雨上がりで空いていた公園
昨日の朝は、プランク3分間の後で散歩。
家に戻ってTwitterで紹介されていた10分間筋トレを動画を見ながらやってみました。
10分間筋トレ
時間も掛らないし全身運動で中々良いです←その分疲れる(笑)
土曜日の早朝は雨が降り続いていましたが、9時前にほぼ止んだのでジョグ。
上尾運動公園まで行って見るといつもよりかなり人をも少なかったです。
今日はノーマスクで走りました。
人も少ないし距離も取れるから良いかな。
先週の水曜日に1.7kmジョグして止めて以来のジョグ。
ハムストリングスの肉離れだったのか、坐骨神経痛が悪化していただけなのかは不明です。
経験的には肉離れ系の痛みでした。
久しぶりに走ることも有って坐骨神経痛の鈍い痛みを感じながらのジョグ。
走り始めより走っていると痛みは軽減。
今日は久しぶりなので10kmぐらいで止めておくつもりでした。
行きのジョグと公園内を合わせて10km走り、ポケモンgoのジムを落としてから帰りのジョグの計12.6km。
癒えて雨が止むのを待つ間、
めんどくさい割には報酬がしょぼい。
上尾運動公園、9:08、曇り時々霧雨、20℃、風速1m
10km 49:54(05:00/km) 146 163
2.6km 13:01(04:57/km) 145 160
日12.6km 月12.6km
ランニングダイナミクス
10km 49:54(05:00/km) 441kcal
平均心拍数 146 HRmax 84.4%
最高心拍数 163 HRmax 94.2%
平均ピッチ 185
最高ピッチ 201
平均上下動 8.2cm
平均上下動比 7.9%
平均接地時間 213ms
平均ストライド 1.04m
平均接地時間バランス 48.4%左 51.6%右
トレーニング効果 3.8
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10分間筋トレ
時間も掛らないし全身運動で中々良いです←その分疲れる(笑)
土曜日の早朝は雨が降り続いていましたが、9時前にほぼ止んだのでジョグ。
上尾運動公園まで行って見るといつもよりかなり人をも少なかったです。
今日はノーマスクで走りました。
人も少ないし距離も取れるから良いかな。
先週の水曜日に1.7kmジョグして止めて以来のジョグ。
ハムストリングスの肉離れだったのか、坐骨神経痛が悪化していただけなのかは不明です。
経験的には肉離れ系の痛みでした。
久しぶりに走ることも有って坐骨神経痛の鈍い痛みを感じながらのジョグ。
走り始めより走っていると痛みは軽減。
今日は久しぶりなので10kmぐらいで止めておくつもりでした。
行きのジョグと公園内を合わせて10km走り、ポケモンgoのジムを落としてから帰りのジョグの計12.6km。
癒えて雨が止むのを待つ間、
めんどくさい割には報酬がしょぼい。
上尾運動公園、9:08、曇り時々霧雨、20℃、風速1m
10km 49:54(05:00/km) 146 163
2.6km 13:01(04:57/km) 145 160
日12.6km 月12.6km
ランニングダイナミクス
10km 49:54(05:00/km) 441kcal
平均心拍数 146 HRmax 84.4%
最高心拍数 163 HRmax 94.2%
平均ピッチ 185
最高ピッチ 201
平均上下動 8.2cm
平均上下動比 7.9%
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- 回復の見極めは難しい
- 武庫川までジョグする
- ブロガーって良いな
- 今日から夏休み
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8耐の健闘と成功を祈る
マラソン大会が軒並み中止となる中、７月５日に開催される、「第26回 8時間耐久レース＆フルマラソンin戸田・彩湖」。
ブログ村マラソンの知り合いランナーの皆さんも参加される。
スタートは8:30。
皆さんの健闘と大会の成功を願う。
大会が成功すればそれが好事例になって、次へつながって行くでしょうし、何よりも大会で走れること自体がうれしいですよね。
同じ埼玉県でも上尾市から彩湖までわりと遠いんですよ。
Googleマップで調べたら、21.3km。←往復したらフルマラソン
さすがにこの2週間ばかり走っていないので、いきなりは無謀か(笑)
天気予報では、日曜日は曇りから雨。
暑いけど、最初は曇りだからまだ良いですね。
参加される皆さん、頑張って。
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スタートは8:30。
皆さんの健闘と大会の成功を願う。
大会が成功すればそれが好事例になって、次へつながって行くでしょうし、何よりも大会で走れること自体がうれしいですよね。
同じ埼玉県でも上尾市から彩湖までわりと遠いんですよ。
Googleマップで調べたら、21.3km。←往復したらフルマラソン
さすがにこの2週間ばかり走っていないので、いきなりは無謀か(笑)
天気予報では、日曜日は曇りから雨。
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- 体重がかなりやばい事に
- 久しぶりに会社に行く
- どんなに忙しくてもプランク1分間
- 平日朝練か夜練か
体重がかなりやばい事に
走るのを自重していたら、体重がかなりやばい数値に。
梅雨など普段の活動量も減っている事に加えて、テレワークでお菓子を食べてしまうことで、完全にカロリー超過。
夕方、測ってみたら、47kg。
本命フルマラソンの時は自然と言いますか、意識も高く、44kg辺りに落ち着きます。
3kgのオーバー。
47kgを見たのはいつ以来でしょう←記憶に無いぐらい昔
