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静岡も東京も暑くなるのか

まだ真冬の真っ盛りで朝晩はとても寒いのですが、来週から気温が高くなって行き、4月上旬の気温になるかもと天気予報で言っていました。

何でも10年間レベルで高い気温との事。

来週の静岡マラソンも再来週の東京マラソンも暑くなるのか?

ダニエルズさんの計算機
によると、
気温が15℃より高くなると、徐々にランニングのパーフォーマンスに影響が出始めます。

例えば、フルマラソンを2:49:50のギリギリのサブ50。
気温が15℃以下なら、VDOT=57.3

17℃になると、VDOT=57.0になり、予測タイムは、2:50:41

せっかくなので列記してみると←若干摂氏華氏の丸め有り

14℃ 2:49:50
15℃ 2:49:50
16℃ 2:50:21
17℃ 2:50:41
18℃ 2:51:09
19℃ 2:51:40
20℃ 2:52:12
25℃ 2:54:33
30℃ 2:56:55

暑さに強いランナー、弱いランナーで個人差も有ると思いますけど、ダニエルズさんの統計データでは上のような影響が出る。

20℃まででも結構な差ですね。
個人的には、8℃~13℃ぐらいが快適な気温です←範囲狭っ

暖かいとスタートまでの待ち時間は快適ですけど、走ってから暑いから低めが良いです。

静岡も東京もあまり暑くならないと良いですね。

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体重差1kgは大きい

東京マラソンに向けて、大した練習が出来ている訳でも無くて、好材料は何か無いか?

練習の質も量も落ちているので、体重だけでも軽くしようと、おやつは原則禁止←原則って(笑)

正月には、体重が45kg有りました。
中々、反応していませんでしたが、徐々に減り、昨日のジムトレでは、44.2kg。

今朝の計測では43.25kg。
これはジムトレでの脱水が夕食後に回復仕切らなかった一時的な物。
今晩、風呂前に計測すると、43.8kg。
久しぶりに43kg台で推移しています。

また少し増えるかもですが、45kgを越えていた頃からすると1kgは軽い。
比率で言うと、43.8/45.2=96.9%
元が少なめなので、3%軽い。

そのまま、マラソンタイムが3%速くなるわけでは無いと思いますけど、唯一の好材料か。

確かに歩いていてもかなり軽い(笑)。
もっとも足腰のエンジン部分が同じ筋肉量を維持してボディだけ軽量化できていないといけませんが、練習量が少ないからエンジン部分も減っていると拙いなあ。

ジョギングを始める前の1番重い頃は、52kgを越えていて、体脂肪率も25%でした。
その時から比べると8kgも軽くて、比率で84.2%。

もっとも腹筋も割れているのに昨日の体組成計では、体幹部の体脂肪率18%と測定されました←かなり根に持っている(笑)

まだ東京マラソンまでもう少しあるので、少し絞って臨むかな。
東京マラソンが終わっておやつも解禁かと言うと私のシーズンオフとなるのは、かすみがうらマラソン後でしょうね。←長っ

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水曜日のジムトレ

先日の3連休は、東京マラソンの3週間前なのに、大雪警報にビビったり、上尾市民駅伝の開催にビビったりして、何となく緩い練習で過ごしてしまいました。

それで反省して心を入れ替えたかと言うと、そこはもう年寄り。
いつものジムトレをやって来ました。←何んだ

閾値走の設定ペースは前回と同じ、03'40/km。

閾値走で6km、22分間走り、キロ3分へ上げてレペを200m分、36秒間。
今日は、キロ3レペが苦しく200mでギブアップ←転げ落ちた訳では無くて止めただけ

給水後に、Eペース04'30/kmで5km分、22分30秒。

今日は忘れずに、PowerPlateでウォームアップ。

2019年02月13日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:20
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 23:00(03'40/km) 閾値走
0.2km 00:36(03'00/km) レペ
5.0km 22:30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日13.1km 月94km

ランニングダイナミクス
6km:03'40/km 219kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.7%
最高心拍数 160 HRmax 93.0%
平均ピッチ 191
最高ピッチ
平均上下動 8.4cm
平均上下動比 %
平均接地時間 184ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 49.2%左 50.8%右
トレーニング効果 3.0

今日も身体は反応せず、03'40/kmで現状維持。
土日のポイント練習も頑張らないと相乗効果が出ずに反応しないでしょうね。
今日は脚がきつかった。
Eペース走は、平均心拍数142、最高心拍数146。

体組成計 右は前回比(02/08)
体重 44.2kg -0.7kg
体脂肪率 15.1% +2.3%
体脂肪量 6.7kg +1.0kg
除く脂肪量 37.5kg -1.7kg
筋肉量 35.5kg

