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ズームフライでEペース20km

昨日、マラソンペースのハーフマラソン走をズームフライ3で走り、足裏の痛みが出ず。

初代ズームフライでは14km辺りから徐々に痛みが出ていました。
ズームフライ3は別物なのか、何か足裏か私自身の走り方に変化が有ったのか?

今日はおそらく、つくばマラソンで履くであろうターサージールを履いてEペース走で良いかと思っていました。
新品のターサーはまた別の機会に履くことにして、初代ズームフライで足裏が痛くなるのか、試しに走ってみました。

結果から書くと、11km辺りから、足裏の摩擦感があり、14kmから痛みが出てきました←14kmタイマー(笑)

練習前は足裏が痛くなったら、15kmで止めても良いことにしていました←甘っ

一応、痛みを堪えながら20km走りました。
最後の方は表皮と言うより前足部中程の中に痛みを感じるのは以前と同じです。
やはり、初代ズームフライでは右の足裏が何故か痛くなってしまいます。
いつも故障する左足が大丈夫なのが不思議です(笑)

後で見たら足裏の痛くなった箇所の皮も捲れかけていました。
ズームフライは10kmまでの緩ジョグ用にします。

今朝も涼しく、6時で20℃。
カロリーメイトゼリーと水を飲んで出発。
ランパン、ランシャツ、ズームフライ。

今日も高校新人陸上競技大会が陸上競技場が行われ、走っている間に徐々にコース沿いに車が駐車。
コース際に止める車も出て来てスピードを出して走るのは危なくなって来ました。

グリーンベルトの走路からは1m以上は離して止めてもらえたらと思います。

ズームフライでEペースを開始。
昨日はハーフマラソン距離で特に疲労も感じていませんでしたが、GARMINのリカバリーアドバイザーでは72時間。
アップジョグで公園に着いた時に50時間の表示。←時間通りにしか回復せず(笑)

最初のラップが、04:48.5.
次とその次が、4:58.7と4:57.6。
キロ5だと時間が掛るけど仕方ないなと思いつつ、その次から徐々にペースは上がりました。
8km以降は、04:30前後。
ラスト4kmは4:20を切る程度。

給水は、8.6kmと14.7km。
足裏の違和感が出てシューレースを締め直してみましたが改善せず。

上尾運動公園、5:13、晴れ、20℃、風速2m
2.5km 15:45(06:18/km) アップジョグ
20km 1:31:108(04:33/km) ペース走
2.7km 16:28(06:05/km) ダウンジョグ
日25.2km 月158km

ランニングダイナミクス
20km 91:18(04:33/km) 744kcal
平均心拍数 135 HRmax 78.0%
最高心拍数 150 HRmax 86.7%
平均ピッチ 185
最高ピッチ 197
平均上下動 8.3cm
平均上下動比 7.0%
平均接地時間 196ms
平均ストライド 1.18m
平均接地時間バランス 48.2%左 51.8%右
トレーニング効果 3.7

先週と同じようなペースでも気温が7℃ほど低いと心拍数も低め。

家に帰ってMGCをTV観戦。
生で見るのと迫力が違うと思いますがレース展開は面白かった。
ピンク色のナイキシューズが席巻。

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30km走の準備練習

今シーズンの30km走は、初回を9月28日としてあと2週間。
いきなり走ると辛いかも←いきなり走らなくても辛いけど(笑)
少し慣れておこうかと、今日はマラソンペースに近いペースでハーフマラソン距離を走りました。

気温は朝6時で19℃とかなり涼しくなりました。おまけに曇り。

少し速めのペースで足裏が痛くなるかの確認で、ズームフライ3を使用。
今日も特に足裏は痛くならずで、初代ズームフライとは異なるようです。
慣れて馴染んで来たのも有るかも知れません。

