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中殿筋を痛めた5日目

考えたら、記録目的なら治ってから経緯を細かく書いておけば良かった。
毎日治りませんと書いても後で見返した時に見ずらかった(笑)←パラパラまんが
取り敢えず経過を書くのは今日で最後にして治るまで書かないことにします。

昨日は停滞と書いて良くなっていませんでしたが書いた後の昨日一日。
良くなるどころかむしろ悪化している気がして痛みが増したよう。
歩く時の鈍い痛み、階段を上がる時の明らかな痛み。
階段を上がる時に痛みを感じるようだと走るのはとても無理だと思います。

故障したのは久しぶりで昨年は走っていないので故障もしない。
記憶に強く残っているのは2019年12月のふくらはぎ肉離れ。
つくばマラソンの後、2週間ほど経った頃に練習でキロ4の10㎞走をやっていた時。
9.6㎞辺りで横への動きをしたらピキッとして一発肉離れ。
2020年、2021年は走る量も質も減ったので故障しなかったかと思って、「障害録」を読み返すと良く故障していました。
2019年の故障に懲りて十分休んでから再開しているようで記憶に残っていなかったようです←覚えておけよ

肉離れはひびが入ったガラスと同じで違いは時間が経てば肉離れは治る。
治り切らない間に走ったりするとひびが拡大して余計に治るまで時間が掛ってしまうと言うこと。
その時ももう良いだろうかと試しに走ってまだ駄目だ、今度はどうだと繰り返している間に損傷が拡大。
肉離れはたっぷり休み過ぎぐらいに休まないと結局、余計に長引かせるという教訓を得ました。

今回の故障が肉離れなのかたぶん、筋肉だけが痛いから肉離れだと思いますけど、それなら十分休まないとダメ。
それでも上尾シティマラソンに出たい気持ちはあるようで今朝の夢は上尾マラソンの会場に向かう夢でした(笑)

スタート9時、集合8:30(これはリアル)で夢の中では8:25に会場の更衣室へ到着。
あと5分で着替えるのか間に合わないなトイレも行きたいしと思う←目が覚める前の夢で実際にトイレに行きたかった(笑)
更衣室は何故か上尾の土産物屋さんの2階で土産物を見ながら階段を上がるところで目を覚ました←どこだよ

日曜日に痛めた中殿筋。
5日目の状態。←4日目より悪くなった気がする←故障あるある
・階段の上がりは痛みをはっきりと感じる。
・歩行でも鈍い痛みを感じる。大股で歩くとはっきりと感じる。
・片足で立って靴下を履く時は鈍いを感じない(これは少し回復)
・座ったままから動くと痛みを感じる(筋肉が固まるから悪そう)←これは同じ
(続くかない)←続けないのかい

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中殿筋を痛めた4日目 停滞

昨日と痛みの度合いが変わらず、回復が停滞←年寄りの特徴
若い時と違い一気に治り切らないでぐずぐずしている(笑)
今まで数々の故障をして来ましたがお尻の筋肉を傷めたのは初めて←座骨神経痛はあった
肉離れかそれに近い筋断裂系の障害だと思われます。
肉離れの場合、早めにランニングを再開すると治りかけていた個所がさらに悪化し長期化することは経験しました。
足を持ち上げたりして痛みを感じるようなら走ればさらに痛めるのは明らか。

レースだと無理をしてしまうので残念だが上尾シティマラソンはDNSした方が良さそうです。
余程、急に回復すればわからないけど治ったと思って走り痛みを感じても走ってしまうのがレースだから。
あと、水木金土。
たぶん、止めておいた方が良いと思っているし無理に走って悪化させたら1ヵ月はかかるだろうから休み過ぎるぐらい休む方が良いだろうと思う。
休み過ぎだろうと後で笑えるぐらい休むか(笑)
2週間ぐらい休めばさすがに治る気がしますけどね。

日曜日に痛めた中殿筋。
4日目の状態。←3日目と同じなのでほぼコピペ
・痛みは日曜日よりはっきりと軽減、触った時の痛みも鈍く小さくなる。
・階段の上がりや脚を上げた時は痛みがある。
・歩行は痛みを感じないが大股で歩くと痛みがでる。
・片足で立って靴下を履く時は鈍い痛みがあるな感じない程度に回復
・座ったままから動くと痛みを感じる(筋肉が固まるから悪そう)
(続く)

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中殿筋を痛めた3日目

治るまで書くのか?
たぶん途中で停滞したりして書かなくなるかも←何しろ治りが遅い

日曜日に痛めた中殿筋。
3日目の状態。
・痛みは日曜日よりはっきりと軽減、触った時の痛みも鈍く小さくなる。
・階段の上がりや脚を上げた時は痛みがある。
・歩行は痛みを感じないが大股で歩くと痛みがでる。
・片足で立って靴下を履く時は鈍い痛みがあるな感じない程度に回復
・歩いて痛みが出る時はとても走れ無いから、水曜日は走れ無い
・日曜日までに治っているかは分からない。
・座ったままから動くと痛みを感じる(筋肉が固まるから悪そう)
・回復が遅くなるので始めたばかりの腕立て伏せも中止←栄養を回復に回す
・急に寒くなったのもあってメンタル的には縮んでいる
・無理に再開して悪化させて長期化は絶対避けたいと思う
(続く)