右足 体脂肪 11.0%
脂肪 0.9kg
除脂肪 6.9kg
筋肉量 6.5kg

左足 体脂肪 11.7%
脂肪 0.9kg
除脂肪 6.8kg
筋肉量 6.4kg

体脂肪 18.1%
脂肪  4.5kg
除脂肪 20.3kg
筋肉量 19.3kg

体重はかなり減り、朝は43.8kgと低め。
体脂肪が5日で1kgも増えた事になっていますが、流石にそれは無い←と思いたい
体脂肪は計測変動が有るので、体重を気にする事にします←希望的観測

体重が減った事は多分、事実でしょう。
それにしても体幹の体脂肪率が18.1%って何だよ。
腹筋割れてても18%か。
運動していなかった頃が体脂肪率25%でした。

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大阪マラソンの要項が発表される

2019年度の大阪マラソン(第9回)の要項が本日、発表に。
噂されていた日程は、12月1日(日)となり、例年より1週間遅くなりました。
これからは12月の第1日曜日でしょうか。

32000人の大会になり、混雑緩和で複数グループに分けてウェーブスタートになるとのこと。

コースも新コースとなり、ゴールも大阪城公園となりました。

大阪マラソン2019コース

コースの高低差は、少し厳しくなったか。今までは、南港大橋を越えれば後は真っ平らだったのが、30km手前からアップダウンが多くなり34kmほどで一旦落ち着き、40kmからゴールまでが上り坂フィニッシュ。
残り2kmで10mの上り坂に見えるので、傾斜率は、0.5%ほどでしょうか。

ゴール後の着替えはどこでするのかは判りませんが、手荷物の搬送も要らなくなるのかな。

日程が1週間後ろに変わった事により、上尾シティマラソン(ハーフ)は、2週間前のレースになります。
この2年は大阪マラソンの1週間前なので、16kmまでEペース、残り5kmをマラソンペースかそれより少し速く走っていました。

2週間前のハーフマラソンとなり、地形も知っている高速の公認コース。
これはガチで走るしか無い←無くは無いけど(笑)

大阪マラソンの方は、年代別入賞者に次回の出場権が与えられましたが、今回はどうか。
与えられないなら、アスリート枠でエントリーするか、つくばマラソンにするか。←一般エントリーは当る気がしない

つくばマラソンは走り易いので久しぶりに走ってみたいですけどね。

その前に東京マラソンを頑張ろうよ(笑)。

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体重の変動がでかい

この3連休、前日の金曜日も入れると珍しく4日連続のランニング。
と言ってもポイント練習は金曜日のジムトレ閾値走だけで、土曜日は雪で早々に撤収。
日曜日はミドルのEペース走。
そして今日、月曜日は緩ジョグ。←10kmぐらい

13km、6km、21km、10kmで40kmほど。
ペースによって若干、変わりますがマラソンペースだと、33kcal/km~35kcal/km。
今週の練習ペースだと、35kcal~38kcalぐらいでしょう。

トータル40kmで消費カロリーは、1400kcalほど。ホットドッグを4本食べるとチャラ←どんな基準だよ

それでも700kcalで体脂肪100gに相当するため、体脂肪200gを減らす運動量。
もっとも体脂肪だけ減りませんけどね(笑)。

それでタイトルの体重の変動。
東京マラソンに向けて、大した練習は出来ていないため、体重だけは気にしています。

体重計測の基準は、水曜日のジムトレで体組成計なんですが、家にも50g単位で測れる体重計が有り、朝起きてトイレに行ってから、夜は家に帰って風呂に入る前と2度の計測をしています。

今朝、測ったら45.0kg。
昨日は21km走り、ホットドッグも我慢したので少しは減ったかと思っていたら、逆に増えていました。
太ったと言うより身体に水分を溜め込んだと思いますが、それにしてもがっかり。←実際に肥えた懸念も(笑)

今朝は朝食後にすぐに仕度してジョグ。
9時までに5kmほど走っておく事が必要だったのでまた上尾運動公園へ。

上尾市民駅伝は中止になったので今日も普段通りと言うか、寒いので人少なめでした。
昨日、気付かなかっただけかも知れませんが、仮設トイレが設置されていました。

まさか来週の土日で再開と言う事は無いと思いたい。
仮設トイレを設置してあったが、大会中止で撤収していないだけかも。←私以外にはどうでも良い情報(笑)

7、8kmぐらい走らないと5km移動した事にならなかったので、結局、10km以上は緩ジョグしました。←ポケモントレーナー以外に判らない距離感←なんだポケモンgoかよ

先程、風呂に入る前に体重を計測する、44.25kg。
朝より、750g軽い。
朝食、ジョグ、昼食、ウォーキングを経ての体重の変動。

ジョグでホットドッグ1本以上はカロリー消費しましたが、結局、また我慢したので少しは減ったか。

東京マラソンに向けてどこまで身体を絞れるか。
明日の朝を震えて待とう←大袈裟な

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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