初代ズームフライも緩ジョグでしか使用していないので最近どうだかは判りませんけど、少し前は痛くなっていました。

ハーフ走なのでカロリーメイトゼリーと水を飲んで家を出発。
30km走だともう少し食べたい。
ランパン、ランシャツ、ズームフライ3。

最初の1kmが、04:17.2。
いきなりこぼれてなんじゃと次の2km目は4:12.9。

3km以降はエンジンが掛かり無理に走らない体感強度で走って04:04/km辺りで落ち着く。
ラスト5kmは少しペースアップ。

給水は水道で7.6kmと14.8km。

高校新人陸上競技大会が陸上競技場で行われるため、車と人が徐々に集まり始めましたが走り辛くなる前に終了。

ハーフマラソン距離だ、辛くなる前に終わるためどれだけ練習になったか判りません。
あと9km足すと結構辛いです。

上尾運動公園、5:09、曇り、19℃、風速2m
2.7km 15:14(05:38/km) アップジョグ
21.2km 1:26:14(04:04/km) ペース走
2.7km 17:38(06:31/km) ダウンジョグ
日26.6km 月127km

ランニングダイナミクス
21.2km 86:13(04:04/km) 774kcal
平均心拍数 150 HRmax 86.7%
最高心拍数 155 HRmax 89.6%
平均ピッチ 194
最高ピッチ 205
平均上下動 7.7cm
平均上下動比 6.1%
平均接地時間 182ms
平均ストライド 1.27m
平均接地時間バランス 48.4%左 51.6%右
トレーニング効果 5.0
平均心拍数は、先週のEペース走、04:30/kmと同じ。
気温が7℃ほど低いとずいぶん違うものです。
汗はそれなりにかきましたが、せんしゆのように絞ってもいつまでも汗が出続けることは無くて少なかったです。

朝食後、マクドナルドでマックコーヒーとハンバーガーをおやつで食べました。
マック、安い。

栄養価を調べるとカロリー256kcal、タンパク質12.8g、鉄分1.2mgと他の商品よりカロリーが抑えられて良いかも←100円だし

痛くならなかったズームフライ3,あと30g軽いとレースでも使うかとなりますが重いから。

ヴェイパーネクスト買いなよ(笑)
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明日は高校新人陸上競技大会 

今日と明日は上尾運動公園の陸上競技場で、高校新人陸上競技大会 南部地区大会があります。
私が出場する訳ではありません←当たり前

毎年この時期に予定されており、今年も開催されているようです。

15日、16日は、高校新人陸上競技大会 西部地区大会。

大会当日は朝から続々と高校生や先生が集まって来るので上尾運動公園のランニングコースもスピード練習はやり辛くなります。

できたら7時、遅くても7時半ぐらいには練習を終えていないと走り辛いかな。

今日は年休取得奨励日だったので年休を取って休みました。
元々、年休の予定だったのですが、先日受けた人間ドックの検査漏れが有り、朝から検査に。

眼底検査を忘れたらしい。
休みで無かったら行かなかったところです。
年休を取っても特にすることが無かったから良いのですけどね。←暇人です

眼底検査だけなので普通に食事も取り、その前に上尾運動公園まで緩ジョグ。

明日はポイント練習の予定なので、距離も6kmほど←少なっ!
今朝は曇りで気温も22℃と低いため、緩ジョグだけなら汗もかかずに快適でした。

明日は6時台なら19℃とさらに低い。
風もあって湿度も低くなってきて、段々と言い訳ができない気候になってきました。

明日は公園が混んでいたことを言い訳にするかな←こらっ!

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つくばマラソンの次

つくばマラソンが徐々に近づいて来ていますけど、マラソンのエントリーは6ヶ月前ぐらいから始まるので、つくばの次も考えておかないとと言うことで、次、どこを走ろうかと。

