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やっと雨が止む

止まない雨は無いと言いますが、今朝になってようやく止みました。

朝食後、まだ霧雨状態の時に家をスタート。

今日は緩ジョグと言いますか、9時までにポケモンgoの卵を孵化させて卵のスロットを空けておくのが目的。

しかし緩くジョグすると体調が整いますね。
卵スロットも空きましたが、お腹も空きました。
お腹の方は大した消費カロリーで無いため、我慢。

上尾運動公園、7:18、霧雨のち曇り、21℃、風速1m
8km 52:22(06:32/km) ジョグ
日8km 月135km

心拍計は着けませんでしたが、GPS時計は使い走った距離のみ把握。

今日は高校生の陸上競技会は終わっており、何か小学生か中学生(両方)が公園内に集結していました。

来週からそろそろ梅雨明けかも知れませんが、いよいよ本格的に暑くなりそうです。
日照時間が短すぎ。
農作物のためなら、暑いのは我慢します。

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雨の日のジョグ

いつも走る時間帯の5時から8時(3時間も走らないけど)は、雨雲レーダーや天気予報で本降り。

9時から12時ぐらいと午後2時から5時ぐらいは曇りの予報でした。

自然と5時に目を覚ますとやはり本降り。
6時までうとうと寝て(歳でぐっすり二度寝出来ない)、朝食を取っても本降り。

9時からの一時的な曇りに掛けることにして家で過ごす。
多少、空が明るくなったのと雨が弱くなったので、10時前に見切り発車。
1mmぐらいの雨だったようです。

今年は梅雨が長引いていて雨の中を走ることが増えたため、今まであまり使わなかった超撥水Tシャツが活躍。

外を走れば、ジムトレ代が掛からないのも良いです。

ランナーズ超撥水T、ランパン、ターサージール5

今日は公園内を04:30/km前後のEペースで10km走った後、5km分だけサブ3ペースに上げて15km走。

上尾運動公園、9:52、雨、21℃、風速2m
2.8km 15:54(05:40/km) アップジョグ
15km 1:05:33(04:22/km) ペース走
2.9km 17:17(05:57/km) ダウンジョグ
日20.7km 月127km

ランニングダイナミクス
15km 1:05:33(04:22/km) 589kcal
平均心拍数 147 HRmax 85.0%
最高心拍数 163 HRmax 94.2%
平均ピッチ 182
最高ピッチ 252←異常値
平均上下動 8.9cm
平均上下動比 7.0%
平均接地時間 195ms
平均ストライド 1.26m
平均接地時間バランス 48.9%左 51.1%右
トレーニング効果 4.5

Tシャツの外側は超撥水効果で水を弾くのですが、中で汗をかいた分は体の中を流れるため、心拍計のベルトが摺り下がって後半の5kmは何度もベルトを摺り上げる始末。
ちょっと集中力が切れ気味に。

五十肩(60歳だけど)で最近、腕立て伏せをやっていないため、胸周りが細くなっていることもあります。

何度もずれたので心拍数も正確では無いかも知れませんがグラフだとそれほど変でも無かったです。

Eペースの時は平均心拍数が145(HRmax83.8%)あたり、サブ3より少し速めに走った区間は、156あたり(HRmax90.1%)とマラソン心拍数より高めで閾値走の心拍数でした。

家族に雨でも走ると伝えると「修行か」と言われましたが、この時期の雨は寒く無いので特に修行と言うほどでは無いです。←だよね

今年の東京マラソンの方がよほど辛かったです。
あれは苦行だったな(笑)

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今日は今一

明日は雨の予報で今日、土曜日は暑くなるものの朝の内は曇りで早朝なら20℃ぐらい。
湿度は高いもののこの時期としてはかなり良い←農作物の成長には良く無いけど

水曜日のジムトレを1日前倒しで実施し、水曜日は緩ジョグのみ。
天気もまずまずだし、今日は行けるかと思っていましたが、ジョグを始めると脚が重い(太股前面)。

生きているだけで疲労してしまうお年頃なので仕方ないか←しかしなんでや

カロリーメイトゼリーと水を飲んで家から公園までジョグ。
今日は、ランパン、ランシャツ、ズームフライFK。

取り敢えず、キロ4で10km走るつもりでスタート。
まあ何とか走りましたが、前回の12kmペース走よりは今一。←実力的にこんなものか

脚が重い(右太股、右内転筋)ものの動かし続けてマラソン的な練習にはなったと思いたい。

走っている途中、GARMINのパフォーマンスが、-5(笑)。
走り終えるとリカバリーアドバイザーは、36時間を表示。
やはり今一でした。

少し泥濘の残る土のフィールドへ移動して、土の上での流しを4本。

コースへ戻ってEペースより速めのペース走で10km。
走っていると陸上競技場で高校生の大会が有るのか、人が集結中。
走路近くに車も止まり、ちょっと注意が必要になりました。

コース際まで車を寄せて止める人も居て、ウォーキングの人を抜く時により気を付けないと行けなくなりました。
Eペースより速いペースで余裕があるからまだ良いですけどね。

後ろにスペースがあるので他の車と同じ横位置で止めて欲しいものです。

上尾運動公園、5:15、曇り、21℃、風速0m
3.2km 17:31(05:28/km) アップジョグ
10km 39:29(03:56.9/km) ペース走
0.52km 01:37(03:06/km) 流し4本
10km 43:46(04:22/km)ペース走
3.7km 21:25(05:47/km) ダウンジョグ
日27.4km 月107km