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中殿筋を痛める

昨日のハーフマラソン走(練習)で痛めた部位。
筋肉図などで調べると中殿筋のようです。
そして久しぶりにカテゴリー、障害録が書ける←良かねぇ(笑)

書いておかないとあの時どうしたとか治るまでどれくらいだったか忘れてしまうので備忘録です。
痛めたきっかけ自体はあまり思い浮かばないのですが歩行者を避けようとして普通に横の動きをした時なんだろうと思います。
急に避けようとかじゃない普通の横への動き。
走り込みが足りていないので筋肉の耐性と言うか持久力も足りておらずちょっとのきっかけで故障してしまう←弱々

それで昨日の状態
・走っている時は痛い、無理に走ると悪化させるだろうと思いつつアドレナリンの影響で強い痛みを感じず。
・走り終わって帰りのジョグ、アドレナリンが切れて痛いが寒いのであるかずキロ7でとろとろ帰る。
・痛めたのは左の中殿筋
・家の階段を上がる時が痛い
・階段を下りる時はあまり痛くない
・左脚の片足立ちは痛い←ズボンは椅子に座るか柱に背中を持たせかけるか
・徒歩では緩い痛みあり、気になって歩くのが嫌になるほどでは無い。
・脚を持ち上げる動作をすると痛い
・温めても痛みは増さない

ロキソニンテープは切らしていたので安いシップ薬を貼って寝る。

翌日(今)
・痛みは少し軽減(と思い込みかも)、触ると痛みがある
・水曜日はまだ走らないだろう
・日曜日まで治っているかもまだ分からない。
・階段の上りは痛みが昨日より軽そうだったが痛めるといけないので左脚に体重をかけずに上る。
(続く)

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強風で1日さぼる

昨日、土曜日は近畿地方で木枯らし1号、ここ上尾市も木枯らし1号の認定は無かったものの風速6mの北風。
目覚ましは05:30にセットしていましたが風が建物に当たり音が鳴るのにびびり休んでしまいました。
せめてジョグだけでも、また夕方になったら風が弱まる予報なので夕方に走るかと一瞬だけ思いましたけど←思ったの?
北風の場合、上尾運動公園は陸上競技上入り口側が駐車場で開けていて風をもろに受ける。
周回コースなので反対側は追い風区間ですが建物と木々に遮られて追い風は弱くなる。
とまあかなり損をするのとハーフ走だと周回コースを26周で26回も北風を受けるのが嫌だったからです。

最近、全くやる気が低めと言うか、以前は一緒に走ってくれるランナーが居たというのもありますが2月の寒い北風の中、30㎞走をやった日もありました。
その日は満タンのペットボトルが風に倒されたのでかなりの強風だったんです。←仲間の存在は大きい
あの強風の中を走り切ったというのは大きな財産になるので北風でさぼったらいかんのですけどね。

今日、日曜日は風は収まり、昨日の北風で6時台は9℃。←11時まで9℃
さすがにランパンだと目立つので公園に行くまではウインドブレーカーとジャージを履いて行きました。
公園で脱いで、アームカバー、半袖T、ランパン、Magic Speed2でハーフマラソン、サブ3ペース走をスタート。

21.2km 1:29:13 (04:12.5/km)

ランニングダイナミクス
平均心拍 151bpm 
最高心拍 176bpm←誤計測
平均ピッチ 195spm
最高ピッチ 203spm
平均ストライド 1.21m
平均上下動比 6.8%
平均上下動 8.3cm
平均接地時間バランス 49.7%/50.3%
平均接地時間 186ms

先週は上下動が9.3cmと大き過ぎたので修正。
と言っても前方を見る先を10m程度に短くしただけです。
先週は人の動きを気にしてかなり遠くを見るため結果的にヘッドアップになっていたのかもと思った。
まだ上下動は多めでもう少し修正が必要。

歩いている人を横に避けた時か走っている途中から左腰の付け根(外側)が痛くなりました。
横に動いた時の着地がぶれたのかも知れません。
痛えなと思いながら昨日、さぼったし今日は走らないとと継続←さぼった付けが(笑)

走る前に家でゼリー飲料(160kcal)。
給水は10㎞過ぎに水道給水1度。
走っていると左腰、よけいに痛めるかなと思いつつ走る。
脚の疲労は丸1日休憩余分なのと多少の耐性で先週よりは大腿四頭筋の疲労は少なく感じました。
左腰の痛みが意識がそちらに行っただけかも。
公園は小学生、中学、高校のランニングイベント(記録会?)があるのか混み合って来て遅くスタートしないで良かったです。

走り終えるとアドレナリンが切れるため、帰りのジョグはかなり痛い。
家に帰ってシャワーを当てると心地良いので筋肉損傷系の痛みか、階段を上がる時は痛い。
水曜日までは走らないので回復すれば良いですがまだ痛むようなら水曜日のポイント練習も回避かな。
来週日曜日は上尾シティマラソンで久しぶりのレースでもあり、出たいと思います。

公園往復 5.2km 計 26.4km

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。
64歳、男性。
Author名の由来:
ランニングで楽苦しいのが好き?

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