つくばマラソンが今シーズンの本命レースです。
ただ何か起こるか分からない。
今シーズン中にもう1本フルマラソンを走りたいと思っています。

別大のエントリーや宿は取ったよとブログやツイッターで挙がっているのを見て、自分も資格を持っている間に走るかなと思う時もあります。

お金も掛るが特別な大会はお金に換えがたいところはあります。
今後は節約モードで走るのが基本なので日帰りの大会が選択肢。

かつ公認コースまたは公認大会。
となると限られてきて、候補は

勝田マラソン
東京マラソン
板橋シティマラソン 

少ないなあ。
公認コースで無ければ、古河はなももマラソンも選択肢なのです。
元々、公認コースだったので、自己ベストの記録としては、自分に納得も行く。

公認コースの記録を提出する大会に向けては、公認コース以上の最新の記録を持っていたいので選択肢から外れます。

東京マラソンはエントリー費が上がりましたが、交通費は他の大会より掛からないので、トータルで見たら変わらない。

この3月に走ったのが、最初で最後のつもりでした。
どうせ当たらないけど、一応、エントリーしています。

外れるだろうから、選択肢は2つ。
勝田マラソン
板橋シティマラソン

勝田マラソンは1月下旬でマラソンを走る気温としては安定している。
若干遠くて、それでも始発に乗らないでも特急利用で十分間に合う。
交通費はそれなりに掛る。
大会自体は良い。

ちなみに、つくばマラソンは始発で行かないと着いてから、バタバタとなりそう。
始発と言っても最寄り駅からは5:38からしか無いのですけどね。
始発に乗って、つくば駅には7:15着。

板橋シティは3月中旬で気温が高くなる可能性もあり、記録志向には厳しい天候となることもある。
その代わり、近くて交通費もほとんど掛からない。
河川敷がかなり単調ですけどね。
上尾運動公園のぐるぐるで単調さは鍛えているから(笑)

東京マラソンの外れが確定したら、どちらかを選択することになるでしょう。

勝田か板橋かの選択はかなり悩みます。


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自分の限界を決めない

今日のタイトルは、自分への戒めと言うか、言い聞かせ(笑)

ジムトレの閾値走、03:30/kmで早くも7回目。
一向に心拍数が下がる気配も無くて、そろそろ限界なのかと思い始めたことに対して。

自分自身の身体のことでさえ良く分かってはいないのに、これが閾値走の限界かと決めつけるのは早過ぎる。

まあ、歳が歳なので限界も低下もあることはあると思いますけど。
頭で限界を決めずに、身体に聞けば良い。

さて、そのジムトレの閾値走、03:30/kmの7回目。

6.1km走ってからキロ3へペースアップして、300mのレペ。←このレペはいつもきつい(笑)

給水後、04'30/kmのEペース走を5km。
今日も傾斜率を1%で実施。

2019年09月11日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:05
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.1km 21:21(03:30/km) 閾値走
0.3km 00:54(03:00/km) レペ300m
5.0km 22:30(04:30/km) Eペース走 傾斜率1%
日13.4km 月100km

ランニングダイナミクス
6.1km:03:30/km 202kcal
平均心拍数 155 HRmax 89.6%
最高心拍数 159 HRmax 91.9%
平均ピッチ 196
最高ピッチ 201
平均上下動 8.2cm
平均上下動比 %
平均接地時間 173ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 49.5%左 50.5%右
トレーニング効果 3.2

暑さと汗が目に入る以外はそれほど苦しく無かった割には心拍数は見ての通り←まだまだ
03:30/kmは卒業できません。

Eペース走の平均心拍数は135で先週は139。
最高心拍数が141で先週は144。
こちらは先週より低め。
左右接地時間バランスは、48.8/51.2

体組成計 右は前回比(09/04)
体重 44.4kg +0.1kg
体脂肪率 12.6% -0.4%
体脂肪量 5.6kg -0.2kg
除く脂肪量 38.8kg +0.3kg
筋肉量 36.57kg
体水分量 27.1kg

右足 体脂肪 7.5 %
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

左足 体脂肪 9.3%
脂肪 0.7 kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

体脂肪 16.1%
脂肪  3.9kg
除脂肪 20.3kg
筋肉量 19.2kg

人間ドックが終わって、胃が荒れていますねと言われて自重気味です。
おやつにグミとか柿の種とか食ったので減らず。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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