ランニングダイナミクス
10km 39:29(03:56.9/km) 364kcal
平均心拍数 139 HRmax ←前半異常
最高心拍数 161 HRmax 93.0%
平均ピッチ 192
最高ピッチ 202
平均上下動 7.8cm
平均上下動比 5.9%
平均接地時間 183ms
平均ストライド 1.32m
平均接地時間バランス 49.1%左 50.9%右
トレーニング効果 4.0

心拍数が走り始めから低めで異常値。
7km目から正常になり、閾値心拍数←やはり今一だった(笑)

次のEペースより速い10km走では、平均心拍数が150(HRmax86.7%)、最高心拍数が159(HRmax91.9%)

こちらも今一ですが、脚が重いながらも走ったのでマラソンの練習にはなったと思いたい。

ズームフライFKは後半のペース走の終盤で右前足部に痛み、多少の足裏の靴ずれ。
FKだと足裏が動いているようです。

シューズとしては良いと思います。
やはり私の場合はフルには使えないかな。

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つくばマラソンの日帰り

過去、つくばマラソンには2度参加しています。
家からそれなりに遠いので、万全を期すと言うことも有って、いずれもつくば市に前泊しました。

今回も大会へ期することは同じですが、お金も無いので、前泊せずに日帰りで参加することを考えています。

レースのスタートは、朝9時←わりと早い
筑波駅か徒歩で行くか、筑波学園前駅からバスで行くか。
いずれにしても筑波駅に着いてから30分ぐらいは見ておいた方が良さそう。

多少、脚を使ってしまいますが、筑波駅から徒歩か←走っては行かない(笑)

スタートから逆算して、7:15に筑波駅に着いて、会場入りが7:50頃。
ブログ村陣地に顔を出して着替えて荷物を預けてトイレに行くと、まあ間に合いますね。

まだスタートブロックはどうなるか分かりませんが、Aブロックだと会場から1番遠い。

今の休日時刻表を検索すると、最寄り駅を始発電車、5:38で乗換え3回で筑波駅に7:15着。←3度か
始発電車以外の選択肢無し(笑)

当日のメモとして残しておこう←自分しか役立たない情報←いつもか

最寄り駅5:38→大宮駅5:49
大宮駅6:00→南浦和駅6:12
南浦和駅6:18→南流山駅6:44
南流山駅6:52→つくば7:15

次の電車
最寄り駅5:55→浦和駅6:13
浦和駅6:20→南浦和駅6:23
南浦和駅6:33→南流山駅6:59
南流山駅7:08→つくば7:38
会場入り、スタート50分前←歩いたら
挨拶もそこそこに着替えて荷物預けてトイレに並ぶとスタート40分前は既に切っていそう←駅から走るか(笑)

つくば市の前泊は宿の確保が難しくても、つくばエクスプレス沿線の街なら近いからゆっくりできるかも知れません。
9月末に定年退職してお金も無いので、日帰りかな。←KGN生活始まる←今もか

今後は、レースも絞り、年内はつくばマラソンと足立フレンドリー。
今年はフルマラソンの1週間の上尾シティマラソンは、エントリーせずに、ジョグと応援の予定です。←流石にハーフは疲れる

年明けのフルマラソンは、近場だと板橋シティか古河はなもも(非公認コース)。
もしくは勝田マラソン。

いずれも、つくばマラソンの結果を見てからエントリーは出来ないのでどれかに決めておかないと。
気候的に記録狙いなら勝田。
例年の状況なら、古河はなもも。
3年に一度のどん曇り無風なら板橋シティ←根拠は無い(笑)

静岡マラソンには一度は出て見たかったのですが、遠征・前泊になるのと3月にづれたので選択しづらい。
東京マラソンはエントリーせず。←一度で十分←値上げで引いたな

取り敢えず、つくばマラソンに集中して、起床は遅くても4:30。
となると就寝は、9:30か←子供か(笑)

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意識低い系ジョグ

昨日は1日前倒しでジムトレ。
今日、明日は走らないと書いていましたが、夜にジョグって来ました。

元々走らないつもりだったのですが、昼間に仕事をしていて急にお菓子が食べたくなり会社のコンビニで2袋買いました。

コラーゲン入りフルーツグミとレーズン入りクッキーみたいな物(名前忘れる)。
一応、1袋辺り230kcalとカロリー少なめなんですけどね。

有ったら有っただけ食べてしまうのがランナーの性←えぇ、違う
元々、グミが食いたいなと思っていたのでグミは食べ尽くし、レーズンクッキーも3/4袋食べて満足し、400kcalほど、予定外の摂取。

夜に少しでもカロリー消費するしか無いなと言う意識低い目のジョグ。

帰宅して、風呂に入らずすぐに食事を取り着替えてジョギング。

1時間ほどですが、キロ6は出ておらずいつものコースなので推定距離は、8kmぐらい。

関東はこの時期、かなり暑いのですが、今年は梅雨寒と言うか冷夏に近く、21時で20℃、風もあって快適でした。

上尾運動公園、20:40、曇り、20℃、風速3m
8km 60:00(07'30/km) 推定
日8km 月87km

8kmだと私の場合、ジョグなら320kcalほど。
+100kcalほどで済んだので、走らないよりは良かったか。←その前にお菓子食うなよ(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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