一見すると、47kgでまだ軽いだろうと思われるかも知れません。
47kg/44kg=106.8%の増量。
走力では、VDOTが、44/47=93%に低下。
仮に44kgでサブ3のVDOT 54だとすると
走らないことの走力低下が無かったとしても
54*0.93=50.2にまで低下。
レースはすぐ無いとは言え、かなりやばい。←つべこべ言わずに走れよ
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梅雨など普段の活動量も減っている事に加えて、テレワークでお菓子を食べてしまうことで、完全にカロリー超過。
夕方、測ってみたら、47kg。
本命フルマラソンの時は自然と言いますか、意識も高く、44kg辺りに落ち着きます。
3kgのオーバー。
47kgを見たのはいつ以来でしょう←記憶に無いぐらい昔
一見すると、47kgでまだ軽いだろうと思われるかも知れません。
47kg/44kg=106.8%の増量。
走力では、VDOTが、44/47=93%に低下。
仮に44kgでサブ3のVDOT 54だとすると
走らないことの走力低下が無かったとしても
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久しぶりに会社に行く
当分の間、通勤する予定は無かったのですが←8月一杯かそれ以降も
仕方が無く渋々会社に行かなればいけない用事ができたために出社。
4月2日に行って以来なので、ほぼ3ヶ月振りでした。
会社の行き方を忘れるところでした←そんなアホな
コロナ前から時差出勤と言うかフレックスタイムの出社をしていました。←8時～16時半が多い
今日も同じ時間帯で出社。
最寄り駅06:06で東京駅まで高崎線1本。
コロナ前より空いている感じで吊り革は空き空きでどれでも掴み放題←1つで良いけど
席は空いていない状態。
電車の窓は開く仕様なんですが開いていませんでした。
豊洲駅に3ヶ月振りに降り立つと駅前に巨大なビルが完成していました。←3ヶ月て作った訳では無く工事中でした
通勤の人が以前の状態へ少しづつ戻りつつある、しかし以前とは違う日常生活。
今朝はそんな事情で時間はあまり無いため、朝起きての筋トレは、プランク3分間のみ←やるだけえらいか←自分で言うなよ
家に帰ったらお風呂に入る前に筋トレかな。
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会社の行き方を忘れるところでした←そんなアホな
コロナ前から時差出勤と言うかフレックスタイムの出社をしていました。←8時～16時半が多い
今日も同じ時間帯で出社。
最寄り駅06:06で東京駅まで高崎線1本。
コロナ前より空いている感じで吊り革は空き空きでどれでも掴み放題←1つで良いけど
席は空いていない状態。
電車の窓は開く仕様なんですが開いていませんでした。
豊洲駅に3ヶ月振りに降り立つと駅前に巨大なビルが完成していました。←3ヶ月て作った訳では無く工事中でした
通勤の人が以前の状態へ少しづつ戻りつつある、しかし以前とは違う日常生活。
今朝はそんな事情で時間はあまり無いため、朝起きての筋トレは、プランク3分間のみ←やるだけえらいか←自分で言うなよ
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回復の見極めは難しい
今朝は未明からかなりの雨。
午前中は雨の予報。
起きて軽く身体を動かしてから
プランク3分間
スクワット200回
カーフレイズ100回
腿上げ200回
先週の土曜日、緩ジョグにも関わらず、左ハムストリングスの軽い肉離れと思われる痛みが出たため、休止期間を2週間としていました。
8日間経ってまだ早いと思う一方でジョグで状態を確認してみたくなり、夕方からジョグ。
やはりまだ違和感が有ったため、1.4kmでジョグを中止し、徒歩で戻りました。
以前だと多少の痛みは無視して上尾運動公園まで行って帰っていたかと思います。
肉離れは無理に走れば走るほど破壊が進み回復に時間が掛ります。
今日無理に続けていれば回復かさらに2週間。
1.4kmで止めたので破壊が進んだとは思えませんが、予定通りに来週の週末までジョグも禁止かな。
肉離れではなくて坐骨神経痛から来る張りのような気もしますが肉離れだと見切り発車して長引かせてしまうので自重。
今日も様子見とか言わないで止めておけば良かったんですけどね。
晴れて時間が有ると走りたくなるのは、ランナーの習性でしょうか。
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起きて軽く身体を動かしてから
プランク3分間
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先週の土曜日、緩ジョグにも関わらず、左ハムストリングスの軽い肉離れと思われる痛みが出たため、休止期間を2週間としていました。
8日間経ってまだ早いと思う一方でジョグで状態を確認してみたくなり、夕方からジョグ。
やはりまだ違和感が有ったため、1.4kmでジョグを中止し、徒歩で戻りました。
以前だと多少の痛みは無視して上尾運動公園まで行って帰っていたかと思います。
肉離れは無理に走れば走るほど破壊が進み回復に時間が掛ります。
今日無理に続けていれば回復かさらに2週間。
1.4kmで止めたので破壊が進んだとは思えませんが、予定通りに来週の週末までジョグも禁止かな。
肉離れではなくて坐骨神経痛から来る張りのような気もしますが肉離れだと見切り発車して長引かせてしまうので自重。
今日も様子見とか言わないで止めておけば良かったんですけどね。
晴れて時間が有ると走りたくなるのは、ランナーの習性でしょうか。
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