3して100位以内に入れば良いかなと言う程度です。
ランナーの全体的な推移とか走力は気になるので雑誌は買いますけどね。

さて振り返り。
今シーズンは故障や怪我の多いシーズンでした。その割には走力を良く戻したなと言うのが率直な感想。
20分間閾値走と土の上の流し、30km走、Eペース走を中心にしたダニエルズさん理論の練習は歳を取ってもそれなりに効果は有ると思った1年でした。

月間走行距離: 括弧内は平均ペース
04月152km (04'35 /km) 長野DNF 足首故障
05月155km (04'56 /km) 故障継続
06月117km (04'38 /km) 故障継続、風邪
07月280km (04'37 /km)
08月265km (04'48 /km)
09月170km (04'38 /km) 風呂場転倒
10月155km (04'46 /km) 怪我継続
11月210km (04'34 /km) 神戸マラソン失速
12月270km (04'35 /km) ハーフ2本、トヨチン30k
01月287km (04'33 /km) 上尾ぐるぐる、官九郎30k
02月221km (04'38 /km) 足首痛める
03月140km (04'23 /km)+30km予定 古河はなもも

怪我・故障期間の走行距離がガクンと減るので月間平均距離は200kmほどでした。
平均ペースはEペースの上限ぐらい。
6月の走力はサブ3より低下。
9月にサブ3に戻すも風呂場で転倒。
10月に30km走で急造、神戸でギリサブ3。
12月のハーフは振るわず。
1月の上尾ぐるぐるから調子を上げる

通勤時と風呂場転倒など怪我に弱いので来シーズンは気を付けたいと思います。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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